logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 232 középhaladó mellkas gyakorlat

Segített mell dip (térdelő)
Rúdsúlyos széles padnyomás
Kábeles padnyomás
Kábeles tárogatás negatív padon
Kábeles nyomás ferde padon
Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)
Kábeles tárogatás ferde padon
Kábeles alacsony tárogatás
Fekvő kábeles tárogatás
Kábeles középső tárogatás
Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás
Álló kábeles peckes
Mell dip
Óra push-up
Lejtő fekvőtámasz
Kézi súlyzós fekvenyomás
Kézi súlyzós negatív fekvenyomás
Kézi súlyzós negatív repülés
Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás
Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés
Kézi súlyzós repülés
Kézi súlyzós ferde padon nyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Kézi súlyzós ferde repülés
Kézi súlyzós ferde kalapács nyomás
Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Kézisúlyzós pullover
Váltott kettlebell nyomás a földön
Karos mellnyomás (súlytárcsával)
Karos mellnyomás
Karos ülő peck-deck
Hegymászó
Vállveregetős fekvőtámasz
Smith gépes fekvenyomás
Smith gépes döntött fekvenyomás
Smith gépes ferde fekvenyomás
Pók mászás fekvőtámasz
TRX fekvőtámasz
Híd póz (Setu Bandhasana)
Karrudazó pec deck repülés
Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)
Kábeles álló mellnyomás
TRX mell merülés
TRX repülés
Önsegítő TRX mell merülés
Függesztett fekvőtámasz
Csillag fekvőtámasz függesztve
Evezőgép
Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)
Karos gépen ferde kalapács mellnyomás
Dumbbell Burpee
Gumiszalagos padnyomás
Súlyzós negatív pullover
Álló kábeles egyenes áthúzások
Tapsolós fekvőtámasz
Mély fekvőtámasz
Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán
Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kettlebell egykaros földi nyomás
Ferdén állítható mellnyomó gép
Negatív mellnyomó gép
Plyometrikus fekvőtámasz
Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)
Karos dőlő mellnyomás (V2)
Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Súlyzós fordított padnyomás
Kézi bicikli
Karos mellnyomás (V3)
Gépes mellnyomás (V4)
Gépes negatív mellnyomás (V2)
Gépes pullover (súlytárcsás)
Gépes mellnyomás (V5)
Smith gépes hexa nyomás
Pike fekvőtámasz
Deszka fekvőtámasz evezés
Dumbbell váltott karú földi nyomás
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Mellkas érintős fekvőtámasz
Módosított hindu fekvőtámasz
Hyght Dumbbell Peck Deck
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Íjász fekvőtámasz
Karrudazás áthúzással
Medve mászás
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Mélyütések székek között
Tolódzkodás a padlón székkel
Kézisúlyzós Svend nyomás
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás
Forgó fekvőtámasz
Kettlebell mély fekvőtámasz
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Súlyzós összenyomásos fekvenyomás
Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Váltott ütések
Pseudo Planche fekvőtámasz
Ugrás fitnesz dobozra
Assault Bike futás
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Alacsony repülés kézisúllyal
Landmine térdelő összenyomásos nyomás
Mély guggolás csavarás
Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat
Elülső plank lábujjhegy érintés
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Kézisúlyzós pullover a padlón
Jack-lépés
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Gyémánt nyomás
Burpee guggolás
Fej fölötti jack ugró jackre
Ellenálló szalagos fekvőtámasz
Láb elülső rúgás
Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Némított burpee
Keresztbe ugrás
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Álló Úszó
Fekvőtámasz kettlebellel
Mellrepülés gyűrűvel
Ugrás lábujjhegy érintés
V-ülés keresztes ütés
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Fekvőtámasz jack
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Dumbbell ferde préselés összeszorítással
Kábel váll belső rotáció
Kábel váll 90 fokos belső rotáció
Dumbbell egykezes padlónyomás
Landmine egykezes nyomás
Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás
Dumbbell egykezes váltott nyitás
Ülő balettgyakorlat
Gyógyball labda mellkasi passz a falnak
Gyógyball labda dobó guggolás falnál
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Álló menet váll kiterjesztéssel
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Karátvezetés mellkassal előre
Nyomás és forgatás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Dupla karátvezetés
Nyomás és karok átvezetése
Bot segítségével végzett vállnyújtás
Oldalirányú fekvőtámasz
Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Mell dipsz padon
Robbanékony fekvőtámasz
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Úszó lépés hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)
Hátralépés tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Kar körzés hátralépéssel
Előreütés lábujjérintés
Karok előre fenékrúgás
Stepjack előemeléssel
Pattogó Belső Comb Tap
Pattogó Kör Rajzolás
Karok Körzése Előre Lépéssel
Szalagos Döntött Mellnyomás
Szalagos Döntött Mellrepülés
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Kettlebell padlón végzett repülés
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Térdemelés oldalsó ütések
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Pulzáló imatartás nyomás
Hát mögötti taps
Fekvőtámasz
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Imádkozó mell összenyomás
Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Álló egykaros mellről nyitás kábellel
Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank
Gyűrűs negatív fekvőtámasz
Rúdsúlyos Larsen nyomás
Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Kézisúlyzós Larsen nyomás
Kettlebell fordított fekvenyomás
Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón
Kettlebell fordított nyomás a padlón
Dupla pulzusos könyökrepülés
Hegymászó plank
Kültéri ülő mellnyomás gépen
Oldalsó lábemeléses jack
Levegőben lévő lábemelés
Úszás