logoFitAI
LatihanCoba Gratis

290 Latihan Pemula Terbaik

Peregangan Kucing
Peregangan Pandangan ke Langit-langit
Peregangan Dagu ke Dada
Peregangan Putaran Lutut
Crunch (lengan lurus)
Crunch (tangan di atas kepala)
Crunch (angkat kaki)
Crunch (kaki lurus ke atas)
Crunch Lantai
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik di Atas Bangku dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan di Atas Bangku dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk dengan Dumbbell
Peregangan Punggung Dinamis
Peregangan Dada Dinamis
Siku ke Lutut
Peregangan Siku ke Belakang
Flutter Kicks
Peregangan Leher Depan dan Belakang
Plank
Peregangan Ekstensi Pinggul
Jumping Jack
Peregangan Quadriceps Terbaring (Samping)
Alternate Hip Extension Terbaring
Peregangan Crossover Terbaring
Hip Straight Leg Raise Terbaring
Peregangan Punggung Tengah
Peregangan Trisep di Atas Kepala
Peregangan Lunges Samping Plyometrik
Push-up (dinding)
Push-up
Jembatan Glute
Peregangan Deltoid Belakang
Peregangan Punggung Bawah Duduk
Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk
Peregangan Leher Samping
Peregangan Leher Samping
Peregangan Pergelangan Tangan Samping
Peregangan Membungkuk ke Depan
Peregangan Adduktor
Peregangan Betis
Peregangan Quadriceps Terbaring
Peregangan Quadriceps
Peregangan Punggung dengan Bar Tetap
Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut
Peregangan Abdomen Terlentang (prone)
Peregangan Glute Terlentang
Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri
Peregangan Quadriceps Berdiri
Push-up dengan Lutut
Peregangan Lat di Bola Stabilitas
Peregangan Lat Samping Terlentang di Bola Stabilitas
Peregangan Lat Berlutut
Peregangan Tulang Belakang
Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding
Peregangan Betis dengan Tali
Peregangan Otot Peroneal
Peregangan Betis Duduk
Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Peregangan Samping Leher
Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding
Peregangan Salib Besi
Peregangan Glute Duduk
Lingkaran Pergelangan Tangan
Pose Yoga Cobra
Peregangan Bahu di Belakang Badan
Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang
Pose Yoga Kupu-Kupu
Peregangan Hamstring
Peregangan Regu Empat Kaki
Peregangan Fleksor Pinggul dan Kuadrisep Menengah
Peregangan Pelari
Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk
Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Sit-Up dengan Bantuan
Triceps Extension Berlutut dengan Berat Badan
Peregangan Dada di Atas Kepala
Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk
Peregangan Dada di Sudut Dinding
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas
Peregangan Punggung Duduk Menunduk
Peregangan Samping Duduk
Peregangan Maju Duduk Bersila
Peregangan Lutut ke Dada Terlentang
Peregangan Rotasi Punggung Berlutut
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri
Peregangan Fleksor Siku
Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan
Peregangan Suspensi Bar Supinasi
Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Peregangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor
Peregangan Leher Rotasi
Peregangan Leher Fleksi ke Depan
Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher
Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band
Peregangan Lingkaran Pinggul
Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan
Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan
Hip Thrust dengan Roller
Peregangan Pinggul dengan Roller
Roll Peregangan Bahu Duduk
Roll Rectus Femoris
Peregangan Lat Pinggul dengan Roller
Crunch Reverse Berguling
Peregangan Lat Samping Berguling
Gulungan Betis (Satu Kaki)
Berjalan
Berjalan di Treadmill
Bersepeda Stasioner
Berjalan di Stepmill
Pilin Tulang Belakang
Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai
Hyperextension Lantai
Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut)
Jalan Bebek dengan Resistance Band
Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut)
Abduksi Terbaring dengan Resistance Band
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Crunch Katak
Jalan Samping dengan Resistance Band
Clam Berbaring Samping
Glute Bridge Dua Kaki di Bangku
Berdiri di Piringan Getar
Plank di Piringan Getar
Lunge di Piringan Getar
Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band
Plank March dengan Resistance Band
Peregangan Piriformis Duduk
Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Squat Cossack
