logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 240 вправ на прес середнього рівня

Альпініст
Біг на біговій доріжці
Скручування стоячи на колінах з блоком
Російське скручування з піднятими ногами та вагою
Підйом ніг у висі на брусах
Утримання 'V-пози'
Підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
Викочування колесом
Випади з гирею з поворотом
Підтягування колін до ліктів у висі
Приведення коліна
Високий підйом колін з дотиком
Берпі з гантелями
Скручування сидячи з блоком
Біг
Метання медицинського м'яча з-над голови
Російський поворот (медбол)
Повороти тулуба з тросом
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Планка з підняттям руки та ноги
Нахил вбік під кутом 45 градусів
V-підйоми з вагою та подушкою
Скручування стоячи з канатом на блоку
Поза мосту Сету Бандхасана
Підйом ніг в кріслі капітана
Підйом нижньої частини тулуба
Підняття колін з боковими ударами
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Бічний нахил з тросом
Підйом з тросом стоячи
Випади 'Альпініст'
Підйом прямих ніг в висі
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Стрибки 'гора'
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг на нахилій лаві (ноги прямі)
Велосипед стоячи в повітрі
Планка з підняттям ноги
Чергове торкання щиколотки
Сходження з опорою на м'якій стільці
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Підняття стегон на брусах
Віджимання 'Павук'
Повороти з канатом (вгору-вниз)
Скручування з гантелями на похилій лаві
Російський твіст з гирею
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Повороти тулуба на важелі
Скручування на колінах з канатом
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Скручування сидячи в тренажері (з упором для рук)
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Повороти тулуба стоячи зі штангою
Підйом колін з поворотом тулуба
Планка на передній частині тіла з вагою
Мінне поле 180
Скручування з вагою на спадаючій лаві
Викочування штанги
Підкидання п'яток з рядком
Обернений планк
Бічний 'альпініст'
Присідання з підйомом в сторону
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Повороти тулуба сидячи зі штангою
Ходьба 'ведмежий крок'
Планка з дотиком пальців ніг
Викочування колеса з опорою об стіну
Кокони
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Нахили в сторону зі штангою (V2)
Підйом прямих ніг в висі
Горизонтальний прес Паллофа на блоках
Тренажерне підняття ніг сидячи (альтернатива з диском)
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибки 'повітряний велосипед'
Складання тіла 'в гармошку'
Підйом тіла у формі букви V
Скручування лежачи в тренажері
Отіс-ап
Планка 'Альпініст'
Підйом тазу лежачи
Боксерський правий хук
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Присідання з підняттям коліна
Скручування з вагою (V2)
Бічний стрибок з поворотом
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Діагональний випад
Подвійне підтягування колін
Скручування лежачи в тренажері (V2)
Низький випад з поворотом
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання 'Бурпі'
V-підйом з гантелями (V2)
Тихий берпі
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Віджимання у псевдо-планші
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Модифіковане індуїстське віджимання
Стрибки на фітбокс
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Скручування 'Велосипед'
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Бічний крок з махами
Діагональний удар
Викочування гантелі
Одноручне скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Розгортання колеса стоячи
Кругові рухи руками стоячи
Підйоми ніг з перехрещуванням
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Зворотні скручування на підвісках
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Супермен з поворотом
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Боковий підйом у планці
Прес-сидячи з гирею
Махи руками 'фігурист'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Скручування на тренажері для сідничних і стегнових м'язів
Крутіння з ударом
Крок з випадом коліна
Згинання тулуба з тросом у зворотному положенні
Бічна планка з відведенням стегна
Повороти тулуба стоячи з вагою
Сидіння 'L' на підлозі
Низький удар коліном
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Скручування з канатом стоячи на косі м'язи живота
Обертання тулуба на колінах
Повороти лежачи з зігнутими колінами (на фітболі)
Млин з гирею
Скручування над головою з вагою (на фітболі)
Паллоф-прес на колінах з тросом
Стрибки з дотиком пальців ніг
Біг на місці
Ножиці (просунутий рівень)
Присідання з поворотом тулуба з гумовою стрічкою
Перехресний лікоть до коліна
Віджимання з поворотом
Скручування з поворотом (прямі руки)
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Горизонтальний паллоф-прес з еспандером
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Скручування стоячи з перехрещенням
Бічна планка з гирею
Повороти тулуба сидячи зі штангою (на фітболі)
Косий жим кетлбела
Тіло-пила на фітболі
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Жим під собою
Планка з дотиком коліна до ліктя
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Кранч з поворотом тулуба з вагою на лаві
Викочування EZ-грифа стоячи на колінах
Розтяжка плечей з палицею
Кручення стоячи з палицею
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Тяга в планці на боці
Повороти зі згинанням стегон
Плавальні кроки в сторону
Присідання в сторону з торканням підлоги
Підйом 'Турецький воїн' з гирею (напів)
Сидяче складання з вагою на підлозі
Кругові рухи однією рукою стоячи
Чергові кругові рухи руками стоячи
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Випрямлення тулуба на колінах з кільцями
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Ковзанярський крок назад
Нахили в сторону з палицею
Махи руками назад з кроком назад
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Присідання з віджиманням і поворотом
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Повороти тулуба лежачи з вагою
Бічний випад з вітрякою
Скручування з випрямленням ніг з вагою
Кранч лежачи з підвісками
Викочування на фітболі з колін
Скручування з протилежними точками контакту
Підйом ніг лежачи з медболом
Передача медболу в стіну на груди
Підйом ноги з відведенням на тренажері
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Кранч лежачи на спині на кільцях
Пила тіла на турніку
Розмахування руками стоячи
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Нахили в сторону з вагою (на фітболі)
Дотик до кута
Махи з обертанням з мішком стоячи
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Віджимання 'зірка' з підвісками
Підтягування ніг до боків з EZ-грифом лежачи
Боковий удар стоячи
Піке на кільцях
Контрольований баланс
Перехресне підняття ніг лежачи
Випади з крученням та палицею
Альпініст на кільцях
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Сагітальні повороти тазу стоячи з поперечним згинанням плечей
Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею
Крок назад з поворотом
Бічні скорочення з переміщенням
Півприсід з поворотом
Нахили з боку вперед з палицею
Станова ротація стегна з підйомом
Підняття колін з подвійним поворотом
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Бічний місток на кільцях
Прокидання з боковим ударом
Присідання 'U'
Ножиці в бічній планці
Удар з поворотом та крученням
Черговий випад колінами
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Подвійне діагональне витягування
Присідання з фронтальним боковим ударом
Плавання