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최고의 286개 가슴 맨몸 운동

푸시업
푸시업 (무릎)
와이드 핸드 푸시업
인클라인 푸시 프레스
벤치 체스트 딥
디클라인 푸시업
점핑 잭
마운틴 클라이머
버피
파이크 푸시업
벽 푸시업
니링 숄더 탭
플라이오 푸시업
어깨 뻗으며 제자리 걸음
암 서클 스텝백
잭 스텝
바디웨이트 우드촙퍼스
다이내믹 체스트 스트레치
어깨 탭 푸시업
바디웨이트 스벤드 프레스
의자를 이용한 바닥 딥스
하이 니 스킵
엘보우 백 스트레치
스탠딩 원 암 체스트 스트레치
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
니 레이즈 사이드 잽
마운틴 클라이머 어깨 탭
제자리 조깅
어깨 탭
엘보우 플랭크 잭
패드 스툴에 앉아 펀치
트위스팅 니 스러스트
인클라인 푸시업
패드 스툴 지지 클라이머
사이드 스텝 복싱 핸드롤
점프 박스
스파이더 크롤 푸시업
하이 니 스프린트
벤트 암 체스트 스트레치
레그 프론트 킥
어버브 헤드 체스트 스트레치
경사 푸시업 (무릎)
푸시업 플러스
복싱 레프트 훅
니 레이즈 스텝 잭
사이드 마운틴 클라이머
사이드 업 스쿼트
다리 앞 올리기 잭
백 펙 스트레칭
사이드 킥 버피
스텝잭 프론트 레이즈
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
얼터네이팅 레그 다운워드 독
클락 푸시업
차일드 포즈에서 푸시업
플랭크 숄더 탭
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
크리스 크로스 점프
스키 러너
복싱 라이트 크로스
인클라인 클로즈-그립 푸시업
어깨 - 익스텐션
마운틴 클라이머 플랭크
박수 푸시업
의자 사이 딥스
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
크리스크로스 잭
바디웨이트 스탠딩 플라이
곰 걷기
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
플랭크 투 파이크
시티드 체스트 클램
어깨 - 플렉션
엘리베이티드 푸시업
버피 롱 점프 푸시업
푸시업 후 사이드 플랭크
어깨 - 가로 플렉션
익스플로시브 푸시업
리버스 런지 퀵 암스
로우 런지 트위스트
버피 스쿼트
어깨 - 어브덕션
아처 푸시업
코브라 푸시업
사일런트 버피
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
무릎 탭 아래 다리 들기
다운 투 업워드 독
암 크로스오버
무릎 푸시업 체스트 풀백
어깨 - 애드덕션
슈도 플랑쉬 푸시업
잽 크로스
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치 (V2)
트위스트 턴 슬램
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
변형된 힌두 푸시업
핏 박스 점프
스쿼트 바운스
인치웜 앤 마운틴 클라이머
인치웜과 플랭크 레그 리프트
코너 월 체스트 스트레치
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
한 손씩 번갈아 푸시업
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
팜업 팜다운 로테이션
슈퍼맨 체스트 스트레치
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 플라이
디클라인 다이아몬드 푸시업
아이소메트릭 와이퍼
어깨 - 내전
잭나이프
다이아몬드 프레스
대각선 펀치
스텝 잭
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
서서 하는 팔꿈치 박수
캐프 레이즈 박수
서서 팔 돌리기
벤치에서 파이크 푸시업
바닥 크런치 프로그
카디오 런지
파르스바 발라사나 요가 자세
백 킥 오버헤드 프레스
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
서서 수영하는 동작
V자 앉아 크로스 펀치
앉아서 상체 뒤로 젖히기 스트레칭
셀러브레이터리 니 드라이브
프론트 앤 사이드 니 드라이브
다운워드 페이싱 독
무릎 꿇고 회전 푸시업
스케이터 암 스윙
하프 체스트 플라이
체스트 프레스다운
벽에 기대어 하강 푸시업
파이크에서 코브라 푸시업
체스트 플라이 사이드 스텝
누워서 푸시업
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
박수 잭
점핑 스플릿 잭
인클라인 숄더 탭
시티드 스카이 룩
무릎 스러스트
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
무릎 꿇고 주먹 푸시업
얼터네이트 펀칭
디클라인 숄더 탭
원사이드 아처 푸시업
팔 들어올리기 및 내리기
버피 셔플
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
가슴 터치 푸시업
홉 토 탭
푸시업 잭
다운워드 독
손 놓고 푸시업
손가락 푸시업
펀칭 잭
스와이프 킥백
라잉 플로어 플라이
사이드 스텝 플라이
펀치 스텝 포워드
프레이어 체스트 스퀴즈
펄싱 체스트 크로스오버
회전 푸시업
트위스트 푸시업
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 레그 레이즈 잭
회전 푸시업
원암 푸시업
원 레그 박스 점프
하프 투 풀 점핑잭
오픈 북 스트레치
다운워드 독 스프린트
4 코너 커츠
슈퍼맨 푸시업
트위스트 푸시업
스타 옵리크 트위스트 하이 니
더블 무릎 사이드 스러스트
회전 푸시업
바운싱 서클 드로우
어깨 - 가로 애드덕션
원 암 푸시업 (무릎)
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
크로스 바디 펀치 잭
점핑 에어 바이크 암 스윙
와이드 푸시업 (벽)
원 암 푸시업 (벽 지지)
핸드스탠드 푸시업 (V2)
서서 한 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
코브라 사이드 앱 스트레치
스텝백 위드 푸시
스윔 레그 서클
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
다운워드 도그 다리 들기
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
더블 펀치 프론트 레그 리프트
풀 플란체 푸시업
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
사이드 투 사이드 푸시업
코너 터치 스텝백
바운싱 이너 타이 탭
앉아서 가슴 열기
한쪽 다리 들기 푸시업
서서 팔 휘두르기
키팽 핸드스탠드 푸시업
더블 니 투 토우 터치
원 레그 밸런스 크로스 펀치
크로스 무릎 터치
잭 점프
계단 점프
바디웨이트 스탠딩 트라이앵글 플라이
스위칭 다운워드 펀치
퍼피 포즈
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
백 레그 리프트 잭
무릎 꿇고 숄더 탭 푸시업
니 레그 리프트
무릎 꿇고 푸시업 후 아이 자세
원 레그 보드 점프
무릎 꿇고 스태거드 푸시업
암 크로스오버 커츠
윈드 사이드 트위스트 점프
차투랑가 포즈
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
푸시 점핑잭
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
공중 펀치 걷기
펜듈럼 레그 플러스
펄싱 기도 푸시
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
암 크로스오버 체스트 아웃
푸시 앤 로테이트
암 더블 크로스오버
팔 스윙 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
더블 펄스 엘보우 플라이
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
엘보우 투 엘보우
대각선 오픈
푸시 앤 암 크로스오버
트위스트 앤 턴 펀치
수영 스텝백
크리스크로스 팔 들기
암즈 포워드 버트 킥
손 들고 사이드 스텝
3 다리 차타랑가 자세
등 뒤 박수
버트 킥 윗 숄더 탭
이글 암즈
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
스타 스쿼트 잭
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
서서 하는 팔꿈치 터치
팔꿈치 플라이 앤 손바닥 프레스
펀치 스텝백
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
탑 바텀 펀치 스쿼트
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
사이드 스텝 대각선 펀치
하프 플라이오 스쿼트 잭
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
스텝잭 오버헤드 프레스
더블 대각선 리치
사이드 스텝 그랩
4 코너 사이드 스텝
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
4 펀치 사이드 스쿼트
스텝잭 백 스퀴즈
수영