logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 240 вправ на прес середнього рівня

Нахил вбік під кутом 45 градусів
Викочування штанги
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Повороти тулуба сидячи зі штангою
Нахили в сторону зі штангою (V2)
Повороти тулуба стоячи зі штангою
Повороти лежачи з зігнутими колінами (на фітболі)
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Скручування 'Велосипед'
Скручування стоячи на колінах з блоком
Скручування сидячи з блоком
Бічний нахил з тросом
Підйом з тросом стоячи
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Повороти тулуба з тросом
Кокони
Підйом прямих ніг в висі
Підйом прямих ніг в висі
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Млин з гирею
Мінне поле 180
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Отіс-ап
Біг на біговій доріжці
Біг
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Підняття стегон на брусах
Віджимання 'Павук'
Розгортання колеса стоячи
Зворотні скручування на підвісках
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом ніг у висі на брусах
Скручування з випрямленням ніг з вагою
Повороти тулуба лежачи з вагою
Скручування над головою з вагою (на фітболі)
Російське скручування з піднятими ногами та вагою
Нахили в сторону з вагою (на фітболі)
Повороти тулуба стоячи з вагою
Викочування колесом
Повороти з канатом (вгору-вниз)
Підйом тазу лежачи
Обернений планк
Скручування стоячи з канатом на блоку
Поза мосту Сету Бандхасана
Пила тіла на турніку
Віджимання 'зірка' з підвісками
Кранч лежачи з підвісками
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Берпі з гантелями
Горизонтальний прес Паллофа на блоках
Російський поворот (медбол)
Метання медицинського м'яча з-над голови
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Підйом ніг в кріслі капітана
Скручування на тренажері для сідничних і стегнових м'язів
Скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Планка на передній частині тіла з вагою
Скручування сидячи в тренажері (з упором для рук)
Скручування лежачи в тренажері
Викочування на фітболі з колін
Скручування лежачи в тренажері (V2)
Контрольований баланс
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям ноги
Косий жим кетлбела
Боксерський правий хук
Модифіковане індуїстське віджимання
Кругові рухи однією рукою стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Розмахування руками стоячи
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Сидіння 'L' на підлозі
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Віджимання з поворотом
Ножиці (просунутий рівень)
Скручування з поворотом (прямі руки)
Тренажерне підняття ніг сидячи (альтернатива з диском)
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Віджимання у псевдо-планші
Боковий підйом у планці
Тіло-пила на фітболі
Підтягування колін до ліктів у висі
Стрибки на фітбокс
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з дотиком пальців ніг
Супермен з поворотом
Викочування колеса з опорою об стіну
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Паллоф-прес на колінах з тросом
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером
V-підйом з гантелями (V2)
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Скручування з вагою (V2)
Російський твіст з гирею
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Діагональний випад
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
Прямий удар ногою вперед
Сидяче складання з вагою на підлозі
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Обертання з долонею вгору і вниз
Тихий берпі
Перехресний лікоть до коліна
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Скручування з гантелями на похилій лаві
Бічний 'альпініст'
Діагональний удар
Імітація плавання стоячи
Стрибки 'гора'
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Жим під собою
Випрямлення тулуба на колінах з кільцями
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Хрестоподібний 'альпініст'
Обертання тулуба на колінах
Підйом ніг лежачи з медболом
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Повороти зі згинанням стегон
Випади з гирею з поворотом
Прес-сидячи з гирею
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Передача медболу в стіну на груди
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Повороти тулуба на важелі
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Підйом ноги з відведенням на тренажері
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею
Розтяжка плечей з палицею
Кручення стоячи з палицею
Нахили в сторону з палицею
Нахили з боку вперед з палицею
Випади з крученням та палицею
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Удар з поворотом та крученням
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
V-підйоми з вагою та подушкою
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Високий підйом колін з дотиком
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Плавальні кроки в сторону
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Присідання в сторону з торканням підлоги
Чергове торкання щиколотки
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Присідання з підняттям коліна
Біг на місці
Крок назад з поворотом
Скручування на колінах з канатом
Подвійне діагональне витягування
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Крок з випадом коліна
Черговий випад колінами
Скручування стоячи з перехрещенням
Присідання з фронтальним боковим ударом
Бічна планка з гирею
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Тяга в планці на боці
Складання тіла 'в гармошку'
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Викочування гантелі
Альпініст на кільцях
Піке на кільцях
Кранч лежачи на спині на кільцях
Бічний місток на кільцях
Планка 'Альпініст'
Прокидання з боковим ударом
Махи з обертанням з мішком стоячи
Півприсід з поворотом
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Присідання 'U'
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Ножиці в бічній планці
Плавання