logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 257 pakaroiden kehonpainolla tehtävät voimaharjoitukset

Penkin lantion ojennus
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Sillan lantion loitonnus
Heiluripotkut
Sammakkokyykky
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaisnousu
Askellus
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Pakarasilta
Käänteinen askelkyykky (potku)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivureiden loitonnus
Sivulankku
Yhden jalan silta
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Seinäistunta
Hämähäkkikävely punnerrus
Jakkikyykky
Kyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Askelluspenkille nousu
Sumokyykky
Kiertokyykky
Selkälihaslauta
Sätkimisliikkeet
Lintukoira
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Yhden jalan kyykky
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kiertoaskelkyykky
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Sivulankku lantion adduktio
Yhden jalan lantionnosto
Lantionnostot
Lantion loitontajaliike
Yhden jalan kyykky tuella
Kyljellään makaava simpukka
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Kosakka-kyykky
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Korotettu askelkyykky
Sammakko lantionnosto
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Etulankku jalan nostolla
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Sivukyykky
Portaiden nousu
Lantion kallistus
Sivupotku burpee
Kehonpaino sammakkopumppaus
Lattia T-nosto
Selän ojennus maaten
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Etulankku varpaankosketus
Katkarapukyykky
Kapea kyykky alijäämästä
Pakaramarssi
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Uimarin potkut (V2)
Askellus tuolille
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Maailmanympäri Superman-pito
Kobra punnerrus
Polvistuva kobra punnerrus
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Bulgarian kyykky
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sakset (edistynyt)
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Lantionnosto marssi
Jab ristilyönnit
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Hämähäkkilankku
Matala askelkyykkykierto
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Kiertyvä supermies
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Vastapainotettu luistelijakyykky
Liukuva jalka lintukoira
Sumokyykky lattiaan kosketus
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Alas ylöspäin koira
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Sivukyykky
Leveä ilmakyykky
Punnerrus lapsiasennossa
Lantion Simpukkaliike
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Lankku Jalkataputus
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Superman Soutu
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Selinmakuu jalkaristi
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Punnerrushyppy
Jalkannosto kylkikippari
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Sivusilta koukistetulla jalalla
Supermies W:stä Y:hyn
Supermies W
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Heilautus taakse
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Lintukoira (versio 2)
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Sumokyykky sivulunge
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Penkki dip-pidä
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Polviseisonnassa takajalan nosto
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Sivulle noustava kyykky
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Sivuttaishypyt
W:stä Y:ksi Superman
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Sivupuristus
Dynaaminen jalan heilautus
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Leveä pakarasillan pulssi
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Makuuasennon viistolihas sakset
Kehonpaino Heilautus
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Sisäreisien pulssi
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Makuulla sakset ristiin
Maaten jalkojen loitonnus
Sammakko lantionnosto
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Aasinpotku taakse
Sykkivä aasinpotku taakse
Perus ristiaasinpotku
Sivuaskelkyykky
Yhden jalan niiauslungi
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Lantionnostokyykky
Polviseisten rintarangan kierto
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Lantion kyykky
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Kantapää pakarasilta