logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 268 вправ для силових тренувань на прес з власною вагою

Планка
Кранчі на підлозі
Велосипед
Російське скручування
Чергування дотиків п'яток
Обернені скручування
Бічна планка
Підйом ніг лежачи
Мертва комаха
Скручування з поворотом
Чергування підйомів ніг лежачи
Скручування з підтягуванням колін
Утримання 'V-пози'
Сід-ап на три чверті
Чергові косі скручування
Пташка-собака
Марш сідниць
Велосипед в повітрі
Махи ногами (V3)
Планка на колінах
Планка з підняттям руки та ноги
V-підйом з ударом долонь
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Підйом нижньої частини тулуба
Підняття ніг сидячи
Потилиця плечем
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Планка з поворотом тулуба
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Підйом тулуба
Гусениця
Планка з підняттям ноги
Сходження з опорою на м'якій стільці
Віджимання 'Павук'
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Віджимання 'Плюс'
Обернений планк
Присідання з підйомом в сторону
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Бічна планка з приведенням стегна
Берпі з бічним ударом ногою
Піввітрила (зігнуті ноги)
Планка з дотиком пальців ніг
Кокони
Кранчі з прямими руками
Планка 'пила'
Планка з плесканням по плечах
Скручування для внутрішньої частини стегна
Підйом тіла у формі букви V
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Підйом тазу лежачи
Утримання в позиції 'човник'
Планка з переходом в 'піку'
Ножиці зі скручуванням лежачи
Віджимання з переходом у бічну планку
Косі скручування на підлозі
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Низький випад з поворотом
Коліно до ліктя
Скручування з дотиком колін
Планка на руках
Трест в присіданні
Віджимання у псевдо-планші
Прямі удари
Кранчі з прямими ногами вгору
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Модифіковане індуїстське віджимання
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Чергове піднімання ніг
Скручування 'Велосипед'
Кранчі з підняттям ніг
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Скручування з руками на грудях
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Нахил таза
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Кранчі з руками за головою
Підйом ніг лежачи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Підйоми ніг з перехрещуванням
Бічна планка
Супермен з поворотом
Імітація плавання стоячи
Удари в позиції V-сид
Повороти корпусу стоячи
Віджимання на колінах з обертанням
Боковий підйом у планці
Підйом ноги в сторону стоячи
Складчасті присідання з розведенням ніг
Підйом ніг з підйомом тазу
Велосипедні скручування лежачи
Бічна планка з відведенням стегна
Бічні скручування
Присідання з поворотом
Підтягування тулуба з допомогою
Обернене скручування
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Скручування з витягнутими руками
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Планка з підняттям рук
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Скользіння лопатками об стіну
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Скручування з дотиком коліна ліктем
Плескання по плечах у нахилі
Негативний драконів прапор
Обертання тулуба на колінах
Підтягування колін до грудей лежачи
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Місток
Ножиці (просунутий рівень)
Віджимання з відпусканням рук
Бічне скручування стоячи
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Торкання коліна ліктем лежачи
Віджимання з поворотом
Скручування з поворотом (прямі руки)
Чергове підняття ноги в планці
Віджимання з поворотом
Притягування колін з боку в бік
Ускладнена бічна планка
Віджимання з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Випади з поворотом
Чергове підняття ніг з підняттям голови
Скручування стоячи з перехрещенням
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Вітрила (прямі ноги)
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Планш жаба
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Дотик до пальців ніг лежачи
Віджимання супермена
Скручування сидячи з поворотом
Скручування з прямими руками
Віджимання з рухом лопаток
Планка 'Людина-павук'
Планка з дотиком коліна до ліктя
Планка 'гірка' з рушником
Повітряні скручування з поворотом
Планка з торканням стегон
Підйом тазу з поворотом
Повороти тулуба
Бічна планка на колінах
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Тяга в планці на боці
Бічні скручування (версія 2)
Місток на одній нозі
Скорочення 'жаба'
Чверть сідання
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підняття ніг лежачи на підлозі
Планка з розведенням ніг
V-підйом з подвійним скручуванням
Підйом тулуба з прямими ногами
Велосипед в піднятому положенні
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Півсідання
Мертва блоха (V2)
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Лежачи з коліном з боку в бік
Обернена планка на ліктях
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Підйом ніг у планці
Порожнистий камінь
Присідання з поворотом для мобільності
Планка з підтягуванням ніг
Пульсуючі підйоми ніг
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Вітряк з власною вагою
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Втягування живота на колінах
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Лежаче складання тіла
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Складання 'Янда'
Марш у позі мосту
Бічна планка з підняттям ноги
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Кручені скручування з піднятими ногами
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Повний планш
Віджимання в позі планш
Скручування з протилежними точками контакту
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Фронтальний удар власною вагою
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Удари руками в полуприсяді
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Підйом зігнутих ніг лежачи
Бокова хода в планці
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Лежачий велосипед
Ножиці
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Качаючий місток
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Тап балерини з аддукцією
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Постукування сидячи в протилежні сторони
Сидіння 'V' на підлозі
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Марш лежачи з прямими ногами
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Російський поворот з руками на грудях
Планка з торканням ніг
Перехресне підняття ніг лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Планка RKC
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Скручування спини сидячи
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Чергове підтягування ніг
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Російський поворот з рубанням
Півприсід з поворотом
Нахили в сторону з руками над головою
Бічні скручування на одній руці
Планка 'розтягування' з рушником
Прес до стіни з поворотом
Півприсід з нахилом убік
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Прокидання з боковим ударом
Ножиці в бічній планці
Фроггер
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Бічні обернені скручування лежачи
Тріумфальний випад бедрами
Російський поворот з ударом
Нахили в сторону 'балерина'
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Ковзання тулубом
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Поворот в позі лотоса сидячи
Пульсуюче опускання ніг
Скручування на тазостегнових суглобах