logoFitAI
SenamanCuba Percuma

246 Latihan Kekuatan Bahu Menengah Terbaik

Barisan Dumbbell Bongkok
Tekan Arnold dengan Dumbbell
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Dayung Duduk Dengan Lever
Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas
Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)
Push-up Pike
Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel
Barisan Duduk dengan Tuala
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Baris Terbalik Antara Kursi
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Barisan Duduk Rendah Kabel
Angkatan Depan Kabel
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Ayunan Kettlebell
Tekan Ketenteraan Lever (Plat)
Angkatan Lateral Lever
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku
Barisan Condong Dumbbell
Pull-up Pegangan Terbalik
Barisan Renegade Dumbbell
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Tarikan Muka Berdiri Kabel
Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Angkatan Lateral Kabel
Angkatan Depan Barbell
Barbel Baris Tegak
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Baris T-bar Berbaring Lever
Barbel EZ-Baris Tegak
Upright Row Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)
Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Barisan Tegak Kabel
Tekan Bahu Duduk Smith
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)
Baris Rendah Lever (Plat)
Chin-up Bantuan
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Tekan Overhead Pintasan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)
Barisan Push-Up Plank
Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Tekanan Arnold Dumbel (V2)
Baris Duduk Lever (Plat)
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Barisan Terbalik
Angkatan Lateral Lever (V2)
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Tekan Belakang Leher Smith
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Tekan Bahu Smith
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Sit-up Penurunan Berat
Dumbbell Tarik Bicep Curl
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Squat Sisi Naik
Kabel Crossover Terbang Terbalik
Barisan Duduk Depan Kabel
Tekan Bahu Kabel
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)
Barbel Baris Tegak Pegangan Lebar
Baris Nadi
Lat Pulldown Berbaring
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel
Baris Tegak Smith
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Dumbbell Thruster
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Baris Delt Belakang Barbell
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)
Tekan Militer Berdiri Smith
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia
Otis-Up
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Barisan dengan Suspender
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Baris Berdiri Kabel
Angkatan Delt Belakang Barbell
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel
Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel
Pintal Lunges Rendah
Baris Sempit Smith
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Baris Tegak dengan Kettlebell
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Rotasi Luar Bahu Tegak Dumbbell
Ayunan Penuh Dumbbell
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel
Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Tekan Arnold Kettlebell
Angkat Depan Condong Dumbbell
Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell
Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell
Putaran Kepala Kettlebell
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Tarik Dada Ke Belakang
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Barisan Delt Belakang dengan Kabel
Bird Dog Kaki Meluncur
Superman W
Dayung Dengan Lever (Plat)
Dayung Unilateral Dengan Lever
Tekan Pegangan Rapat Duduk dengan Dumbbell
Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Rotasi Telapak Atas Bawah
Putaran Plank Sisi
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell
Gerakan Lengan Bulat Berat
Tepuk Siku Berdiri
Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Angkatan Depan Satu Tangan Bawah Dumbbell
Angkatan Y Kabel
Swimmer Berdiri
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Angkatan Lateral Plank
Tekan Sit-up Kettlebell
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Kettlebell
Skuat dan Tekan Landmine
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Chin-Up Lebar
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)
Tarikan Muka Suspender
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine
Tekan Bahu Berdiri Smith
Pull-up Duduk
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Scoop Depan
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell
Putaran Belakang Berlutut
Halo dengan Botol Berat
Angkatan Lateral Kettlebell
Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell
Push-up Pike Berlian Menurun
Kettlebell Angkatan Depan
Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Baris Bongkok Smith (V2)
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut
Tekan Sudut Kettlebell
Tekan Ketat dengan Kettlebell
Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Tarikan Muka dengan Ring
Lunges dengan Ayunan Beban
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Tekan Bawah
Angkatan Depan dengan Botol Berat
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell
Pull-up Suspender (Versi 2)
Fly Terbalik dengan Ring
Berbaring Telungkup T
Berbaring Telungkup W
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell
Baris Delt Belakang dengan Ring
Tekan Duduk Kettlebell
Angkatan Lateral Landmine
Ayunan Satu Tangan Dumbbell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Angkat Lateral Y dengan Suspender
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri
Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell
Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring
Angkat Depan dengan Suspender
Terbang Belakang Dengan Kettlebell
Fly Terbalik dengan Suspender
Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang
Bersih Dua Lengan Kettlebell
Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala
Ayunan Ke Belakang
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut
Angkatan Y dengan Ring
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Pemampatan Belakang Berdiri
Terbang Terpisah dengan Ring
Angkatan Depan dengan Ring
Ballerina Duduk
Reverse Fly Wake-up Suspender
Split Fly Suspender
Barisan Tegak dengan Botol Berat
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat
Sentuh Siku Berdiri
Barisan Ketek dengan Botol Berat
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Tumbukan Ke Bawah