logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 268 לבטן עם משקל גוף כוח תרגילים

תרגיל הפלאנק
כפיפת בטן על הרצפה
כפיפות בטן אופניים
פיתול רוסי
מגע עקבים חלופי
כפיפות בטן הפוכות
פלנק צדדי
הרמת רגליים משכיבה
חרק מת
כפיפת בטן עם פיתול
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
כפיפת בטן עם מתקפלים
תרגיל V בשכיבה על הגב
שכיבות שמיכה חלקיות
כפיפת בטן צידית מתחלפת
כלב ציפור
מרץ שיכוך
אופני אוויר
בעיטות פרפר (V3)
פלאנק בברכיה
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
הרמת תחתית
הרמת רגליים מישיבה
מקפצי כתף
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
פלאנק קדמי עם פיתול
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
אגרופים יושב על ספסל רך
שכיבות שמיכה
תרגיל התולעת
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שכיבות שמיכה פלוס
לוחית הפוכה
סקוואט עליית צד
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
ברפי עם בעיטה צדדית
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
קוקונים
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
פלאנק תנועת מסור
מקבילית עם נגיעות בכתף
כיווץ מפשעה
כפיפת בטן V
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
הרמת ירך שכיבה
החזקת חלל
פלאנק לפייק
כפיפת בטן גזר בשכיבה
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
פיתול בלאנג' נמוך
ברך למרפק
כפיפת בטן עם מגע ברך
פלאנק על הידיים
דחיפת סקוואט
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
ג'אב קרוס
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
הרמת רגל מתחלפת
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
סכין ג'ק על הרצפה
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
נטיית אגן
דגל הדרקון בהרמת רגליים
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
הרמת רגל בשכיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
צפרדע מפוצצת על הרצפה
הרמות רגליים מצולבות
פלנק צדדי
סופרמן עם פיתול
שחיין עומד
אגרוף צולב בישיבה V
פיתולי בטן בעמידה
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
הרמת צד בתרגיל פלאנק
הרמת רגל צדדית בעמידה
קראנץ' פיצול ג'ק
הרמת רגליים ואגן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
כפיפות צד
סקוואט עם פיתול
שכיבות סמיכה בעזרה
כפיפת בטן הפוכה (V2)
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
דגל הדרקון הפוך
סיבוב גב בברכיים
כפיפת ברכיים בשכיבה
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
גשר הרמת ירך
מספריים (מתקדם)
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
כפיפת צד עמידה
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
מגע ברך-מרפק בשכיבה
שכיבות שמיכה עם סיבוב
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
שכיבות שמיכה עם פיתול
מתקפל צדדי של הברך
פלנק צידי מתקדם
שכיבות סמיכה עם סיבוב
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
לאנג' עם פיתול
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן צולבת בעמידה
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
מגבים (רגל ישרה)
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
פלאנץ' צפרדע
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
מגע קרסול בשכיבה
שכיבות שמיכה סופרמן
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
שכיבות שמיכה של שכמות
פלאנק ספיידרמן
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
פלאנק פייק עם מגבת
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
פלנק עם נגיעות בירך
הרמת מותניים עם פיתול
סיבוב חוליות השדרה
פלאנק צידי על הברכיים
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
משיכה בפלנק צידי
כפיפות צד V2
גשר עם רגל אחת
כפיפות בטן צפרדע
שכיבות שמיכה רבע
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
פלאנק ג'ק
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
רכיבה באוויר
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
שכיבות שמיכה חצי
חרק מת (גרסה 2)
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
פלאנק הפוך על המרפקים
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל לוח
גלגול חלל
פיתול ניידות בשקיעה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
פולס אפ
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
טחנת רוח במשקל הגוף
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
משיכת בטן בברכיה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
כפיפות בטן בשכיבה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
שכיבות שמיכה ג'נדה
צעדת גשר ישבנים
הרמת רגל בפלאנק צידי
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
פלאנץ' מלא
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
כפיפת בטן צולבת
מגע ברגליים בישיבה V
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
V-up אלכסוני על הרצפה
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
מחליקים אלכסונים בעמידה
פדלים בשכיבה
מספריים
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
תרגיל התולעת
סיבוב גוף עליון בישיבה
גשר מתגלגל
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
הקשה נגדית בישיבה
ישיבה בצורת V על הרצפה
מגע עקב בזווית 90 מעלות
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
צעדת רגל ישרה שכובה
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
טאפ לרגליים בפלאנק
צליבת רגליים בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק RKC
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
פיתול גב בישיבה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות-עמידה
משיכת רגל חלופית
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
כפיפת צד עם יד אחת
פלאנק ג'ק עם מגבת
לחיצה לקיר ופיתול
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
בעיטה צידית דרך
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
קפיצת צפרדע
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
דחיפת אגן חגיגית
מכה עם פיתול רוסי
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
כיפוף צדדי מאוזן לברך
החלקת גוף
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
פעימת נפילת רגל
כיפוף מותניים