logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 246 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ώμους

Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Pike Push-up
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Κούνημα με Kettlebell
Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)
Μηχανική Πλάγια Ανύψωση
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Καλωδιακή Πλάγια Άρση
Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση
Μπάρα Όρθια Σειρά
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
EZ-Μπάρα Όρθια Σειρά
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά (Παράλληλη Λαβή)
Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Περιστρεφόμενη Πρέσα Πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Ανάποδη Σειρά
Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Πίεση Ώμων στον Smith
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Καλώδιο Διασταυρούμενη Ανάποδη Πτήση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Ώμων Πρέσα
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Κωπηλατική Παλμική
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Όρθια Κωπηλατική στον Smith
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Θράστερ με Βάρη
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Άσκηση Otis-Up
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Κωπηλατική με αιώρηση
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο
Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Πιέσιμο Arnold με Kettlebell
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Περιστροφή Kettlebell Γύρω από το Κεφάλι
Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Καλωδιακή Ρούμπα Οπίσθιων Δελτοειδών
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Κωπηλατική Κίνηση με Καλώδιο για Οπίσθιο Δελτοειδή (παράλληλη μπάρα)
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Κυκλικές Ανυψώσεις Χεριών με Βάρη
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Ανύψωση Υ με Καλώδιο
Όρθιος Κολυμβητής
Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Μηχανική Πιέση Ώμου Με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Προσωπική έλξη με Τιράντες
Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith
Καθιστό Pull-up
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Χάλο με Μπουκάλι
Κουδουνίστρα Πλάγια Ανύψωση
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Διχειρο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Εμπρόσθια Άρση με Βαράκια
Πίεση Anti-Gravity με EZ-Μπάρα
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι
Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Πίεση Ώμου με Kettlebell Μισό Γονατιστός
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Αυστηρή Πίεση με Kettlebell
Κουδουνίστρα Στρατιωτικές Πιέσεις Καθιστός με Ένα Χέρι
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Μονόχειρο Πλάγιο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Έλξη με Τιράντες (V2)
Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους
Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Πλάγια Ανύψωση Με Βαρώσια
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Πιέσιμο Seesaw με Kettlebell
Πλάγια άρση σε σχήμα Y με αιώρηση
Κουδουνίστρα Όρθια Ανάποδη Πιέση Ώμου με Ένα Χέρι
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Μπροστινή άρση με αιώρηση
Kettlebell Πίσω Πεταλούδα
Ανάποδα ανοίγματα με αιώρηση
Πλάγιες Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα
Διχειρο Clean με Kettlebell
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Πίσω Κούνημα
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Πίεση Kettlebell με Ένα Χέρι Bottoms-up Γονατιστός
Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους
Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους
Κρεμαστή Εμπρόσθια Άνυψωση με Κρίκους
Καθιστή Μπαλαρίνα
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες
Όρθιες Σειρές με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Όρθια επαφή αγκώνων
Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι
Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Κάθετο Γροθιά