logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 240 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για κοιλιακούς

Αναρριχητής Βουνού
Τρέξιμο στον διάδρομο
Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Στατική άσκηση V-up
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Μπέρπι με Αλτήρες
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Τρέξιμο
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ρωσική Στροφή (Με Μπάλα Ιατρικής)
Καλωδιακή Περιστροφή
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών
Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Πάτος Πάνω
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Άλματα 'Βουνό'
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Πάρτες Αράχνης
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Landmine 180
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Rollout με Μπάρα
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο
Κουκούλια
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Άλματα με Αεροποδήλατο
Κοιλιακό Τσίμπημα
V-up
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Άσκηση Otis-Up
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Κάθισμα και Γόνατο
Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Διαγώνια Εκτάση
Διπλή οδήγηση γονάτων
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Αλτήρες V-up (V2)
Αθόρυβο Burpee
Γόνατο Στροφής Τ
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Ψευδής Planche Κάμψη
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Διαγώνιο Γροθιά
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Σούπερμαν με περιστροφή
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Κοιλιακοί Jack Split
Κοιλιακοί στον Εξελικτήρα Γλουτών-Χαμστρών
Γροθιά με Στρίψιμο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Όρθιες Περιστροφές με Βάρη
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Όρθιο Σπριντ
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Ραβδός Στροφές Όρθιος
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Ραβδός Πλάγιες Κλίσεις
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Κρεμαστοί Κοιλιακοί σε Ύπτια Στάση με Κρίκους
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Άγγιγμα Γωνίας
Όρθιο Κούνημα με Στροφή και Βαρύ Σάκο
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Κρεμαστό Στρίψιμο με Κρίκους
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Αναρριχητής Βουνού με Κρίκους
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Ισομετρική Πυρηνική Άσκηση με Ράβδο
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Ραβδός Πλάγιες προς Εμπρός Κλίσεις
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Πλάγια Γέφυρα με Κρίκους
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κολύμβηση