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动作免费试用

最佳281个 臀肌 自重 有氧练习

屁股踢
高膝跳绳
高膝蹲
跳箱
跳跃分腿
跳跃深蹲（V2）
跳跃深蹲
跳跃上台阶
开合跳
侧向跳箱
登山者弓步
登山者
原地慢跑
跑步
波比跳
深蹲侧踢
膝盖收腹跳
拳击左钩拳
旋转勾踢
旋转后踢
快走
拳击右钩拳
快速脚步跑
双腿分跳
半蹲
半蹲跳
星形跳
杰克跳
跑步跳
跑步杰克跳
跑步配半蹲
跑步配半蹲跳
熊爬
溜冰跳
跳箱分腿跳
快速脚步（V2）
跳跃式弓步蹲
行走式高膝弓步蹲
提膝跳跃（V2）
高抬膝冲刺
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
有氧弓步
楼梯跳
弓步腿抬
高抬膝跑步
跳跃上健身箱
站立空中骑行
跳跃式手枪深蹲
单腿跳板
单腿垂直跳
台阶开合跳
原地踏步
侧身冲拳配对侧抬腿
后退抬手
高膝深蹲（V2）
交替迈步
交替腿弯举与冲拳
杰克步
全身深蹲配举头推举
体重前臂支撑过渡到下犬式
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
波比深蹲
扭转膝冲
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
对角负重弓步
腿部前踢
高膝盖踢臀
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
体重全蹲配举头推举（V2）
静音波比跳
走路式登山者
跳步跳
交叉跳
交叉肘碰膝
篮球投篮跳
触地得分
交叉开合跳
侧向跳
原地交替前踢
单腿臀推跳
侧向攀山运动
跳绳
侧向蹲走
仰卧空中蹬自行车
登山跳
站立开合跳空中蹬自行车
单脚跳点地
溜冰跳点地
登山者交叉
冲拳开合跳
膝部冲击
挥拳后踢
拍手开合跳
原地交替前踢配手臂画圈
侧跳扭转
膝盖驱动
前后侧向
角落触碰
侧弓步风车
交叉跳跃开合跳
跳跃杰克推举
身体抛掷
扭转转身
单腿跳跃弓步
侧向跳
毛巾协助登山者滑动
肘部支撑跳杰克
侧向圆锥跳
单腿箱跳
波比跳远加俯卧撑
登山运动员（变种2）
短跑
跳跃式深蹲
深蹲弹跳
站立对侧触碰
双膝触脚尖
扫荡式行进
拾起并搬运
扭转行进
站立式髋关节前旋与肩部内收
站立式髋关节水平和矢状旋转
快速相扑式四分之一蹲举
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
站立行军式肩部伸展
双膝驱动
滑冰运动员后退步
摆动向前迈步
T字扭转膝盖驱动
扭转转身拳
站立式自行车运动
登山者肩部轻拍
后飞鸟退步
扭转抬膝
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
高抬膝轻拍
滑雪跑步
熊步走
扭转转身猛击
屈膝踢腿配划船
游泳式后退
三头肌伸展后退
空中拳击踏步
弓箭手后退步
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
跳跃式开合跳
交叉身体冲拳跳
腿部前抬跳
胸部飞鸟侧步
后退配合推
合掌推跳
后退触角
手臂交叉屈膝礼
尺蠖式与攀山者
洗牌式腿抬
前腿抬起轻拍膝盖下方
交替式腿筋卷曲双踢
游泳式侧步
手臂画圈后退
侧踢蹲姿
下犬式冲刺
高膝星形轻拍
侧蹲触地
前冲拳脚尖轻触
二头肌卷曲前进步
手臂前伸踢臀
交替踝部触碰
踏步提升前举
踏步提升内侧二头肌卷曲
侧向快步深蹲轻拍
跳跃式深蹲开合跳
弹跳式内侧大腿轻拍
剪刀跳
深蹲抬膝
绳索拉力侧步
侧行双腿抬升
冲拳后退步
交叉臂前踢腿
徒手劈柴动作
双重冲拳前抬腿
弹跳式画圈
台阶深蹲开合跳
站立式短跑
切换式下冲拳
手臂画圈前进步
台阶开合跳推举
扭体后退步
抬膝台阶开合跳
站立式抬膝
原地踏步
侧步快走
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
退步拉下
侧步抓取
站立臀部前旋转卷曲
蹲姿压下扭转
摆钟式腿部加强
转体侧步四角触碰
风车式侧身扭跳
踏步膝盖推进
上下冲拳蹲
侧步侧平举
站立式踢臀
四角侧步
侧行踮脚尖
交替膝盖推进
脚跟相碰
手臂摆动侧步
举手侧步
蹲姿前侧踢
蹲避侧面冲拳
宽站位跳蹲至窄站位跳蹲
手持步出
毛虫式和平板支撑抬腿
波比换位
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
高膝双扭转
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
星形侧腹扭转高膝
侧腹扭转高膝和踢
深呼吸拍打跳跃蹲
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
单腿平衡交叉冲拳
侧步后三角肌划船
前踢腿
原地抬臂踏步
前进步拳击
侧步开合跳冲拳
侧向前抬膝
快速手臂反向弓步
摆动后膝冲刺
屁股踢配肩部轻拍
扭转胸部
后踢脚跟触碰
后踢臂上推
游泳式腿部画圈
徒手跳绳
屁股踢（V2）
侧步对角线冲拳
四拳侧蹲
深蹲抬腿
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
前侧膝盖提升
相扑蹲与侧膝抬高
台阶夹背
膝盖抬腿
侧步手臂弯举
梭哈空中自行车
四角屈膝礼
交换式单腿跳
高膝扭转(V2)
舞者弯曲
空中自行车臂摆
后腿抬升开合跳
侧腿抬升开合跳
星形深蹲开合跳
交叉膝盖触摸脚尖
半跳力深蹲开合跳
U字深蹲
双膝侧推
45度侧步
游泳