logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 257 вправ для силових тренувань на сідниці з власною вагою

Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Місток з відведенням стегна
Махи ногами 'батерфляй'
Присідання 'жаба'
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Удари зігнутою ногою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні підйоми на підставку
Випади
Чергове підняття стегон лежачи
Місток для сідниць
Зворотний випад з випрямленням ноги
Бічна планка з відведенням стегна
Відведення стегна вбік
Бічна планка
Місток на одній нозі
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присід упертись спиною об стіну
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Присідання
Відведення стегна стоячи
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Підйом на степ
Присідання сумо
Присідання з поворотом
Обернений планк
Махи ногами 'плавець' (V2)
Пташка-собака
Ходьба з випадами
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Присідання на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Присідання з вагою тіла об стіну
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Випади з поворотом
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Бічна планка з приведенням стегна
Тяга таза на одній нозі
Тяга таза
Відведення стегна
Присідання на одній нозі з опорою
Мушля лежачи на боці
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Присідання 'козак'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу 'жаба'
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Планка з підняттям ноги
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Бічний випад
Підйом по сходах
Нахил таза
Берпі з бічним ударом ногою
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Розгинання спини лежачи
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Планка з підтягуванням ніг
Присідання 'креветка'
Вузькі присідання з дефіцитом
Марш сідниць
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Ножиці 'плавець' (V2)
Підйоми на стілець
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Болгарське розкрокове присідання
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Марш у позі мосту
Прямі удари
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання на ухилі з колін
Планка 'Павук'
Низький випад з поворотом
Статичний випад
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Супермен з поворотом
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Ножиці лежачи на боці
Пульсуюче коліно
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Тяга тазу на колінах
Міст для сідниць з ногою через коліно
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Бічні присідання
Широкі присідання в повітрі
Віджимання з пози 'Дитина'
Відведення стегна 'мушля'
Планка 'Людина-павук'
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Планка з торканням ніг
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Тяга 'супермен'
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Перехресне підняття ніг лежачи
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Обернена планка на ліктях
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Чергове підняття ноги в планці
Розгойдування назад
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Планка 'розтягування' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Пташка-собака (версія 2)
Пульсуючий випад з розкроком
Статичний місток на одній нозі
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Сумо-присідання з боковим випадом
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Утримання в положенні дип на лавці
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підйом задньої ноги на колінах
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Присідання з підйомом в сторону
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Стрибки з переміщенням в сторони
Супермен 'W' до 'Y'
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Лежача аддукція стегон
Тап балерини з аддукцією
Бічний затиск
Динамічний мах ногою
Відведення стегна стоячи на балансі
Пліометричні присідання
Згинання стегна стоячи на балансі
Підйом ноги назад на колінах
Обернене гіперрозгинання на лавці
Широкий місток для сідниць
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Імітація плавання ногами лежачи
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розмах тіла
Міст з відведенням стегон
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Скорочення 'лягаюча жаба'
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Торкання пальців ніг лежачи
Утримання гіперекстензії лежачи
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Чергове махання ногами лежачи
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Ножиці лежачи
Розведення ніг лежачи
Місток 'Жаба'
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Відведення ноги назад 'Осел'
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Бічний крок з присіданням
Одиночний реверанс з випадом
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Присідання з акцентом на стегна
Повороти тулуба сидячи на колінах
Міст з ударом ногою
Пульсуючий міст
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Випад з нахилом тазу
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Підйом сідниць лежачи
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Підйом обох сідниць лежачи
Лежачи абдукція та аддукція
Місток на п'ятах