logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 240 تمارين متوسطة لأوتار الركبة

رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين تقويس الساق جالسًا بالرافعة
متسلق الجبل
الركض على جهاز السير
تمرين تقويس الساق المستلقي بالرافعة
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
القفز بالحبل
جهاز التجديف
خطوة جاك
رفع الذراع مع خطوة في المكان
تأرجح الكيتل بيل
الصعود بالدمبل (V2)
جري برفع الركبة العالي
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
دفع الركبة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
تمرين البربي بالدمبل
تمرين تقويس الساق راكعًا بالرافعة (أوزان)
الركض
قفزات التزلج
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
ركوب الدراجة الخارجية
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
القفز بالحبل المزدوج
اندفاع متسلق الجبل
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
ماكينة المشي الموجية
قفزات الجبل
دراجة الهواء واقفًا
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
قفزة الانقسام
لمس الكاحل بالتبادل
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
تمرين الساق بالكابل واقفًا
رفع الأرداف والأوتار
ابتعاد الورك بالكابل (V2)
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
رفع الركبة مع اللف
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
ركل الأرداف مع تمرين السحب
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الجانبي
ثني الساق الواحدة واقفًا بالرافعة (أوزان)
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
زحف الدب
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين الدفع بالدمبل
قفزات جانبية
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
قفزة متقاطعة
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
ثني الساق باستخدام كرة الاستقرار
خطوة الرافعة (V2)
لوح تسلق الجبل
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
تمرين القفز المتقاطع
القرفصاء مع رفع الركبة
قفز جانبي مع لف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
قفزة النجمة
اندفاع قطري
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
قفز الحبل
دفع الركبتين مرتين
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء البيربي
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
المشي في المكان مع الضغط
بيربي صامت
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
التأرجح الكامل بالدمبل
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
خطوات جانبية متبادلة
قفزة خطوة قفزة
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
قفز على صندوق اللياقة
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
تأرجح الكتلة بذراع واحدة
تأرجح مع خطوة جانبية
الخطوات الجانبية السريعة
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
ركلات السباح (V2)
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
قفزة الانقسام إلى الصندوق
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
دراجة الهواء مستلقيًا
قرفصاء جاك مع خطوة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
تزلج على الآلة الإهليلجية
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
قفز جاك متقاطع
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
دفع الورك بأوزان
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
لكمة مع التواء
دفع الركبة مع خطوة
القرفصاء المهذب بالدمبل
تمرين القفز مع التصفيق
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
قفزة القرفصاء النصفية
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
خطوة للخلف مع رفع اليدين
دفع الركبة السفلي
قفزة المقص
حمل الدمبل كحقيبة سفر
تمرين صباح الخير بالكيتل بيل
القفز مع لمس أطراف الأصابع
الركض السريع في المكان
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
رفع الساق الجانبية جاك
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
قفز الزلاج مع اللمس
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
خطوات جانبية مع رفع اليدين
حركة للأمام والخلف والجانب
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
طرق النجمة بالركبة العالية
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
رسم دائرة مع القفز
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
خطوات جانبية كالسباحة
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
التنصيف من كعب لكعب
ثني الساق بالحزام المعلق
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
خطوة العودة للتزلج
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
قفزة رمية كرة السلة
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
ركلة الساق الأمامية
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
ثني الساق واقفاً
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رفع جانبي مع خطوة جانبية
اندفاع مع رفع الساق
لمس الزاوية
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
قرفصاء الجمبري
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
الركلة الجانبية واقفًا
توازن السيطرة
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
رفع الركبة واقفًا
قرفصاء هندوسي
الركض والقفز
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
المشي مع لكمات في الهواء
الالتواء مع خطوة للخلف
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
وضعية الدولفين
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
قرفصاء على شكل U
الجري وثني الركبة نصف
القرفصاء الأمامي بالبار
قفزة دفع الورك بساق واحدة
تمرين اللكم مع الدوران
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
الخطو في المكان
قرفصاء وخمس قفزات
انحناءة الراقص
الركض وقفزة جاك
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
دفع الركبة المتبادل
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
رفع الردف والفخذ بالحزام (النسخة 2)
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
الوصول القطري المزدوج
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
السباحة