logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

257 bài tập Mông Sức mạnh Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Duỗi hông trên ghế
Xoay người nằm đầu gối cong
Cầu và đưa hông ra ngoài
Đạp chân nhanh
Squat ếch
Đá chân cong (phiên bản 2)
Đá chân cong
Duỗi hông khi quỳ
Bước lên sang ngang
Bài lunge
Nằm duỗi hông xen kẽ
Cầu mông
Bước lùi đá chân
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Bài tập cắt kéo hông bên
Tư thế Side Plank
Cầu Một Chân
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Ngồi Tựa Tường
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Squat Chân Đứng Rộng
Squat
Đưa Hông Ra Đứng
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Bước Lên
Squat Kiểu Sumo
Squat Xoay
Plank Ngược
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Bài tập Bird Dog
Bước Lunge
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Squat Một Chân
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Squat Tường Không Tạ
Squat Một Chân Một Phần Tư
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Lunge kết hợp xoay người
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Side Plank kết hợp nâng hông
Đẩy hông một chân
Đẩy hông
Bài tập cắt cánh hông
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Squat Kiểu Cossack
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lắc Chân Ngang
Split Squat Cao
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Side Lunge
Leo Cầu Thang
Nghiêng Xương Chậu
Burpee Đá Ngang
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Nâng T Tay Trên Sàn
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Squat Tôm
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Diễu Hành Mông
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Đá kiểu bơi lội (V2)
Bước lên ghế
Side Plank co chân gập gối
Lunge về phía trước
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Curl cầu trên sàn với khăn
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Bulgarian Split Squat
Bài tập Superman Row với khăn
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Bài tập cầu mông diễu hành
Đấm Jab Cross
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Chống đẩy gập người (quỳ)
Plank nhện
Bước lunges thấp xoay người
Lunges tĩnh
Nâng chân chéo
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Plank trước chạm ngón chân
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Bài tập Superman xoay người
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Skater Cân Bằng
Bird Dog Trượt Chân
Squat Sumo Chạm Sàn
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Xoay Hông
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Tư Thế Chó Ngửa
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Nhấp Nhô
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Đẩy Hông Quỳ Gối
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Squat Sang Một Bên
Squat Rộng Không Tạ
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Động Tác Vỏ Sò Hông
Plank Kiểu Người Nhện
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Chạm Chân Plank
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Row Kiểu Superman
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Deadlift Một Chân Không Tạ
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Cầu Nghiêng Chân Cong
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân W
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Vung Ngược Lại
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Plank Jack Trượt Với Khăn
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Giữ cầu mông một chân thẳng
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác đạp xe nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Squat nâng người sang bên
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Nhảy shuffle
Siêu nhân từ W sang Y
Chào buổi sáng cơ thể
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Kẹp Bên
Vung Chân Động
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Squat Plyo
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Nâng chân sau khi quỳ
Nâng người ngược trên ghế
Cầu mông rộng
Cầu mông rộng nhịp độ
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Chân bơi nằm ngửa
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Lắc Cơ Thể
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Co giãn đùi trong
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Cầu mông ếch
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Squat bước sang ngang
Bài tập lunge chào cúi một chân
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Squat Hông
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Lunge Mở Hông
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Cầu Mông Chống Gót