logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 268 ćwiczeń na brzuch z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Brzuszki 3/4
Rowerek powietrzny
Naprzemienne dotykanie pięt
Naprzemienne unoszenie nóg leżąc
Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Dźwiganie od dołu
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Skręty tułowia z rowerkiem
Kokony
Spięcia brzucha (z prostymi ramionami)
Spięcia brzucha (ręce nad głową)
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
Spięcia brzucha (nogi prosto w górze)
Spięcia brzucha na podłodze
Martwy owad
Kolano do łokcia
Brzuszki z wyprostowanymi rękoma
Deska
Deska z rotacją
Brzuszki z angażowaniem pachwin
Podnoszenie bioder (z ugiętymi kolanami)
Mostek
Scyzoryki na podłodze
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce
Nożyce w leżeniu z podnoszeniem tułowia
Skręty tułowia na podłodze
Pompki z przejściem do bocznej deski
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Mostek z przewrotką
Pompki z obrotem
Skręt tułowia rosyjski
Unoszenie nóg w siadzie
Skręty tułowia boczne w siadzie (przy ścianie)
Skręt tułowia w siadzie (z prostymi rękoma)
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Boczna deska
Skręt tułowia boczny (wersja 2)
Skręt tułowia boczny
Boczna deska
Unoszenie boczne z obrotem (proste nogi)
Mostek na jednej nodze
Brzuszki
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Pompka supermana
Spięcia brzucha ze skrętem
Przysiad ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Deska odwrotna
Spięcia brzucha 'Tuck Crunch'
Unoszenie nóg w leżeniu
Bird Dog (pies i ptak)
Nożyce poziome (V3)
Hollow Hold (pozycja łódeczki)
Półwycieraczki z ugiętymi nogami
Wycieraczki z prostymi nogami
Unoszenie ramion w pozycji deski
Unoszenie bioder ze skrętem
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Pełzanie
Skłony boczne (wersja 2)
Naprzemienne unoszenie nóg
Wykrok ze skrętem tułowia
Brzuszki z asystą
Boczna deska z przywodzeniem biodra
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Dotykanie kolanem do łokcia w leżeniu
Skręt tułowia
Brzuszki 'żabka'
Nożyce
Skłony gwiazdy (dla początkujących)
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem ręki i nogi (pozycja do pompek)
Deska z unoszeniem nogi
Deska boczna na kolanach
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Dynamiczny plank z unoszeniem i opuszczaniem łokci
Pompki z pracą łopatek
Brzuszki Jandy
Pompka plus
Przechylenie miednicy
Burpee z bocznym kopnięciem
Brzuszki na ćwierć
Brzuszki na pół
Okrężne dotykanie palców z rozstawionymi ramionami
Modyfikowane pompki hinduskie
Deska na kolanach
Brzuszki na podłodze z nogami na ławce
Pełny planche
Planche żabka
Pompka w pozycji planche
Skręty tułowia z unoszeniem prostych nóg
Deska z dotykiem palców stopy
Brzuszki z pomocą krzesła
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze
Maszerowanie na pośladki
Siad V na podłodze
Pulsujące unoszenie bioder
Brzuszki z dotykiem kolana do łokcia
Pompki na kolanach z rotacją
Maszerowanie na leżąco z prostymi nogami
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócony pullover z asystą
Boczny plank z brzuszkami łokieć do kolana
Unoszenie nóg do środka i na zewnątrz w siadzie na podłodze
Brzuszki 'chrupiąca żaba' na podłodze
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Pompka z rotacją
Nożyce (zaawansowane)
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Spięcia brzucha z dotykiem kolan
Brzuszki z rękami na klatce piersiowej
Dotykanie ramion
Frogger
Przysiad z wyskokiem do przodu
Martwy robak (V2)
Maszerowanie w pozycji mostka
Dotykanie ramion w pozycji opadającej
Pompki pseudo planche
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Wiatrak z własnym ciężarem ciała
Ciosy prosty i krzyżowy
Unoszenie nogi na boku w staniu
Plank z rozskokiem
Pompki z oderwaniem rąk
Skręty tułowia z ręką zgiętą w łokciu
Niski wykrok ze skrętem
Unoszenie naprzemiennych nóg z podniesioną głową
Podwójne skłony V-up
V-up z oklaskiem
Dotykanie piętami pod kątem 90 stopni
Wznosy tułowia z prostymi nogami
Skłony z długimi rękoma
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc na podłodze (V2)
