logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 268 вправ для силових тренувань на прес з власною вагою

Сід-ап на три чверті
Велосипед в повітрі
Чергування дотиків п'яток
Чергування підйомів ніг лежачи
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Скручування 'Велосипед'
Кокони
Кранчі з прямими руками
Кранчі з руками за головою
Кранчі з підняттям ніг
Кранчі з прямими ногами вгору
Кранчі на підлозі
Мертва комаха
Коліно до ліктя
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Планка
Планка з поворотом тулуба
Скручування для внутрішньої частини стегна
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Місток
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Косі скручування на підлозі
Віджимання з переходом у бічну планку
Обернені скручування
Качаючий місток
Віджимання з поворотом
Російське скручування
Підняття ніг сидячи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Бічна планка
Бічні скручування (версія 2)
Бічні скручування
Бічна планка
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Місток на одній нозі
Підйом тулуба
Віджимання 'Павук'
Віджимання супермена
Скручування сидячи з поворотом
Присідання з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Обернений планк
Скручування з підтягуванням колін
Підйом ніг лежачи
Пташка-собака
Махи ногами (V3)
Утримання в позиції 'човник'
Піввітрила (зігнуті ноги)
Вітрила (прямі ноги)
Планка з підняттям рук
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Підтягування тулуба з допомогою
Бічна планка з приведенням стегна
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Торкання коліна ліктем лежачи
Повороти тулуба
Скорочення 'жаба'
Ножиці
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Планка з підняттям ноги
Бічна планка на колінах
Скользіння лопатками об стіну
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Віджимання з рухом лопаток
Складання 'Янда'
Віджимання 'Плюс'
Нахил таза
Берпі з бічним ударом ногою
Чверть сідання
Півсідання
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Модифіковане індуїстське віджимання
Планка на колінах
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Повний планш
Планш жаба
Віджимання в позі планш
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Планка з підтягуванням ніг
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Сидіння 'V' на підлозі
Пульсуючі підйоми ніг
Скручування з дотиком коліна ліктем
Віджимання на колінах з обертанням
Марш лежачи з прямими ногами
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Віджимання з поворотом
Ножиці (просунутий рівень)
Скручування з поворотом (прямі руки)
Скручування з дотиком колін
Скручування з руками на грудях
Потилиця плечем
Фроггер
Трест в присіданні
Мертва блоха (V2)
Марш у позі мосту
Плескання по плечах у нахилі
Віджимання у псевдо-планші
Боковий підйом у планці
Вітряк з власною вагою
Прямі удари
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання з відпусканням рук
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Низький випад з поворотом
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
V-підйом з ударом долонь
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом тулуба з прямими ногами
Скручування з витягнутими руками
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Супермен з поворотом
Чергові косі скручування
Планка 'пила'
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Лежачи з коліном з боку в бік
Скручування з поворотом
Російський поворот з руками на грудях
Бічне скручування стоячи
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Обертання з долонею вгору і вниз
Бічні скручування на одній руці
Імітація плавання стоячи
Бічна планка з підняттям ноги
Планка з переходом в 'піку'
Планка 'Людина-павук'
Планка з торканням ніг
Негативний драконів прапор
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Обертання тулуба на колінах
Підйом ніг з косим скручуванням
Обернена планка на ліктях
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Бічний міст зі згинанням ноги
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Повороти корпусу стоячи
Чергове підняття ноги в планці
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Скручування спини сидячи
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Планка 'розтягування' з рушником
Планка на руках
Планка 'гірка' з рушником
Віджимання з поворотом
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Втягування живота на колінах
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Дотик до пальців ніг лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Присідання з підйомом в сторону
Підйом зігнутих ніг лежачи
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Кручені скручування з піднятими ногами
Чергове підтягування ніг
Підйом ніг у планці
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Прес до стіни з поворотом
Тап балерини з аддукцією
Притягування колін з боку в бік
Бокова хода в планці
Порожнистий камінь
Фронтальний удар власною вагою
Велосипед в піднятому положенні
Тріумфальний випад бедрами
Російський поворот з ударом
Скручування стоячи з перехрещенням
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Півприсід з нахилом убік
Російський поворот з рубанням
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Удари руками в полуприсяді
Нахили в сторону 'балерина'
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Тяга в планці на боці
Постукування сидячи в протилежні сторони
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Присідання з поворотом для мобільності
Поворот в позі лотоса сидячи
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Велосипед
Планка RKC
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Пульсуюче опускання ніг
Підйом ніг лежачи
Лежачий велосипед
Прокидання з боковим ударом
Планка з торканням стегон
Лежаче складання тіла
Ускладнена бічна планка
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Півприсід з поворотом
Нахили в сторону з руками над головою
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Підтягування колін до грудей лежачи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Ножиці в бічній планці