logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 268 exerciții pentru abdomen cu greutatea corpului de forță

Abdomene 3/4
Bicicletă aeriană
Atingeri alternative ale călcâielor
Ridicări alternative de picioare din culcat
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Ridicări de bazin
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Cocoși
Crunch cu brațele drepte
Crunch cu mâinile deasupra capului
Crunch cu ridicarea picioarelor
Crunch cu piciorul drept ridicat
Crunch pe podea
Gândacul mort
Cot la genunchi
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Plancă
Plancă frontală cu rotație
Abdomene pentru aductori
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Podul pentru șolduri
Abdomene 'Jack knife' la sol
Abdomene 'Jack Split'
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Abdomene oblice la sol
Flotări cu trecere în planșă laterală
Abdomene inversate
Pod rulant
Flotări cu rotație
Răsuciri rusești
Ridicări de picioare din șezut
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Răsuciri din șezut (cu brațul întins)
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Planșă laterală
Crunch-uri laterale (V2)
Crunch-uri laterale
Planșă laterală
Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)
Pod pe un singur picior
Abdomene
Flotări cu deplasare tip păianjen
Flotări superman
Crunch-uri cu răsucire
Genuflexiuni cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
V-up
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Plancă inversă
Crunch-uri tuck
Ridicări de picioare din culcat
Bird Dog
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Menținere în poziția Hollow
Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite
Ștergătoare cu picioarele drepte
Ridicări de brațe în planșă
Ridicări de șold cu twist
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Crunch oblic (V2)
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Abdomene cu asistență
Plank lateral cu aducția șoldului
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Cot la genunchi în poziție culcat
Răsucire a coloanei
Crunch broască
Foarfeca
Crunch Stea de mare (începător)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Plank frontal cu ridicare de picior
Plank lateral pe genunchi
Alunecări scapulare înapoi la perete
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate
Flotări pentru scapulă
Sit-up Janda
Flotări Plus
Înclinare pelviană
Burpee cu lovitură laterală
Abdomene la 45 de Grade
Abdomene la 90 de Grade
Atingeri Circulare de Degete cu Brațele Despărțite
Flotări Hindu Modificate
Plank din Genunchi
Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă
Planșă completă
Planșă broască
Flotări în planșă completă
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Ridicări de trunchi cu asistență de scaun
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Sedere in V pe podea
Pulse-up
Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot
Flotari din genunchi cu rotatie
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pullover inversat autoasistat
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Flotări cu rotație
Foarfeca (avansat)
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Crunch cu atingerea genunchilor
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Bătăi pe umăr
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Gândacul mort (V2)
Marș pe podul fesier
Bătăi pe umeri în declin
Flotări pseudo planche
Ridicări laterale din planșă
Moară cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Ridicări laterale de picior în picioare
Plank Jack
Flotări cu eliberarea mâinilor
Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)
Fandare joasă cu rotație
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
V-up cu bătaie din palme
Atingere a călcâiului la 90 de grade
Abdomene cu picioarele drepte
Abdomene cu brațele întinse
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Ridicări de picioare Dragon Flag
Superman cu rotație
Crunch oblic alternativ
Plank cu mișcare de ferăstrău
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Genunchi din lateral în decubit
Abdomene cu răsucire
Răsuciri rusești cu mâinile pe piept
Abdomene laterale în picioare
Omida (V3)
Rotații cu palma în sus și în jos
Crunch lateral cu un braț
Înotătorul în picioare
Ridicare de picior în planșă laterală
Planșă la pike
Planșă Spiderman
Bătăi de picioare în planșă
Steagul dragonului negativ
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Rotații de spate din genunchi
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Plank inversat pe coate
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Pod lateral cu piciorul îndoit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Răsuciri abdominale în picioare
Plank cu ridicări alternative de picioare
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Rotație a trunchiului în șezut
Torsiune de spate în șezut
Crunch de șold
Alunecare corporală
Morisca cu greutatea corpului
Alunecare laterală
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Plank pe mâini
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Flotări cu rotație
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Abdomene cu picioarele larg deschise
Contractări abdominale în genunchi
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Bătăi pe umăr în planșă
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Atingeri de degete din culcat
Menținere la paralele pe bancă
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Menținere V-up
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Ridicări de picioare îndoite din culcat
Abdomene cu ridicare în picioare
Crunch cu twist și picioarele sus
Trageri alternante de picioare
Ridicări de picioare din planșă
Crunch lateral pe scaunel cu pernă
Îndoire laterală cu mâinile sus
Presă la perete și rotație
Aducție picior cu atingere tip balerină
Aducții de genunchi laterale
Mers lateral în planșă
Balansare în gol
Lovire frontală cu greutatea corpului
Ciclism în elevație
Împins de șolduri sărbătoresc
Pumn cu răsucire rusă
Crunch în picioare încrucișat
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe
Crunch cu un genunchi la 90 de grade
Întindere laterală în semi-genuflexiune
Tăietură cu rotație rusă
Atingeri de glezne în cruce din culcat
Alunecări oblice din stând
Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune
Îndoiri laterale stil balerină
Crunch în decubit cu picioarele întinse
Tracțiuni în planșă laterală
Atingeri opuse în șezut
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Răsuciri pentru mobilitate în squat
Răsucire în poziția lotus, din șezut
Ridicare picior din planșă laterală (stânga)
Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)
Crunch bicicletă
Plank RKC
Crunch broască cu picioarele împreună
Crunch broască culcat cu picioarele împreună
Întindere către cer din stând
Pulsări cu piciorul coborât
Ridicări de picioare culcat
Ciclism din culcat
Lovitură laterală prin pasaj
Plank cu atingere de coapsă
Abdomene în poziția culcat
Plank lateral plus
Îndoire laterală ureche spre genunchi
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Îndoiri laterale cu brațele sus
Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare
Crunch cu Răsucire în Aer (V2)
Adunare a Genunchilor din Culcat
Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade
Foarfecă în Plank Lateral