logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 277 лёгкие для ягодиц с собственным весом упражнений

Разгибание таза на скамье
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Приседания 'лягушка'
Прыжки с приседом
Прыжки на степ-платформу
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Боковые подъемы на степ-платформу
Выпады
Бег на месте
Обратный выпад с махом ноги
Отведение бедра в сторону
Растяжка в сторону с выпадом
Боковая планка
Мостик на одной ноге
Присед у стены
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Поза ребенка
Берпи
Махи ногами 'баттерфляй'
Поза птицы-собаки
Наклон таза в мостик
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Приседания у стены на весу тела
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Боковая планка с приведением бедра
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка аддукторов в сторону
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Вращения коленями сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка сгибателей бедра стоя
Толчки бедрами
Отведение бедра
Боксерский левый хук
Вращающийся хук ногой
Приседания на одной ноге с опорой
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом 'лягушка'
Штопор
Боковая тяга ноги
Лежа, двойной удар ногами
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Лебедь в упоре лежа
Боковые выпады
Подъем по ступенькам
Наклоны таза
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Бег на месте с высокой частотой шагов
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Касание носков руками стоя
Полуприседания
Гиперэкстензия лежа
Касание носков руками стоя вперед
Двойное касание носков руками стоя вперед
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Подъем коленей
Подъем ноги лежа на боку
Полный подъем ноги лежа на боку
Подъем ноги в позиции боковой планки
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Планка с касанием пальцев ног
Узкие приседания с дефицитом
Марш на ягодицы
Круговые движения бедрами стоя
Подъемы на стул
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Разминка в выпадах (шестерка)
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Быстрые ступни (V2)
Выпады с прыжком
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Марш в позиции мостика
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания на уклоне (на коленях)
Растяжка с поворотом и шагом
Статический выпад
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Планка с вращением бедер
Маршировка на месте
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Мостик для грудного отдела позвоночника
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Лучшая в мире растяжка
Высокие колени с пинком в ягодицы
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Ходьба 'Альпинист'
Тачдаун
Чередующиеся удары ногой на месте
Боковые приседания
Мостик 'Столешница'
Отжимания из детской позы
Отжимания из детской позы
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Планка с касанием ног
Растяжка в выпаде
Обратная планка на локтях
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Планка с чередующимся подъемом ног
Прыжок с отжиманием
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Метание туловища
Скручивание бедер
Повороты и скручивания
Скольжение тела
Прыжки с выпадом на одну ногу
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Прыжки из стороны в сторону
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Скользящая планка-джек с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Прыжки на ящик на одной ноге
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Птичья собака (вариант 2)
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Выпады в сторону из положения сумо
Альпинист (вариант 2)
Приседания 'Внутрь-наружу'
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Удержание в наклоне на скамье
Шаги с размахом
Шаги с поворотами туловища
Быстрые четвертные приседания сумо
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Прыжки с переступанием
Супермен 'W' и 'Y'
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Разведение рук с шагом в сторону
Подъем ноги с перемешиванием
Тап балерины с сведением ног
Боковой зажим
Динамичные махи ногами
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Ножницы лежа для косых мышц живота
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Мостик на одной ноге с вытянутой ногой (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Низкий выпад (левая нога)
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Чередующиеся махи ногами лежа
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Пульсация внутренней части бедра
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза ящерицы (V2)
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Ножницы лежа
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Разведение ног лежа
Мостик в позе лягушки
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Альтернативная поза саранчи
Приседания для бёдер
Вращение грудного отдела с колен
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Выпад с проработкой бедер
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Разведение и сведение ног лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц