logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 240 srednje teških vježbi za trbušne mišiće

Planinski penjač
Trčanje na traci
Trbušnjaci na koljenima s povlačenjem sajle
Ruski twist s utezima (noge podignute)
Podizanje nogu na razboju
V-up držanje
Trbušnjaci s uvijanjem na kosoj klupi
Rollout s kotačem
Iskorak s rotacijom s kettlebellom
Podizanje koljena do laktova u visećem položaju
Pogon koljenom
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Burpee s bučicama
Sjedeći trbušnjaci s povlačenjem sajle
Trčanje
Bacanje medicinske lopte iznad glave
Ruski zavoj (s medicinskom loptom)
Rotacija s kabelom
Skokovi u stilu klizača
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Bočni pregib pod kutom od 45 stupnjeva
V-up s opterećenjem i prostirkom
Stojeći trbušnjaci na kablovima (s konopom)
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Dizanje nogu na Captain's chair
Dizanje zdjelice
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Bočni pregib s kabelom
Stojeće dizanje s kabelom
Iskorak 'planinski penjač'
Podizanje ispruženih nogu u visećem položaju
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Planinski skokovi
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Zračni bicikl stojeći
Prednji plank s podizanjem noge
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Bočno podizanje kukova (na paralelnim šipkama)
Sklek pauk
Rotacija na kablovima (gore-dolje)
Dumbbell trbušnjaci na kosoj klupi
Ruski zavoj s kettlebellom
Prednji Udarac Nogom
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Rotacija trupa na poluzi
Cable Kneeling Crunch (V2)
Podizanje bučica u obliku slova Y na kosoj klupi
Sjedeći trbušnjaci na spravi (s podlogom za ruke)
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Rotacija trupa s bučicama u stojećem položaju
Podizanje koljena s uvijanjem
Opterećeni prednji plank
Landmine 180
Kosi trbušnjaci s opterećenjem
Izvaljivanje s bučicama
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Obrnuti plank
Bočni penjač
Bočni čučanj
Most - penjač (križno tijelo)
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja
Hodanje u medvjeđem stilu
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Izvaljivanje kotača uz podršku zida
Kokoni
Bočni plank s bučicom i letenjem unatrag
Bočni pregib s bučicama (V2)
Podizanje kukova s ispruženim nogama u visećem položaju
Horizontalni Pallof potisak s kabelom
Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na poluzi (s pločama) - alternativa
Planinarski penjač s križanjem
Skakanje u zraku kao na biciklu
Privlačenje koljena prema trbuhu
V-up
Ležeći trbušnjaci na spravi
Otis-Up
Planinarski plank
Podizanje nogu i kukova ležeći
Boksački desni kroše
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Čučanj i Koljeno
Otežani trbušnjak (V2)
Bočni skok s rotacijom
Burpee s dugim skokom i sklekom
Dijagonalni iskorak
Dvostruki pogon koljenima
Ležeći trbušnjaci na spravi (V2)
Nisko iskorak uvijanje
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Burpee čučanj
V-up s bučicama (V2)
Tihi Burpee
T-uvijanje s podizanjem koljena
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave na kosoj klupi
Pseudo planche sklekovi
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Modificirani hindu sklek
Skok na fitnes kutiju
Klizna vježba 'ptičji pas'
Biciklistički twist trbušnjak
Jack knife na podu
Samopomoćni obrnuti pulover
Trbušnjak s uvijanjem i ispruženim rukama s bučicama
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Rotacija u bočnom planku
Bočni korak sa zamahom
Dijagonalni udarac
Izvalačenje s bučicama
Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće
Stojeći izvalačak kotača
Kruženje s oba ruka stojeći
Križno podizanje nogu
Kroše udarac u kickboxingu (boksačka vreća)
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Obrnuti trbušnjaci na trakama
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Superman s uvijanjem
Stojeći plivač
V-sjed udarac preko tijela
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Bočno dizanje u planku
Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Klizački zamasi rukama
Jack split trbušnjaci
Glute-Ham Developer trbušnjaci
Udarac s rotacijom
Korak s potiskom koljena
Obrnuti trbušnjak s kabelom u skupu
Bočni most s odvođenjem kukova
Stojeći twist s utezima
L sjedenje na podu
Niski potisak koljena
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Kabelski trbušnjaci stojeći za kose trbušne mišiće
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Rotacija ležeći s savijenim koljenima (na stabilnoj lopti)
Vjetrenjača s kettlebellom
Trbušnjaci s utezima iznad glave (na lopti za stabilnost)
Polučučanj Pallof press s kabelom
Skok s tapkanjem prstiju
Stojeći Sprint
Škare (napredna verzija)
Čučanj s uvijanjem s trakom
Križni Lakat prema Koljenu
Rotacijski sklekovi
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Bočno podizanje noge s iskorakom
Horizontalni Pallof press s otpornim trakama
Skok klizača s tapkanjem
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Bočni plank s kettlebellom
Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja (na stabilnoj lopti)
Kettlebell potisak pod kutom
Pila za tijelo na stabilizacijskoj lopti
Trbušnjaci s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
Potisak ispod
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Trbušnjaci s uvijanjem s opterećenjem na klupi
Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Istezanje ramena sa štapom
Stojeći uvijanje sa štapom
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Bočni plank s povlačenjem
Twist vježba za gluteus i hamstring
Bočni koraci kao u plivanju
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Polovični turski podizanje s girjom
Težinski Sjedeći Skupljački Trbušnjak na Podu
Kruženje s jednom rukom stojeći
Naizmjenično kruženje rukama stojeći
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Istezanje trbušnjaka na kolutovima iz klečećeg položaja
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Korak unatrag kao klizač
Bočno savijanje sa štapom
Letenje unatrag s korakom nazad
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Ležeći twist s utezima
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu i utezima
Ležeći trbušnjaci s vješalicama
Izvlačenje na stabilizacijskoj lopti na koljenima
Suprotni trbušnjak
Dizanje nogu ležeći s medicinskom loptom
Prelazak medicinke preko prsa o zid
Dizanje noge s otmicom na poluzi
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Ležeći trbušnjaci na prstenovima
Pila na TRX trakama
Mahanje rukama stojeći
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Bočni zavoj s utezima (na lopti za stabilnost)
Dodirivanje kutova
Rotacija trupa sa zamahom teške vreće u stojećem položaju
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Bočni most s savijenom nogom
Istezanje listova s nogom preko glave
Zvjezdasti sklekovi s vješalicama
Podizanje trupa s povlačenjem nogu u stranu s EZ-šipkom
Stojeći bočni udarac
Pike na prstenovima
Kontrola ravnoteže
Ležeći prekriženi noge
Iskorak sa uvijanjem i štapom
Penjač na prstenovima
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Stojeća sagitalna rotacija kuka s transverzalnom fleksijom ramena
Izometrijska jezgra uz pomoć štapa
Zakret s Korakom Unatrag
Bočni miješani trbušnjaci
Polu plyo čučanj s rotacijom
Bočno do prednjeg savijanja sa štapom
Rotacija bokova u stojećem položaju
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Bočni most s prstenovima
Bočni proboj nogom
Čučanj u obliku slova U
Bočna daska s škarama
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Naizmjenični potisak koljena
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Plivanje