logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 240 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για κοιλιακούς

Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών
Rollout με Μπάρα
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Πάτος Πάνω
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Καλωδιακή Περιστροφή
Κουκούλια
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Jack Split
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Landmine 180
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Άσκηση Otis-Up
Τρέξιμο στον διάδρομο
Τρέξιμο
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Πάρτες Αράχνης
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
V-up
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Όρθιες Περιστροφές με Βάρη
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Μπέρπι με Αλτήρες
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Ρωσική Στροφή (Με Μπάλα Ιατρικής)
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Κοιλιακοί στον Εξελικτήρα Γλουτών-Χαμστρών
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Περιστροφικές Πάρτες
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Ψευδής Planche Κάμψη
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Σούπερμαν με περιστροφή
Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Αλτήρες V-up (V2)
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Κάθισμα Burpee
Διαγώνια Εκτάση
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Αθόρυβο Burpee
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Διαγώνιο Γροθιά
Όρθιος Κολυμβητής
Άλματα 'Βουνό'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ισομετρική Πυρηνική Άσκηση με Ράβδο
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Ραβδός Στροφές Όρθιος
Ραβδός Πλάγιες Κλίσεις
Ραβδός Πλάγιες προς Εμπρός Κλίσεις
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Κάθισμα και Γόνατο
Όρθιο Σπριντ
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Κοιλιακό Τσίμπημα
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Αναρριχητής Βουνού με Κρίκους
Κρεμαστό Στρίψιμο με Κρίκους
Κρεμαστοί Κοιλιακοί σε Ύπτια Στάση με Κρίκους
Πλάγια Γέφυρα με Κρίκους
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Όρθιο Κούνημα με Στροφή και Βαρύ Σάκο
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα σε Σχήμα U
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Κολύμβηση