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Die besten 257 für das Gesäß mit dem eigenen Körpergewicht Krafttraining Übungen

Bank Hüftstreckung
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Brücke Hüftabduktion
Flutter Kicks
Frosch-Kniebeuge
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Step-up
Ausfallschritt
Liegende Wechselseitige Hüftstreckung
Gesäßbrücke
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitliche Hüftabduktion
Seitlicher Unterarmstütz
Einbeinige Brücke
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Wandsitz
Spider Crawl Liegestütz
Gesplitterte Kniebeuge
Kniebeuge
Stehende Hüftabduktion
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Step-Up
Sumo-Kniebeuge
Dreh-Kniebeuge
Umgekehrte Plank
Flutter-Kicks (V2)
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Einbeinige Kniebeuge
Gerades Bein Kickback (kniend)
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Drehung
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Einbeiniger Hüftstoß
Hüftstöße
Hüftabduktion
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Seitliegende Muschel
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Kosaken-Kniebeuge
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Seitliche Beinschwünge
Erhöhter Ausfallschritt
Frosch-Hüftstoß
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Frontstütz mit Beinheben
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Seitliche Ausfallschritte
Treppensteigen
Beckenkippen
Seitlicher Tritt-Burpee
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Boden T-Heben
Rückenstreckung im Liegen
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Front Plank Zehentippen
Shrimp Squat
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Gesäßmarsch
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Schwimmertritte (V2)
Aufsteigen auf Stuhl
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Around the World Superman-Halteposition
Kobra-Liegestütz
Kniender Kobra-Liegestütz
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Bulgarische Kniebeuge
Superman-Rudern mit Handtuch
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Schere (fortgeschritten)
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Glute Bridge Marsch
Jab-Crosses
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Abfallende Liegestütze (kniend)
Spider Plank
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Statischer Ausfallschritt
Überkreuzte Beinheben
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Front Plank mit Zehentippen
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Twist Superman
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Rutschender Bein-Bird Dog
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Von unten in den Aufwärtshund
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Seitenkniebeuge
Breite Luftkniebeuge
Liegestütz in Kindhaltung
Hüftmuschelöffner
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Plank mit Fußtippen
Liegender Kniebeugen-Achter
Superman-Rudern
Stehender Kniebeugen-Achter
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Knieziehen-Seitencrunch
Seitliche Plank-Rotation
Liegendes Beinkreuzen
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Push-Up Hampelmann
Beinheben Seitencrunch
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Superman W zu Y
Superman W
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Rückschwung
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Hüftcrunch
Körperrutsche
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Vogelhund (Variante 2)
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Bank-Dip-Halteposition
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Kniender Rückbeinheben
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Shuffle Sprünge
W zu Y Superman
Bodyweight Good Morning
Hüftadduktion im Liegen
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Seitenklemme
Dynamisches Beinschwingen
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Kniender hinterer Beinheber
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Körpergewicht Swing
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Liegender Frosch-Crunch
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Liegender Wechselschlag der Beine
Innenschenkelpuls
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Liegender Scherenschnitt
Liegende Beinabspreizer
Frosch-Gluteusbrücke
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Eseltritt
Pulsierender Eseltritt
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Hüftkniebeuge
Kniende Brustwirbeldrehung
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Y-Bein Squeeze und Curl
Hüft-Ausfallschritt
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Liegender Abduktion und Adduktion
Fersen-Gesäßbrücke