logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 254 تمارين الكارديو للسمانة

تمرين الجمبنج جاك
تمرين البربي
المشي على جهاز السير
الركض على جهاز السير
قفزة القرفصاء
المشي على جهاز السير بميل
المشي في المكان
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
القفز بالحبل
الركض على الدراجة الثابتة
جهاز التجديف
خطوة جاك
رفع الذراع مع خطوة في المكان
المشي على جهاز الدرج
جري برفع الركبة العالي
المشي على الدراجة الثابتة
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
المشي على دراجة الاستلقاء
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
دفع الركبة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
تمرين البربي بالدمبل
الركض
تمرين ركلات الأرداف
تخطي برفع الركبة عاليًا
قفزات التزلج
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تخطي بوزن الجسم
المشي
قفز القرفصاء بالدمبل
الركض بخطوات سريعة
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
الركض في المكان
القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
القفز بالحبل المزدوج
اندفاع متسلق الجبل
المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
ماكينة المشي الموجية
مشي تسلق الجبل
قفزات الجبل
دراجة الهواء واقفًا
دفع الركبة مع التواء
قفز الحبل جانبيًا
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
قفزة الانقسام
لمس الكاحل بالتبادل
تمرين الجذف بظهر مستقيم
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
قفز على الصندوق
جهاز الخطوات بالرافعة
عداد القوة للتزلج
الركض برفع الركبة عاليًا
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
رفع الركبة مع اللف
قفزة الصعود على المنصة
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
قفز مع تقليص الكتفين
ركل الأرداف مع تمرين السحب
رفع الركبة مع خطوة جاك
تمرين متسلق الجبل الجانبي
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
زحف الدب
جري على جهاز الأسولت
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
قفزات جانبية
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
قفزة متقاطعة
تمرين محاكاة التزلج
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
المشي السريع
خطوة الرافعة (V2)
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين القفز المتقاطع
مشي الدب
القرفصاء مع رفع الركبة
قفز جانبي مع لف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
قفزة النجمة
اندفاع قطري
قفز الحبل
دفع الركبتين مرتين
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء البيربي
المشي في المكان مع الضغط
تمرين القدم السريعة (V2)
بيربي صامت
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
خطوات جانبية متبادلة
قفزة خطوة قفزة
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
قفز على صندوق اللياقة
القفز مع القرفصاء
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تأرجح مع خطوة جانبية
الخطوات الجانبية السريعة
لكمة قطرية
تمرين الجاك بالخطوة
تصفيق مع رفع السمانة
قفزة الانقسام إلى الصندوق
الاندفاع القلبي
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تزلج على الآلة الإهليلجية
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
قفزة الركبة للصدر (V2)
قفز جاك متقاطع
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
لكمة مع التواء
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
قفز مع شد الركبة
تمرين القفز مع التصفيق
العدو السريع
القفز بتمرين الجاك المنفصل
قفزة القرفصاء النصفية
خطوة للخلف مع رفع اليدين
دفع الركبة السفلي
دفع الركبة للأمام
قفزة المقص
ركل الأرداف (الإصدار 2)
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
تمرين التاتش داون
القفز مع لمس أطراف الأصابع
الركض السريع في المكان
ثني الركبة النصفي
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة للأمام مع لكمة
المشي على أطراف الأصابع
القفز الجانبي فوق المخروط
تسلق الجبل (النسخة 2)
ركلات الأرداف وتمرين القفز
قفز الزلاج مع اللمس
القفز من جانب لآخر
قفزة الصندوق على ساق واحدة
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
حركة للأمام والخلف والجانب
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
طرق النجمة بالركبة العالية
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
دفع جانبي بالركبتين
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
ركلة الخطاف الدوارة
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
خطوات جانبية كالسباحة
دراجة الهواء بخطوات جانبية
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
ركلة العودة الدوارة
قفز جانبي على الصندوق
دائرة السباحة بالساق
قفز عمودي برجل واحدة
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
ركلة الساق الأمامية
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
اندفاع مع رفع الساق
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
لمس الزاوية
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
قفزة جاك
قفز الدرج
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
قفز على أطراف الأصابع
رفع الساق مع الخلط
تبديل اللكمة الهابطة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
رفع الساق الخلفية جاك
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين رفع الساق بالركبة
قفز على اللوح برجل واحدة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
رفع الركبة واقفًا
قفزة اللف الجانبي للريح
الركض والقفز
القفز مع الدفع
تمرين الساق البندولي المتقدم
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
التأرجح والخطوة للأمام
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
قفزات التبديل
قرفصاء على شكل U
الجري وثني الركبة نصف
قفزة دفع الورك بساق واحدة
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
الخطو في المكان
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
ركل الأرداف مع لمس الكتف
رفع الساق مع القرفصاء
انحناءة الراقص
الركض وقفزة جاك
التقاط وحمل
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
دفع الركبة المتبادل
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
نصف قرفصاء بلايو جاك
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الإمساك مع خطوة جانبية
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
ركلات الأرداف واقفًا
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
ركل للخلف مع لمس الكعب
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
السباحة