logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 240 srednje teških vježbi za zadnju ložu

Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama
Sjedeći leg press na spravi
Poluga za pregib nogu sjedeći
Planinski penjač
Trčanje na traci
Poluga za pregib nogu ležeći
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Korak natrag s kruženjem rukama
Preskakanje užeta
Veslački ergometar
Jack korak
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Zamah s kettlebellom
Korak na klupu s bučicom (V2)
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch
Vježba na napadačkom biciklu
Pogon koljenom
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Burpee s bučicama
Poluga za pregib nogu u klečećem položaju (s pločama)
Trčanje
Skokovi u stilu klizača
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Pistolj čučanj na kutiju
Vožnja bicikla na otvorenom
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Dvostruki preskok s užetom
Iskorak 'planinski penjač'
Čučanj s bučicama na klupi
Hodajući valoviti stroj
Planinski skokovi
Zračni bicikl stojeći
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Skok u špagu
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Stojeći pregib jedne noge
Potisak nogu na sajli u stojećem položaju
Podizanje zadnjice i bedara
Otmica kuka na kablovima (V2)
Prednji Udarac Nogom
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Smith čučanj s razmaknutim nogama
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Podizanje koljena s uvijanjem
Statički iskorak s bučicama
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Bočni penjač
Bočni čučanj
Podizanje jedne noge na poluzi stojeći (s opterećenjem)
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu clean
Hodanje u medvjeđem stilu
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Potisak s bučicama iz čučnja
Bočni skokovi
Planinarski penjač s križanjem
Križni Skok
Skakanje u zraku kao na biciklu
Kovrčanje nogu na stabilizacijskoj lopti
Korak na spravi (V2)
Planinarski plank
Boksački desni kroše
Povlačenje bučica ležeći za hamstringe
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Preskakanje nogu s pljeskom
Čučanj i Koljeno
Bočni skok s rotacijom
Burpee s dugim skokom i sklekom
Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama
Skok zvijezda
Dijagonalni iskorak
Guranje tegljačke saonice
Čučanj s polugom i pojasom
Skakanje užeta
Dvostruki pogon koljenima
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Nisko iskorak uvijanje
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Burpee čučanj
Dumbbell Kozak čučnjevi (V2)
Marširanje u mjestu s potiskom
Tihi Burpee
T-uvijanje s podizanjem koljena
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Potpuni zamah s bučicom
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Leg curl ležeći s bučicama
Naizmjenični korak u stranu
Skok-Korak-Skok
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Skok na fitnes kutiju
Bočno tapkanje u čučnju
Zamah girjom s jednom rukom
Bočni korak sa zamahom
Bočni koraci s preskakanjem
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
Plivački udarci (V2)
Naprijed iskorak s girjom
Skakački Jack s rukama iznad glave
Skok u pretklon na kutiju
Kroše udarac u kickboxingu (boksačka vreća)
Ležeći zračni bicikl
Step Čučanj Jack
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Čučanj na Smith spravi do klupe
Skijanje na eliptičkom trenažeru
Skokovi raširenih nogu
Dvostruki skok čučanj
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Svečano podizanje koljena
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Step-up na jednoj nozi s bučicom
Skakanje u križ s raširenim nogama
Klizački zamasi rukama
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Potisak kukova s opterećenjem
Čučanj s bučicom iznad glave
Udarac s rotacijom
Korak s potiskom koljena
Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom
Pljesak skok
Hodanje s kettlebellom u jednoj ruci
Prednji čučanj na Smith spravi
Polu čučanj s odrazom
Split čučanj s girjom
Korak unatrag s podizanjem ruku
Niski potisak koljena
Skok Škare
Nošenje bučice kao kofera
Kettlebell dobro jutro
Skok s tapkanjem prstiju
Stojeći Sprint
Križni Lakat prema Koljenu
Skakanje s udarcem
Zamah s povratnim udarcem
Bočni korak s letenjem
Čučanj na jednoj nozi s girjom
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Bočno podizanje noge s iskorakom
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Zamah girjom s hvatom odozgo
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Skok klizača s tapkanjem
Polu do puni skakački Jack
Nošenje farmerske šipke
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Korak u stranu s podizanjem ruku
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Bočni iskorak s girjom
Vučenje saonice unatrag (verzija 2)
Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Obrnuti pregib nogu na sajli
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Odbijajući Krug
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Bočni koraci kao u plivanju
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Dodir pete s petom
Pregib nogu na TRX trakama
Opterećeni čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Hodanje držeći kettlebell iznad glave
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
Korak unatrag kao klizač
Letenje unatrag s korakom nazad
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Korak natrag s potiskom
Bodyweight Step-up na Stepbox
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Prednji udarac nogom
Kozak čučanj s opterećenjem
Stojeće savijanje nogu
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Iskorak s podizanjem noge
Dodirivanje kutova
Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Čučanj kao kozica
Istezanje listova s nogom preko glave
Stojeći bočni udarac
Kontrola ravnoteže
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Stojeće Podizanje Koljena
Hindu čučanj
Trčanje s poskocima
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Marširanje s udarcima u zrak
Zakret s Korakom Unatrag
Bočni miješani trbušnjaci
Poza dupina
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Rotacija bokova u stojećem položaju
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Bočni uspon s girjom
Čučanj u obliku slova U
Trčanje s polučučnjem
Izbačaj s bučicama u prednjem držanju
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Korak na Mjestu
Čučanj s pet odskoka
Plesačko savijanje
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Marširanje s koljenima i dlanovima
Naizmjenični potisak koljena
Bočni korak s pregibom ruke
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2)
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Bočni hod na prstima
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Plivanje