logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De beste 257 styrkeøvelser for setemuskler med kroppsvekt

Benk Hofteforlengelse
Liggende Vri med Bøyde Knær
Bro Hofteabduksjon
Flutter spark
Froskesquat
Spark med Bøyd Ben (V2)
Spark med Bøyd Ben
Knelende Hoftefleksor
Sidestilt Step-Up
Utfall
Liggende Vekselvis Hofteforlengelse
Glute bridge
Revers utfall (med ben spark)
Sidebro med hofteabduksjon
Side hofteabduksjon
Sideplank
Ettbens Bro
Ettbens Knebøy (pistol)
Vegg Sit
Edderkopp Krype Armheving
Splitt Knebøy
Knebøy
Stående Hofteabduksjon
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)
Step-up
Sumo knebøy
Vri knebøy
Omvendt planke
Flutter spark
Bird Dog
Gående utfall
Hofteløft med vri
Krabbetwist med tåberøring
Spark bakover med bøyd ben (på kne)
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)
Ettbens knebøy
Spark bakover med strakt ben (på kne)
Knebøy mot vegg med kroppsvekt
Etbens kvart squat
Bakre utfall med kroppsvekt
Utfall med rotasjon
Ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Sideplank hofteadduksjon
Ettbens hoftepress
Hoftepress
Hofteabduksjon
Ettbens knebøy med støtte
Sideleie musling
Glute bridge med to ben på benk
Glute bridge med ett ben på benk
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)
Kosakk-knebøy
Bakover-fremover ben sving
Side til side ben sving
Elevated Split Squat
Froske Hoftepress
Front Plank med Arm- og Beinløft
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)
Front Plank med Beinløft
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt
Sideutfall
Trappetrinn
Bekkenvippe
Side spark burpee
Kroppsvekt froskepumpe
Gulv T-Løft
Liggende Rygghev
Skrå crunches med rett benløft
Frontplank med tåtapp
Reke knebøy
Smal knebøy fra underskudd
Glute marsj
Glidende benkrøll på gulv med håndkle
Svømmer spark (V2)
Step-up på stol
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Fremover utfall
Vekslende hæltouch side spark knebøy
Vekslende sprinterutfall
Splitt sprinter lavt utfall
Splitt sprinter høyt utfall
Rundt verden supermann hold
Kobra push-up
Knelende kobra push-up
Ettbens lav kasseknebøy
Ettbens hæltouch knebøy
Liggende marsj med strake ben
Glidende gulv brokrøll på håndkle
Full knebøy mobilitet
Albue til kne sideplank crunch
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle
Skrå V-up på Gulv
Bulgarsk Splittknebøy
Supermann Roing med Håndkle
Ettbeins Markløft med Kneløft
Saks (avansert)
Fremover puls utfall med hendene over hodet
Froskehopp
Knebøy thrust
Hoffbøy
Sakte Puls Knebøy
Glute Bridge Marsj
Jab Kryss
Sideleie Beinsirkel
Knebøy på Tåspissene
Kroppsvekt Ettbens Markløft
Stående sideløft av ben
Planken med hopp
Nedoverbakke armheving (på knærne)
Edderkoppplanken
Lav utfallstvist
Statisk utfall
Kryssende benløft
Sittende sirkelben crunch
Sittende 8-talls ben crunch
Frontplank til tåtap
Enbens glutebro med kne til bryst
Vri Superman
Kroppsvekt overhead knebøy
Motvektet skøytesquats
Glidende bein bird dog
Sumo knebøy med gulvberøring
Liggende Side til Side Kne
Hoftevirvler
Stående Side Crunch
Side Knebøy Steg
Ned til Oppadgående Hund
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte
Puls Knebøy
Side Liggende Sakser
Knelende Puls
Bøyd Kne Bak til Side Spark
Knelende Hofte Støt
Ben Over Kne Rumpebro
Knelende Sideben til Spark
Knelende Ben Halvsirkel
Vekselvis Superman
Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2)
Sideknebøy
Bred Luftknebøy
Armheving i Barnepose
Hofte Clam Shell
Spiderman Plank
Liggende Kryssende Ben
Side Liggende Spark
Knelende Rett Ben Side Spark
Plank med Fot Tapping
Liggende Knebøy Figur 8
Supermann Roing
Stående Knebøy Figur 8
Kroppsvekt Ettbens Rumensk Dødløft
Kneinnhopp Skrå Crunch
Sideplanke Rotasjon
Liggende Beinkryss
Pause Knebøy
Kroppsvekt Puls Fremover Utfall
Push-Up Jumping Jack
Beinhev Skrå Crunch
Omvendt Planke på Albuer
Sidebro med Bøyd Bein
Supermann W til Y
Supermann W
Liggende Vekslende Tåberøring Gulv
Knestående bakover hoftekretser
Knestående fremover hoftekretser
Vekslende ettbeins hev plank
Sving Tilbake
Stående Sidecrunch Albue til Kne
Hoftecrunch
Kroppsglid
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand
Lateral Step-up med Kneheving
Plank Jack Glid med Håndkle
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon
Fuglehund
Puls utfall
Ett-bens glute bridge hold
Frontplanke på albue med tå-tapping
Sumo knebøy sidelunge
Sidesteg med hofte rotasjon
Liggende sykkelcrunch
Liggende side revers crunch
Revers froskecrunch
Benk dip hold
Liggende gulvabduksjon adduksjon
Knelende bakbensløft
Sittende vindusvisker
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake
Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute
Støttet Splitt Knebøy på Pute
Sidehev knebøy
Stående side- og fremre beinløft
Liggende vertikale sakser på gulvet
Shuffle-hopp
W til Y Superman
Kroppsvekt god morgen
Liggende hofteadduksjon
Ballerinafottapp adduksjon
Sideklemme
Dynamisk Beinsving
Stående Balanse Hofteabduksjon
Plyometrisk Knebøy
Stående Balanse Hoftefleksjon
Knelende bakbens løft curl
Revers hyperforlengelse på benk
Bred glute bro
Bred puls glute bro
Kroppsvekt steg opp (V2)
Liggende svømmetak bein
Side liggende T-lår løft
Kroppsvekt side liggende benadduksjon
Kroppsvekt god morgen roing
Liggende skråstilling saks
Kroppsvekt sving
Glute bridge hofteabduksjon
Side liggende clam og spark
Liggende benabduksjon
Liggende Froskecrunch
Sideleie hofteadduksjon (venstre)
Ettbens glutebro med rett ben (venstre)
Liggende tåtapp
Liggende hyperextension hold
Liggende sirkel med alternerende rette ben
Liggende alternerende froskespark
Liggende froskespark
Chest fly med plyo knebøy
Liggende alternerende flutter spark
Puls for indre lår
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)
På Kne med Rett Ben Spark Bak (V2) (venstre)
Liggende Saksebevegelse
Liggende Splitt Abduksjon
Frosk Glute Bridge
Liggende Omvendt Frosk Crunch
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark
Esel Spark Bak
Pulserende Esel Spark Bak
Grunnleggende til Kryss Esel Spark
Side Steg Knebøy
Enkel Curtsy Utfall
Kroppsvekt Squats med Eksplosivitet
Hoftebøyning
Knelende Toraksrotasjon
Glute Bridge Hold med Spark
Pulsende Glute Bridge
Y-beinsqueeze og curl
Hofteutfall
Liggende svevende benklapp (abduksjon)
Liggende rumpekrøll
Liggende enkelt rumpe løft
Knærstående rett ben sirkel
Liggende dobbelt rumpe løft
Liggende abduksjon adduksjon
Hæl rumpebro