logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 286 לחזה עם משקל גוף תרגילים

לחיצת שעון
לחיצת שכיבה בשיפוע שלילי
מתיחת חזה דינמית
מתיחת מרפקים אחורה
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
שכיבות שמיכה על ספסל משופע
מגבים איזומטריים
קפיצה לקופסה
ג'אמפינג ג'ק
מטפס הרים
ריצה במקום
שכיבות סמיכה עם קיר
שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
שכיבות סמיכה עם הרמת רגל
שכיבות סמיכה עם סיבוב
שכיבות סמיכה עם משיכת כתף
שכיבות סמיכה ביד אחת
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
שכיבות שמיכה סופרמן
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
מתיחת חזה עם יד אחת עומד
ברפי
שכיבות סמיכה על ברכיים
שקיעה עם מחיאת כפיים
שקיעה פליומטרית
שקיעה עם ידיים רחבות
מתיחת שרירי החזה מאחור
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת חזה בפינת קיר
לחיצת חזה בשיפוע כלפי מעלה
הוק שמאלי באיגרוף
קרוס ימני באיגרוף
שכיבות סמיכה רחבה (על קיר)
חילוף כתף
הוספה כתף
הארכת כתף
כפיפת כתף
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
הוספה כתף חוצה
כפיפת כתף חוצה
סכין ג'ק
שכיבה סמיכה פייק
שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)
שכיבות שמיכה פלוס
ברפי עם בעיטה צדדית
שכיבות סמיכה עם מכה בחזה
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
קפיצת ג'ק
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
שכיבות סמיכה סגנון קשת
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
מחיאות כתף על ספסל משופע
זחילת דוב
שכיבות סמיכה צולעת (על ספסל)
טבילות בין כיסאות
טבילה על הרצפה עם כיסא
כלב מסתכל כלפי מטה
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
לחיצת חזה יורדת נגד קיר
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
צפרדע מפוצצת על הרצפה
שכיבות שמיכה עם סיבוב
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
מקפצי כתף
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פליא קרדיו
קפיצה במדרגות
פאנץ' מתחלף
שכיבות שמיכה מוגבהת
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
קפיצה על קופסת כושר
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
ג'אב קרוס
שכיבות שמיכה עם ברכיים
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
שכיבות שמיכה עם פיתול
שכיבות שמיכה על קצות האצבעות
שכיבות שמיכה יד אחר יד
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
פיתול בלאנג' נמוך
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שקיעה קשת צד אחד
קפיצה על לוח עם רגל אחת
ג'ק צעד
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
צעד ג'ק
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע כתף בברך
לחיצת יהלום
סקוואט ברפי
דחיפת ברך עם פיתול
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
מתיחת ספר פתוח
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
בעיטה קדמית ברגל
שכיבות שמיכה חד צדדית עם תמיכת קיר
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
שכיבות שמיכה עם נגיעה בכתף בברך
חציית זרועות
סיבוב כף יד מעלה ומטה
ברפי שקט
קפיצת חצייה
ג'ק צלבים
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
מתיחת חזה סופרמן
שחיין עומד
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
פרפר עמיד עם משקל הגוף
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
פלאנק לפייק
כלב מטה עם רגל מתחלפת
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
צדפת חזה יושב
מבט לשמיים יושב
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
אגרוף צולב בישיבה V
ג'אק עם אגרופים
דחיפת ברך
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
פרפר בשכיבה על הרצפה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
בלרינה בישיבה
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
קפיצה על רגל אחת לתיבה
הרמות ידיים למעלה ולמטה
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
שכיבות שמיכה עם פיתול
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
תנוחת הכלב המכופף
קפיצה בסקוואט
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
שכיבות סמיכה עם סיבוב
מקבילית עם נגיעות בכתף
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
מרפק אל מרפק
פתיחות אלכסוניות
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
מגע קרסול לברכיים כפול
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
אגרופים יושב על ספסל רך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
חציית זרועות עם פתיחת חזה
דחיפה וסיבוב
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
חציית זרועות כפולה
דחיפה עם חציית זרועות
שכיבות שמיכה צידיות
טבילת חזה על ספסל
שכיבות שמיכה פיצוציות
סקוואט עליית צד
אגרוף עם פיתול והסתובבות
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
פרפר בישיבה על ספסל מרופד
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
הרמת זרועות חצייה
פרפר מרפק ולחיצת כף יד
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
פרפר חזה עם צעד צדדי
צעד אחורה עם דחיפה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
מחיאת כף עם הרמת עקבים
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
הרמת חזה עם סטפג'ק
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
ציור מעגל בקפיצה
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
צעד צדדי לארבע פינות
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
התכופפות עם אגרוף לצד
שכיבות סמיכה בצורת יהלום על מדרגה
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת הגור
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
דחיפת תפילה פולסית
מחיאת כף מאחורי הגב
שכיבות שמיכה
צעד קדימה עם אגרוף
צעד צדדי עם אגרוף
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
חיקוי שחייה במעגל רגליים
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
חצי פרפר חזה
לחיצת חזה בתנוחת תפילה
פעימות חציית חזה
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
פתיחת חזה בישיבה
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
זרועות נשר
נסיעת ברך קדמית וצדדית
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
לחיצת חזה כלפי מטה
שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה
רקיעה בארבע פינות
הרמת חפירה אלכסונית קדמית
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
פלנק טיפוס הרים
שכיבות שמיכה על אגרופים בברכיים
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק הרמת רגל לצד
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
שחייה