logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 240 vatsalihasten keskitasoiset harjoitukset

45 asteen sivutaivutus
Tangon rullaus
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)
Tangon istuva kierto
Tangon sivutaivutus (V2)
Tangon seisten tehtävä kierto
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Pohjat ylös
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Polkupyöräkierto
Talja polvistuva vatsarutistus
Talja istuva vatsarutistus
Kaapelikylkitaivutus
Seisten tehtävä kaapelinnosto
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Kaapelikierto
Koteloliike
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Jackknife-lattialiike
Jack Split -vatsarutistukset
Kettlebell tuulimylly
Landmine 180
Vuorikiipeilijän askellus
Vuorikiipeilijä
Otis-Up
Juoksu juoksumatolla
Juoksu
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivulankku (paralleelipuilla)
Hämähäkkikävely punnerrus
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
TRX-käänteinen vatsalihasliike
Kiertoistumaannousu
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
V-up
Jalkojennosto leuanvetotangossa
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä
Painotettu maaten tehtävä kierto
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto
Ab-rullan rullaus
Taljassa tehtävä ylös-alas kierto
Maaten tehtävä lantionnosto
Selkälihaslauta
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)
Sillan asento Setu Bandhasana
TRX-kehon sahaus
Tähtipunnerrus jousivastuksella
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Käsipaino Burpee
Vaakasuora kaapelikoneen Pallof-punnerrus
Venäläinen kierto lääkepallolla
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Kapteenin tuolin jalkannosto
Glute-Ham-laitteen vatsalihasliike
Kaapelilla seisten tehtävä vinon vatsalihaksen liike
Kaapelilla seisten tehtävä yhden käden vinon vatsalihaksen liike
Painotettu etulankku
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike (V2)
Kontrollitasapaino
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku jalan nostolla
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Nyrkkeily oikea koukku
Muunneltu Hindu-punnerrus
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten käsien ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Seisten käsien heilautus
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Karhukävely
Luistelijahypyt
L-istunta lattialla
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Käsipainon kalteva Y-nosto
Kierto punnerrus
Sakset (edistynyt)
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Kyykystä polvien nostohyppy
Pseudo Planche punnerrus
Lankku sivunosto
Vakauspallon kehosaha
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Hyppy fit boxille
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Ristikkäin jalkojen nostot
Etulankusta varpaankosketus
Kiertyvä supermies
Pyörän vieritys seinää vasten
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Vastuskuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Käsipaino V-up (V2)
Käsipaino suorakäsivarren kiertyvä istumaannousu
Painotettu rutistus (V2)
Kahvakuula venäläinen kierto
Liukuva jalka lintukoira
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Burpee-kyykky
Vinottainen askelkyykky
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Jalan etupotku
Painotettu istuva koukistus lattialla
Kyykky sivupotku
Korkea polvi kyykky (V3)
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Hiljainen burpee
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus kaltevalla penkillä
Käsipainoilla tehtävä vatsalihasliike kaltevalla penkillä
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Viistopunnerrus
Seisaaltaan tehtävä uimari
Vuorikiipeilijän Hyppy
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Punnerrus Alas
Renkailla polviseisten vatsarullan pyöritys
V-istunta ristipunnerrus
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Vuorikiipeilijä risti
Polvistunut selänkierto
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Pakarat ja reidet kiertoliike
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Lääkepallon rintapassi seinää vasten
Burpee pituushyppy punnerruksella
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Vipuvarsi rungon kierto
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
V-up pito
Kaksinkertainen polvennosto
Luistelija-askel taakse
Vipuvarsi loitonnus jalkannosto
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Tangolla avustettu seisova kierto venytys
Tangolla avustettu sivutaivutus
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
T-kierto polvennostolla
Sivulle noustava kyykky
Kierto ja kääntö lyönti
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Painotettu V-up Syöttö Patjan Kanssa
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kiertyvä Polvennosto
Korkea Polven Taputus
Takapotku Soudulla
Jousiampuja Askel Taakse
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Uinti sivuaskel
Korkea polvi tähti taputus
Sivukyykky kosketus maahan
Vuorotteleva nilkan kosketus
Sivuttaisliike kyykky tap
Pomppiva sisäreisikosketus
Kyykky ja polvennosto
Paikallaanjuoksu
Kierto askel taakse
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Kaksoisviistoulotus
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Askel ja polvennosto
Vuorottelevat polvennostot
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Kyykky Etusivupotku
Kahvakuula Sivulankku
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Korkea polvi tuplatwist
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Sivulankku Vetäen
Vatsan Sisäänveto
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Käsipainorullaaminen
Renkailla vuorikiipeilijä
Renkailla pike-liike
Renkailla selinmakuu rutistus
Renkailla sivusilta
Vuorikiipeilijä lankku
Sivupotku läpivienti
Painopussin seisten heilautus ja kierto
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Sivujalan nosto hyppy
U-kyykky
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Sivulankku sakset
Uinti