Odwrócone skłony (V2)
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Siedzące skłony z okrężnym ruchem nóg
Siedzące skłony z ruchem nóg w kształcie ósemki
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Unoszenie nóg 'Dragon Flag'
Superman z obrotem
Naprzemienne skręty boczne
Deska z ruchem przód-tył
Ślizgający się ptasi pies
Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)
Leżące przekładanie kolan z boku na bok
Skrętne brzuszki
Rosyjski skręt z rękoma na klatce piersiowej
Stojące boczne brzuszki
Pełzanie
Rotacja dłoni w górę i w dół
Skłony boczne z jednorącz
Pływak w staniu
Unoszenie nogi w bocznej desce
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Deska 'Spiderman'
Deska z dotykaniem stóp
Negatywny Dragon Flag
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Deska odwrócona na łokciach
Dotykanie palców stóp w pozycji V-sit
Boczny mostek z ugiętą nogą
Przemienne dotykanie palców stóp w leżeniu
Skręty tułowia w staniu
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Naprzemienne dotykanie palców nogą w górze
Stojące skręty tułowia łokieć do kolana
Rotacja tułowia siedząc
Skręt tułowia siedząc
Skręt bioder
Ślizg ciała
Młynek z ciężarem ciała
Ślizg boczny
Plank z rozkładaniem nóg na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank na rękach
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Pompka z obrotem tułowia
Unoszenie naprzemienne nóg z pozycji odwrotnego mostka
Deska na przedramionach z dotykaniem palców
Brzuszki z szeroko rozstawionymi nogami
Wciąganie brzucha w klęku
Brzuszki rowerowe w leżeniu
Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu
Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu
Odwrotne brzuszki żabie
Powietrzne brzuszki ze skrętem
Plank z dotykaniem ramienia
Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu
Dotykanie palców stóp w leżeniu
Trzymanie pozycji dip na ławce
Boczne brzuszki w siadzie
Wycieraczki w siadzie
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Siedzący skręt tułowia na poduszce
Siedzące machanie nogami na poduszce
Siedzące ciosy pięściami na poduszce
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Siedzące unoszenie nóg do wewnątrz i na zewnątrz na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Przysiady z podnoszeniem na bok
Unoszenie zgiętych nóg leżąc
Wstawanie z siadu leżącego
Skręt tułowia z unoszeniem nóg
Naprzemienne przyciąganie nóg
Unoszenie nóg w pozycji deski
Skręt tułowia w bok w siadzie na stołku z podkładką
Boczne zgięcia w pozycji 'surrender'
Prasa ścienne i skręt
Przywodzenie stopy z dotknięciem baleriny
Przyciąganie kolan na boki
Boczne przechodzenie w pozycji deski
Kołyska
Dynamiczne wyrzuty do przodu
Rower z uniesionymi nogami
Radosne wypchnięcie bioder
Rosyjski skręt z ciosem
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Wstawanie z pozycji leżącej z unieruchomionymi stopami
Skręt tułowia z jednym kolanem pod kątem 90 stopni
Półprzysiad z bocznym wyciągnięciem ręki
Rosyjski skręt z ruchem siekierki
Dotykanie przeciwnego kostki w leżeniu
Ślizgi skośne tułowia w staniu
Ciosy tułowia w półprzysiadzie
Boczne zgięcia 'baletnica'
Brzuszki w leżeniu z prostymi nogami
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Siedzące dotykanie przeciwnych kończyn
Siedząca rotacja bioder w pozycji lotosu (wersja 2)
Skręty w przysiadzie dla mobilności
Skręt w pozycji lotosu w siadzie
Unoszenie nogi w bocznej desce (lewa)
Boczna deska z przyciąganiem kolana do łokcia (lewa)
Rowerek brzuszny
Deska RKC
Brzuszki 'żaba' z nogami razem
Leżące brzuszki 'żaba' z nogami razem
Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu
Opuszczanie nóg z pulsowaniem
Unoszenie nóg leżąc
Leżące rowerki
Przekładanie nogi z boku
Deska z dotykiem uda
Leżące przyciąganie kolan
Deska boczna plus
Boczne zgięcie 'ucho do kolana'
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Boczne zgięcie z rękami w górze
Leżące przyciąganie kolan do klatki
Skręty tułowia w powietrzu (wersja 2)
Leżące przyciąganie kolan
Dotykanie piętami przy uniesionych nogach pod kątem 90 stopni
Nożyce w pozycji bocznej deski