logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 268 לבטן עם משקל גוף כוח תרגילים

שכיבות שמיכה חלקיות
אופני אוויר
מגע עקבים חלופי
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
קוקונים
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
כפיפת בטן על הרצפה
חרק מת
ברך למרפק
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
תרגיל הפלאנק
פלאנק קדמי עם פיתול
כיווץ מפשעה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
גשר הרמת ירך
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
כפיפות בטן הפוכות
גשר מתגלגל
שכיבות סמיכה עם סיבוב
פיתול רוסי
הרמת רגליים מישיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
פלנק צדדי
כפיפות צד V2
כפיפות צד
פלנק צדדי
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
גשר עם רגל אחת
שכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
שכיבות שמיכה סופרמן
כפיפות בטן עם פיתול
סקוואט עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת ירך שכיבה
לוחית הפוכה
כפיפת בטן עם מתקפלים
הרמת רגליים משכיבה
כלב ציפור
בעיטות פרפר (V3)
החזקת חלל
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
מגבים (רגל ישרה)
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
הרמת מותניים עם פיתול
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
שכיבות סמיכה בעזרה
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
הרמת רגליים ואגן
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
מגע ברך-מרפק בשכיבה
סיבוב חוליות השדרה
כפיפות בטן צפרדע
מספריים
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
פלאנק צידי על הברכיים
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
שכיבות שמיכה של שכמות
שכיבות שמיכה ג'נדה
שכיבות שמיכה פלוס
נטיית אגן
ברפי עם בעיטה צדדית
שכיבות שמיכה רבע
שכיבות שמיכה חצי
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
פלאנק בברכיה
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
פלאנץ' מלא
פלאנץ' צפרדע
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
ישיבה בצורת V על הרצפה
פולס אפ
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
צעדת רגל ישרה שכובה
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
שכיבות שמיכה עם סיבוב
מספריים (מתקדם)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן עם מגע ברך
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
מקפצי כתף
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
חרק מת (גרסה 2)
צעדת גשר ישבנים
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמת צד בתרגיל פלאנק
טחנת רוח במשקל הגוף
ג'אב קרוס
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
פיתול בלאנג' נמוך
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
מגע עקב בזווית 90 מעלות
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
הרמות רגליים מצולבות
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
דגל הדרקון בהרמת רגליים
סופרמן עם פיתול
כפיפת בטן צידית מתחלפת
פלאנק תנועת מסור
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
כפיפת בטן עם פיתול
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
כפיפת צד עמידה
תרגיל התולעת
סיבוב כף יד מעלה ומטה
כפיפת צד עם יד אחת
שחיין עומד
הרמת רגל בפלאנק צידי
פלאנק לפייק
פלאנק ספיידרמן
טאפ לרגליים בפלאנק
דגל הדרקון הפוך
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
סיבוב גב בברכיים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
פלאנק הפוך על המרפקים
מגע ברגליים בישיבה V
גשר צידי עם רגל כפופה
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
פיתולי בטן בעמידה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
סיבוב גוף עליון בישיבה
פיתול גב בישיבה
כיפוף מותניים
החלקת גוף
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
פלאנק ג'ק עם מגבת
פלאנק על הידיים
פלאנק פייק עם מגבת
שכיבות שמיכה עם פיתול
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
משיכת בטן בברכיה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
מקבילית עם נגיעות בכתף
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
מגע קרסול בשכיבה
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
אגרופים יושב על ספסל רך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עליית צד
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
שכיבות-עמידה
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
משיכת רגל חלופית
הרמת רגל בתרגיל לוח
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
לחיצה לקיר ופיתול
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
מתקפל צדדי של הברך
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
גלגול חלל
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
רכיבה באוויר
דחיפת אגן חגיגית
מכה עם פיתול רוסי
כפיפת בטן צולבת בעמידה
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
מחליקים אלכסונים בעמידה
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
משיכה בפלנק צידי
הקשה נגדית בישיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
פיתול ניידות בשקיעה
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפות בטן אופניים
פלאנק RKC
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
פעימת נפילת רגל
הרמת רגל בשכיבה
פדלים בשכיבה
בעיטה צידית דרך
פלנק עם נגיעות בירך
כפיפות בטן בשכיבה
פלנק צידי מתקדם
כיפוף צדדי מאוזן לברך
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
כפיפת ברכיים בשכיבה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
מספריים בתנוחת פלאנק צידי