Peregangan Katak Bergoyang
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Push-up Lebar (dinding)
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Ekstensi Siku
Fleksi Siku
Pronasi Lengan Bawah
Supinasi Lengan Bawah
Abduksi Pinggul
Adduksi Pinggul
Ekstensi Pinggul
Fleksi Pinggul
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Eksternal)
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal)
Ekstensi Lutut
Fleksi Lutut
Abduksi Bahu
Adduksi Bahu
Ekstensi Bahu
Fleksi Bahu
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Eksternal)
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)
Abduksi Transversal Bahu
Adduksi Transversal Bahu
Ekstensi Transversal Bahu
Fleksi Transversal Bahu
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Adduksi Pergelangan Tangan
Ekstensi Pergelangan Tangan
Fleksi Pergelangan Tangan
Sepeda
Angkat Dada dengan Rotasi
Foam Rolling Dada
Foam Rolling Latissimus
Peregangan Pergelangan Kaki Duduk
Berjalan Cepat
Calf Raise Berdiri dengan Dukungan
Sit-up Seperempat
Peregangan Punggung Bawah Berbaring (lutut ditekuk)
Peregangan Punggung Bawah Berbaring
Peregangan Abdomen
Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki
Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki
Peregangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Putaran Bungkuk
Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi
Tilt Pelvis Berdiri
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang
Peregangan Bahu dengan Resistance Band di Belakang Tubuh
Peregangan Backbend Bahu
Peregangan Backbend Tulang Belakang
Roll Punggung Atas
Roll Peregangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Terlentang (Kaki Bersilang)
Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis
Roll Ball untuk Melepaskan Pectorial
Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas
Berdiri Satu Kaki
Dead Bug (V2)
Putaran Pergelangan Kaki
Peregangan Lingkaran Leher
Peregangan Perut ke Belakang
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae
Gulung Bola Iliopsoas
Peregangan Kucing Sapi
Gulung Tensor Fasciae Latae
Gulung Iliopsoas
Gulung Bola Punggung Bawah
Roll Ball Deltoid Belakang
Peregangan Kalajengking
Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2)
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Jalan Jinjit
Squat Udara Lebar
Flap Yoga Kupu-Kupu
Hip Clam Shell
Shrug Berdiri dengan Berat Badan
Fly Berdiri dengan Berat Badan
Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan
Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan
Lompat Jari Kaki
Peregangan Betis Duduk (Versi 2)
Peregangan Betis Terbaring
Pose Kepiting
Peregangan Dead Hang
Peregangan Leher Berlutut
Tekan Tumit
Peregangan Samping Leher Duduk
Peregangan Samping Ab Cobra
Downward Dog
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Pose Yoga Sudut Samping Terentang
Peregangan Samping Berbaring
Angkat Betis dengan Dukungan Dinding
Tarikan Perut Berlutut
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Curl Biceps di Pintu
Chin Tuck Duduk (V2)
Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk
Peregangan Belajar Membungkuk Duduk
Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping
Adduksi Pinggul Berbaring
Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2)
Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu
Peregangan Membungkuk ke Depan
Pernapasan dalam Posisi Lotus
Pose Merpati Ganda
Lunge Tinggi
Pose Kadal
Lunge Rendah
Meditasi Pernapasan Penuh Kesadaran
Pose Anak Anjing
Pose Piramida
Kursi dengan Pemutaran
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Angka Empat Berdiri
Setengah Bungkuk Berdiri
Pose Menyulam
Pose Keriting Harimau
Pose Lunges Kaki Terpilin
Pose Pejuang III
Pose Peregangan Kepala ke Lutut
Pose Pejuang Terbalik
Pose Bayi Bahagia
Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk
Pose Sphinx
Butterfly Pose ke Depan
Pose Yoga Namaskarasana
Pose Kucing Sapi Duduk
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul dengan Kaki Bersilang
Twist Pose Teratai Duduk
Lengan Elang
Peregangan Leher Duduk
Peregangan Leher Sisi Duduk
Peregangan Busur Sisi
Peregangan Setengah Katak
Finger Claps
Inner Wrist Curl
Reverse Wrist Curl
Rotasi Kekuatan Tangan
Angkat Kekuatan Tangan
Bayi Senang Bergoyang
Pose Belalang
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Pose Garland
Pose W Duduk
Peregangan Merpati Duduk
Pelukan Lutut dan Peregangan Glute