logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 240 вправ на задню поверхню стегна середнього рівня

Румунська тяга з гантелями
Прес для ніг сидячи в тренажері
Підйом ніг сидячи на тренажері
Альпініст
Біг на біговій доріжці
Підйом ніг лежачи на тренажері
Марш на місці з відведенням плечей
Крок назад з круговими рухами рук
Скакалка
Гребний тренажер
Крок 'Джек'
Підйом рук з кроком на місці
Махи гирею
Крок на платформу з гантелями (V2)
Біг на місці з високим підніманням колін
Станова тяга з подривом штанги
Тренування на асаулт-байку
Приведення коліна
Високий підйом колін з дотиком
Берпі з гантелями
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)
Біг
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Присідання 'Пістолет' на коробку
Катання на велосипеді на свіжому повітрі
Поза мосту Сету Бандхасана
Підняття колін з боковими ударами
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Подвійні стрибки через скакалку
Випади 'Альпініст'
Присідання з гантелями на лавці
Ходьба на тренажері 'хвиля'
Стрибки 'гора'
Велосипед стоячи в повітрі
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Стрибки з розведенням ніг
Чергове торкання щиколотки
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Підйом на одній нозі стоячи
Станова підтягування ноги на тросі
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Відведення стегна на блоку (V2)
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Підйом колін з поворотом тулуба
Статичний випад з гантелями
Підкидання п'яток з рядком
Бічний 'альпініст'
Присідання з підйомом в сторону
Підйом однієї ноги на тренажері з диском
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Станова тяга з ривком штанги
Ходьба 'ведмежий крок'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Трастер з гантелями
Бічні стрибки
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибок з перехресними ногами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Згинання ніг лежачи на фітболі
Тренажерний крок (V2)
Планка 'Альпініст'
Боксерський правий хук
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Скрестись-розійдись
Присідання з підняттям коліна
Бічний стрибок з поворотом
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Стрибок-зірка
Діагональний випад
Тяга саней з вагою
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Стрибки через скакалку
Подвійне підтягування колін
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Низький випад з поворотом
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання 'Бурпі'
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Марш на місці з жимом
Тихий берпі
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Повні махи гантелями
Підйом біцепсів з кроком вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Підйом ніг лежачи з гантелями
Черговий крок в сторону
Стрибок з кроком
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Стрибки на фітбокс
Тап в сторону в присіді
Махи кеттлбелом однією рукою
Бічний крок з махами
Бічні кроки з перемішуванням
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Ножиці 'плавець' (V2)
Випади вперед з гирею
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Стрибок з розсідланням на ящик
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
Велосипед лежачи
Присідання 'Джек' з кроком
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Лижі на еліптичному тренажері
Стрибки з розведенням ніг
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Тяга заднього дельти з кроком убік
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Скрестний стрибок джек
Махи руками 'фігурист'
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Тяга тазу з вагою
Присідання з гантелями над головою
Крутіння з ударом
Крок з випадом коліна
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Стрибки з ударом долонь над головою
Хода фермера з гирею в одній руці
Присідання спереду в тренажері Сміта
Півприсід зі стрибком
Роздільний присід з гирею
Крок назад з підняттям рук
Низький удар коліном
Стрибки 'ножиці'
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Нахили 'Доброго ранку' з гирею
Стрибки з дотиком пальців ніг
Біг на місці
Перехресний лікоть до коліна
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Бічний крок з махами руками
Присідання на одній нозі з гирею
Стрибки 'солдатик' з копнями
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Присідання з вагою тіла над головою
Кроки в сторони з підняттям рук
Рухи вперед, назад та вбік
Бічний випад з гирею
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Випади з високим підняттям коліна на босу-м'ячі
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Кругові рухи з підскоком
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Плавальні кроки в сторону
Присідання в сторону з торканням підлоги
Дотик п'ятами
Згинання ніг на турніку
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Хода з гирею над головою
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Ковзанярський крок назад
Махи руками назад з кроком назад
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок назад з відштовхуванням
Підйом на степ-платформу власною вагою
Присідання з віджиманням і поворотом
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Бічний випад з вітрякою
Передній удар ногою
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Підйом гомілки стоячи
Крок назад з дотиком кута
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Випади з підняттям ноги
Дотик до кута
Жим ногами на тренажері сидячи
Присідання 'креветка'
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Боковий удар стоячи
Контрольований баланс
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Підняття коліна стоячи
Індійське присідання
Біг зі стрибком
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Марш з ударами в повітря
Крок назад з поворотом
Бічні скорочення з переміщенням
Поза Дельфіна
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Станова ротація стегна з підйомом
Підняття колін з подвійним поворотом
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Бічний підйом з кетлбелом
Присідання 'U'
Біг та напівприсідання
Випади зі штангою на передньому стійку
Стрибок з тягою на одній нозі
Удар з поворотом та крученням
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок на місці
Присідання з п'ятьма відскоками
Нахил 'танцівниці'
Біг зі стрибком-присідом
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Крок вперед з круговими рухами рук
Марш на колінах і долонях
Черговий випад колінами
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Біг та стрибки з напівприсіду
Підйом стегон з еспандером (версія 2)
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Удар вперед з тапом носком
Подвійне діагональне витягування
Станові випади назад (кік бек)
Бічна хода на ципочках
Присідання з фронтальним боковим ударом
Плавання