logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 240 vatsalihasten keskitasoiset harjoitukset

Vuorikiipeilijä
Juoksu juoksumatolla
Talja polvistuva vatsarutistus
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Jalkojennosto leuanvetotangossa
V-up pito
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Ab-rullan rullaus
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Polvennosto
Korkea Polven Taputus
Käsipaino Burpee
Talja istuva vatsarutistus
Juoksu
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Venäläinen kierto lääkepallolla
Kaapelikierto
Luistelijahypyt
Kehonpainokyykky etujalkaan
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
45 asteen sivutaivutus
Painotettu V-up Syöttö Patjan Kanssa
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)
Sillan asento Setu Bandhasana
Kapteenin tuolin jalkannosto
Pohjat ylös
Polvennosto sivulyönnit
Korkea polvi kyykky (V3)
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kaapelikylkitaivutus
Seisten tehtävä kaapelinnosto
Vuorikiipeilijän askellus
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Vuorikiipeilijän Hyppy
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Etulankku jalan nostolla
Vuorotteleva nilkan kosketus
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Sivuttaisliike kyykky tap
Sivulankku (paralleelipuilla)
Hämähäkkikävely punnerrus
Taljassa tehtävä ylös-alas kierto
Käsipainoilla tehtävä vatsalihasliike kaltevalla penkillä
Kahvakuula venäläinen kierto
Jalan etupotku
Kyykky sivupotku
Vipuvarsi rungon kierto
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Käsipainon kalteva Y-nosto
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Tangon seisten tehtävä kierto
Kiertyvä Polvennosto
Painotettu etulankku
Landmine 180
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Tangon rullaus
Takapotku Soudulla
Selkälihaslauta
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Sivulle noustava kyykky
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Tangon istuva kierto
Karhukävely
Etulankusta varpaankosketus
Pyörän vieritys seinää vasten
Koteloliike
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Tangon sivutaivutus (V2)
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Vaakasuora kaapelikoneen Pallof-punnerrus
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto
Vuorikiipeilijä risti
Hyppivä ilmapyörä
Vatsan Sisäänveto
V-up
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike
Otis-Up
Vuorikiipeilijä lankku
Maaten tehtävä lantionnosto
Nyrkkeily oikea koukku
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kyykky ja polvennosto
Painotettu rutistus (V2)
Sivuhyppy kierrolla
Burpee pituushyppy punnerruksella
Vinottainen askelkyykky
Kaksinkertainen polvennosto
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike (V2)
Matala askelkyykkykierto
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Burpee-kyykky
Käsipaino V-up (V2)
Hiljainen burpee
T-kierto polvennostolla
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus kaltevalla penkillä
Pseudo Planche punnerrus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Muunneltu Hindu-punnerrus
Hyppy fit boxille
Liukuva jalka lintukoira
Polkupyöräkierto
Jackknife-lattialiike
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Käsipaino suorakäsivarren kiertyvä istumaannousu
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Sivulankku kierto
Sivuaskel Heilautus
Viistopunnerrus
Käsipainorullaaminen
Kaapelilla seisten tehtävä yhden käden vinon vatsalihaksen liike
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Seisten käsien ympyräliike
Ristikkäin jalkojen nostot
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
TRX-käänteinen vatsalihasliike
Kyykystä polvien nostohyppy
Kiertyvä supermies
Seisaaltaan tehtävä uimari
V-istunta ristipunnerrus
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Lankku sivunosto
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Luistelija käsien heilautukset
Jack Split -vatsarutistukset
Glute-Ham-laitteen vatsalihasliike
Lyönti kierto
Askel ja polvennosto
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Sivulankku reiden loitonnus
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto
L-istunta lattialla
Matala polven työntö
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kaapelilla seisten tehtävä vinon vatsalihaksen liike
Polvistunut selänkierto
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla)
Kettlebell tuulimylly
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Hyppy Varpaantaputus
Paikallaanjuoksu
Sakset (edistynyt)
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Kierto punnerrus
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Sivujalan nosto hyppy
Vastuskuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Luistelija Hyppy Taputus
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Kahvakuula Sivulankku
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Vakauspallon kehosaha
Kiertoistumaannousu
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
Punnerrus Alas
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Korkea polvi tähti taputus
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Tangolla avustettu seisova kierto venytys
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Sivulankku Vetäen
Pakarat ja reidet kiertoliike
Uinti sivuaskel
Sivukyykky kosketus maahan
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Painotettu istuva koukistus lattialla
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Renkailla polviseisten vatsarullan pyöritys
Polvien vetäminen kylkikippari
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Luistelija-askel taakse
Tangolla avustettu sivutaivutus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Painotettu maaten tehtävä kierto
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Vastakkainen kippari
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Lääkepallon rintapassi seinää vasten
Vipuvarsi loitonnus jalkannosto
Pomppiva sisäreisikosketus
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Renkailla selinmakuu rutistus
TRX-kehon sahaus
Seisten käsien heilautus
Vino V-nosto lattialla
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)
Kulman kosketus
Painopussin seisten heilautus ja kierto
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Tähtipunnerrus jousivastuksella
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
Seisten tehtävä sivupotku
Renkailla pike-liike
Kontrollitasapaino
Selinmakuu jalkaristi
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
Renkailla vuorikiipeilijä
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus
Kierto askel taakse
Sivuttaisliike crunchit
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Korkea polvi tuplatwist
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Renkailla sivusilta
Sivupotku läpivienti
U-kyykky
Sivulankku sakset
Kierto ja kääntö lyönti
Vuorottelevat polvennostot
Jousiampuja Askel Taakse
Kaksoisviistoulotus
Kyykky Etusivupotku
Uinti