logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 240 вправ на задню поверхню стегна середнього рівня

Присідання з гантелями на лавці
Скакалка
Стрибки з розведенням ніг
Махи гирею
Підйом ніг на біцепс стегна на тренажері (з дисками)
Підйом ніг лежачи на тренажері
Підйом ніг сидячи на тренажері
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Біг на біговій доріжці
Біг
Розкрокове присідання на тренажері Сміта
Підйом на одній нозі стоячи
Відведення стегна на блоку (V2)
Поза мосту Сету Бандхасана
Згинання ніг на турніку
Гребний тренажер
Берпі з гантелями
Румунська тяга з гантелями
Станова тяга з ривком штанги
Станова тяга з подривом штанги
Станова підтягування ноги на тросі
Махи кеттлбелом однією рукою
Хак-присідання на одній нозі в тренажері
Присідання спереду в тренажері Сміта
Присідання з тренажера Сміта до лавки
Присідання з обтяженням та фітболом об стіну
Ходьба на тренажері 'хвиля'
Прес для ніг сидячи в тренажері
Черговий прес для ніг в тренажері (з диском)
Тяга саней з вагою
Лижі на еліптичному тренажері
Тяга тазу з вагою
Контрольований баланс
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Ходьба фермера з трапецієвидним грифом
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Присідання з ременем на важільних тренажерах
Трастер з гантелями
Присідання 'Пістолет' на коробку
Боксерський правий хук
Стрибки з розведенням ніг
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Згинання ніг з канатом у зворотньому положенні
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання 'креветка'
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Повні махи гантелями
Випади зі штангою на передньому стійку
Ножиці 'плавець' (V2)
Стрибок з розсідланням на ящик
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Випади вперед з гирею
Махи кеттлбелом з верхнім хватом
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Присідання з гантелями над головою
Випади з підняттям ноги
Біг на місці з високим підніманням колін
Стрибки на фітбокс
Тренування на асаулт-байку
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Бічний випад з гирею
Роздільний присід з гирею
Хода з гирею над головою
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Статичний випад з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Присідання з вагою тіла над головою
Крок назад з підняттям рук
Черговий крок в сторону
Крок 'Джек'
Підйом тазостегнових м'язів (V2)
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Діагональний випад
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Тихий берпі
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Стрибок з тягою на одній нозі
Бічний 'альпініст'
Нахили 'Доброго ранку' з гирею
Стрибки через скакалку
Підйом стегон з еспандером (версія 2)
Велосипед лежачи
Стрибки 'гора'
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Згинання ніг лежачи на фітболі
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Подвійні стрибки через скакалку
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Хода фермера з гирею в одній руці
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Скрестний стрибок джек
Підйом однієї ноги на тренажері з диском
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Тяга саней з вагою назад (версія 2)
Катання на велосипеді на свіжому повітрі
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Марш на місці з відведенням плечей
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Випади з високим підняттям коліна на босу-м'ячі
Удар з поворотом та крученням
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Тренажерний крок (V2)
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок назад з відштовхуванням
Крок назад з дотиком кута
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Тап в сторону в присіді
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Присідання в сторону з торканням підлоги
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Кругові рухи з підскоком
Присідання 'Джек' з кроком
Біг на місці
Крок вперед з круговими рухами рук
Крок назад з поворотом
Підняття коліна стоячи
Крок на місці
Підйом на степ-платформу власною вагою
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Крок з випадом коліна
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Станові випади назад (кік бек)
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Крок на платформу з гантелями (V2)
Дотик п'ятами
Присідання з фронтальним боковим ударом
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Присідання на одній нозі з гирею
Підйом ніг лежачи з гантелями
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Бічний підйом з кетлбелом
Козацьке присідання з ваговою пластиною
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Поза Дельфіна
Присідання з п'ятьма відскоками
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Планка 'Альпініст'
Індійське присідання
Жим ногами на тренажері сидячи
Нахил 'танцівниці'
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Підйом гомілки стоячи
Присідання 'U'
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Плавання