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Os Melhores 257 Exercícios para Glúteos com peso corporal de Força

Extensão de Quadril no Banco
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Abdução de Quadril na Ponte
Chutes Alternados
Agachamento Sapo
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Chutes com Perna Dobrada
Flexão de Quadril Ajoelhado
Step-up Lateral
Avanço
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Ponte de Glúteos
Afundo Reverso com Chute de Perna
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Abdução Lateral de Quadril
Prancha Lateral
Ponte com uma Perna
Agachamento com uma Perna (pistola)
Agachamento de Parede
Flexão Aranha
Agachamento Búlgaro
Agachamento
Abdução de Quadril em Pé
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Subida no Step
Agachamento Sumô
Agachamento com Torção
Prancha Inversa
Chutes Tesoura (V2)
Bird Dog
Afundo Caminhando
Elevação de Quadril com Torção
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Agachamento com Uma Perna
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Afundo com Torção
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Empurrões de Quadril
Abdução de Quadril
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Concha Deitado de Lado
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Agachamento Cossaco
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Balanços de Perna de Lado a Lado
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust do Sapo
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Afundo Lateral
Subida de Escada
Inclinação Pélvica
Burpee com Chute Lateral
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Elevação de Braços em T no Chão
Extensão de Costas Deitado
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Agachamento Camarão
Agachamento Estreito com Déficit
Marcha de Glúteos
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Chutes de Nadador (V2)
Subida no Step com Cadeira
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Avanço para Frente
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Superman ao Redor do Mundo
Flexão Cobra
Flexão Cobra Ajoelhado
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Agachamento Búlgaro
Remada Superman com Toalha
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Tesoura (avançado)
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Marcha na Ponte de Glúteos
Jab e Cruzado
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Flexão Declinada (de Joelhos)
Prancha Aranha
Torção com Avanço Baixo
Avanço Estático
Elevação de Pernas Cruzadas
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Superman com Torção
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Agachamento Skater com Contrapeso
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Joelho de Lado a Lado Deitado
Círculos de Quadril
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Agachamento Pulsado
Tesoura Lateral Deitado
Pulso Ajoelhado
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)
Agachamento Lateral
Agachamento Amplo no Ar
Flexão na Posição de Criança
Abdução de Quadril em Posição de Concha
Prancha Homem-Aranha
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Toque de Pés na Prancha
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Remada Superman
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Rotação em Prancha Lateral
Cruzamento de Pernas Deitado
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Polichinelo com Flexão de Braço
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Prancha Inversa nos Cotovelos
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Superman de W para Y
Superman W
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Balanço para Trás
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Plank Jack com Deslize de Toalha
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Cachorro Pássaro (V2)
Agachamento Afundo Pulsado
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Tríceps no Banco Estático
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento Lateral
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Saltos com Shuffle
Superman de W para Y
Bom Dia com Peso do Corpo
Adução de Quadril Deitado
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Prancha Lateral
Balanço Dinâmico de Perna
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Agachamento Plométrico
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Hiperextensão Reversa no Banco
Ponte de Glúteos Aberta
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pernas de Natação Deitado
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Tesoura Oblíqua Deitado
Balanço com Peso Corporal
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Abdominal Sapo Deitado
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Toque de Dedo do Pé Deitado
Isometria de Hiperextensão Deitado
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Voador com Agachamento Plyo
Chute Tesoura Alternado Deitado
Pulsação de Coxa Interna
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Tesoura Cruzada Deitado
Abdução de Pernas Deitado
Ponte Glútea Sapo
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Chute de Burro Básico para Cruzado
Agachamento com Passo Lateral
Afundo com Reverência Simples
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Agachamento para Quadril
Rotação Torácica Ajoelhado
Ponte de Glúteos com Chute
Ponte de Glúteos Pulsada
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Afundo de Quadril
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Flexão de Glúteos Deitado
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Abdução e Adução Deitado
Ponte de Glúteos com Calcanhares