logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 246 בינוניים לכתפיים כוח תרגילים

שורה בהתכופפות עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה ישיבה במכשיר ידית
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף
משיכת פנים עומד בכבלים (חבל)
שכיבה סמיכה פייק
הרמת צד חד-צדדית בכבלים
שורה ישיבה עם מגבת
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
שורה הפוכה בין כיסאות
פרפר הפוך ישיבה במנוף
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
שורה תחתונה יושבת בכבלים
הרמת זרועות קדמית בכבלים
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
נדנדת קטלבל
לחיצת כתף מילואימית במנוף (דיסק)
הרמת צדדים במנוף
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתח באחיזה הפוכה
שורת בודדים עם משקולת
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
משיכת פנים עם כבל בעמידה
פרפר עם כבלים מעלה ובחצייה
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
הרמת צדדים בכבלים
הרמת מוט לפנים
שורה אנכית עם מוט
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
זריקת כדור רפואי מעל הראש
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
שורה אנכית עם מוט EZ
שיטול זקוף עם דמבלים
פרפר הפוך ישיבה במנוף (אחיזה מקבילה)
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
שורה עמידה עם כבלים
לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
שורה קדמית במנוף (דיסק)
שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
מתח עזר
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים
הרמת זרוע קדמית חד-צדדית בכבלים
שורה לדלתא האחורית בחבל
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל
לחיצת ארנולד עם דמבלים
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
שורה הפוכה
הרמה צידית במכונת ידית
מתח באחיזה צרה ומקבילה
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
לחיצת צוואר מאחור במכונת סמית
שורה בישיבה עם ידית כבלים
לחיצת כתפיים במכונת סמית
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
סקוואט עליית צד
פרפר הפוך בכבלים חצייתי
שורה קדמית יושבת בכבלים
לחיצת כתף בכבלים
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
שורה אנכית אחיזה רחבה עם מוט
שורה פולסית
משיכת כתפיים בשכיבה
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
לחיצת צד חלופית עם דמבלים
שורה זקופה במכונת סמית
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים)
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
דחיפת משקולת
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
שורה לדלתואיד אחורי עם מוט
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
משיכת פנים יושב בכבלים (חבל)
לחיצת צבא עמידה במכונת סמית
דמבלים סיבוב עולם עמידה
אוטיס-אפ
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
שורה ב-TRX
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה עמידה עם כבל
הרמת מוט לדלתואיד אחורי
הרמת מוט EZ קדמית בעמידה
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
שורה קדמית עם מוט והשהייה
משיכה אנכית עם חבל (מתחת לשתי רגליים)
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל
פיתול בלאנג' נמוך
שורה צרה במכונת סמית
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
משיכת קטלבל לצוואר
שורה צמודה עומדת בכבלים
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
נדנוד מלא עם דמבלים
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל
משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה
לחיצת ארנולד עם קטלבל
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
סיבוב קטלבל סביב הראש
הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה
משיכת חזה אחורה
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
שורה דו ידנית בקטלבל
שורת דלתואיד אחורי עם כבל
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סופרמן W
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל)
נדנוד קטלבל ביד אחת
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
הרמת זרועות מעגלית משוקללת
מחיאת כפיים במרפקים עומד
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
הרמת כבלים בצורת Y
שחיין עומד
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
הרמת צד בתרגיל פלאנק
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
לחיצת קטלבל מתחלפת
סקוואט ולחיצה לנדמיין
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
מתח עם אחיזה רחבה
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
לחיצת כתף חד-צדדית במנוף (דיסק)
משיכת פנים עם רצועות
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק
לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין
לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית
מתח ישיבה
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
חפירות קדמיות
נהיגה עומדת עם דמבל
סיבוב גב בברכיים
הילה עם בקבוק
הרמת צד עם קטלבל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
כפיפת כתפיים מלאה עומד
הרמת צד אחורית יושבת בכבלים
לחיצה צבאית בשתי ידיים עם קטלבל
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
הרמה קדמית עם קטלבל
לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות
שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2)
לחיצת כתף בברך עם קטלבל
לחיצה בזווית עם קטלבל
לחיצת קטלבל קפדנית
לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
משיכת פנים עם טבעות
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
לחיצה מתחת
הרמת חזה קדמית עם בקבוק
לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל
מתח עם רצועות
פרפר הפוך עם טבעות
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
שורה לדלתא האחורית עם טבעות
לחיצה יושבת עם קטלבל
הרמה צידית עם מוט לנדמיין
נדנוד דמבל ביד אחת
לחיצת נדנדה עם קטלבל
הרמה צדדית בצורת Y ב-TRX
לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות
הרמת חזה קדמית ב-TRX
פרפר אחורי עם קטלבל
פרפר הפוך ב-TRX
הרמה צידית עם בקבוק
מסור גוף ב-TRX
פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר
ניקוי בשתי ידיים עם קטלבל
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
נדנוד אחורה
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל
לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל
הרמה בצורת Y עם טבעות
משיכה גבוהה עם תיק משקולת מחצי סקוואט
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
כיווץ גב עמיד
פרפר פיצול עם טבעות
הרמת חזה קדמית עם טבעות
בלרינה בישיבה
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
פליי פתוח עם רצועות
שורה זקופה עם בקבוק
הרמת חזה קדמית חילופית עם בקבוק
נגיעת מרפקים עומד
שורה תחת הבית שחי עם בקבוק
כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
אגרוף כלפי מטה