logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 240 تمارين متوسطة لأوتار الركبة

تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
القفز بالحبل
قفزة الانقسام
تأرجح الكيتل بيل
تمرين تقويس الساق راكعًا بالرافعة (أوزان)
تمرين تقويس الساق المستلقي بالرافعة
تمرين تقويس الساق جالسًا بالرافعة
اندفاع متسلق الجبل
متسلق الجبل
الركض على جهاز السير
الركض
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
ابتعاد الورك بالكابل (V2)
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
ثني الساق بالحزام المعلق
جهاز التجديف
تمرين البربي بالدمبل
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
تمرين الساق بالكابل واقفًا
تأرجح الكتلة بذراع واحدة
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
ماكينة المشي الموجية
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تزلج على الآلة الإهليلجية
دفع الورك بأوزان
توازن السيطرة
حمل الدمبل كحقيبة سفر
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء النصفية
قفزة النجمة
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
الركض والقفز
الركض وقفزة جاك
الجري وثني الركبة نصف
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
زحف الدب
قفزات التزلج
قرفصاء الجمبري
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
التأرجح الكامل بالدمبل
القرفصاء الأمامي بالبار
ركلات السباح (V2)
قفزة الانقسام إلى الصندوق
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
القرفصاء المهذب بالدمبل
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
اندفاع مع رفع الساق
جري برفع الركبة العالي
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
دراجة الهواء واقفًا
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
خطوة للخلف مع رفع اليدين
خطوات جانبية متبادلة
خطوة جاك
رفع الأرداف والأوتار
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
دفع الركبة السفلي
لكمة مع التواء
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
قرفصاء البيربي
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
اندفاع قطري
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
بيربي صامت
قفزة خطوة قفزة
قفزة متقاطعة
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
قفزة رمية كرة السلة
تمرين القفز المتقاطع
قفزات جانبية
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
قفزة دفع الورك بساق واحدة
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين صباح الخير بالكيتل بيل
قفز الحبل
رفع الردف والفخذ بالحزام (النسخة 2)
دراجة الهواء مستلقيًا
قفزات الجبل
القفز مع لمس أطراف الأصابع
قفز الزلاج مع اللمس
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
ثني الساق باستخدام كرة الاستقرار
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
القفز بالحبل المزدوج
قفز جانبي مع لف
دفع الركبة
حركة للأمام والخلف والجانب
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
لمس الزاوية
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
قفز جاك متقاطع
ثني الساق الواحدة واقفًا بالرافعة (أوزان)
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
ركوب الدراجة الخارجية
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
دفع الركبتين مرتين
خطوة العودة للتزلج
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
خطوة الرافعة (V2)
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
رفع الركبة مع اللف
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
ركل الأرداف مع تمرين السحب
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
خطوات جانبية كالسباحة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
طرق النجمة بالركبة العالية
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
لمس الكاحل بالتبادل
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
قفزة المقص
القرفصاء مع رفع الركبة
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
رسم دائرة مع القفز
قرفصاء جاك مع خطوة
الركض السريع في المكان
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
الالتواء مع خطوة للخلف
رفع الركبة واقفًا
الخطو في المكان
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
الخطوات الجانبية السريعة
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
دفع الركبة مع خطوة
رفع جانبي مع خطوة جانبية
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
دفع الركبة المتبادل
الصعود بالدمبل (V2)
التنصيف من كعب لكعب
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
ركلة الساق الأمامية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
وضعية الدولفين
قرفصاء وخمس قفزات
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
لوح تسلق الجبل
قرفصاء هندوسي
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
انحناءة الراقص
رفع الساق الجانبية جاك
ثني الساق واقفاً
قرفصاء على شكل U
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
السباحة