logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 259 vatsalihasten kehonpainolla tehtävät helpot harjoitukset

3/4 Vatsalihasnosto
Ilmapyörä
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Venevenytys
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Kuollut ötökkä
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Kierto lankussa
Nivuslihasten rutistus
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Lantionnostosilta
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Punnerruksesta sivulankkuun
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Rullaava silta
Venäläinen kierto
Istumaannousut jalkojen nostolla
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Istuva kierto (kädet suorina)
Sivulankku
Sivuvatsalihasliike (V2)
Sivuvatsalihasliike
Sivulankku
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Yhden jalan silta
Vatsalihasnosto
Koukistava vatsalihasliike
Burpee
Selällään tehtävä jalkannosto
Lintukoira
Jalkojen flutterpotkut
Koverapito
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Lankkuvarrennostot
Kierto lantionnosto
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Sivulankku lantion adduktio
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Lehmänvenytys
Seisten tehtävä vatsan kierto venytys
Vatsan kierto venytys
Nyrkkeily vasen koukku
Nyrkkeily oikea yläkoukku
Nyrkkeily vasen yläkoukku
Pyörähdyskoukkupotku
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Korkkiruuvi
Rapuliike
Kahden jalan venytys
Lantion kierto käsien varassa
Sata
Jalkaveto
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Selkärangan eteenpäin venytys
Meritähden rutistus (aloittelija)
Sivulankku polvillaan
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Lapaluiden punnerrus
Janda istumaannousu
Punnerrus plus
Lantion kallistus
Puolikas vatsarutistus
Perusvarpaankosketus
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Polviseisontalankku
Eteen varpaankosketus
Kaksi eteen varpaankosketusta
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Seisten sivutaivutus
Seisten kaksi sivutaivutusta
Seisten sivutaivutus (käsi koukussa)
Seisten kaksi sivutaivutusta (käsi koukussa)
Kyynärpää punnerrus
Maaten yhden jalan nosto
Maaten jalan nosto sivulle
Jalkojen nosto penkillä maaten
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Etulankku varpaankosketus
Istumaannousu tuolin avustamana
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Pulsaukset
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Kyynärpää polveen istumaannousu
Polvistuva kierto punnerrus
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Polvien kosketus rutistus
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Lantionnosto marssi
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Oman kehon painolla tuulimylly
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Punnerrus kädet irti lattiasta
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
V-up taputuksella
90 asteen kantakosketus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Pitkäkäsivarren krutistus
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Vuorotteleva vino rutistus
Kehosaha lankku
Lantion kierto lankku
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Rintarangan silta
Avoin kirja venytys
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Parsva Balasana jooga-asento
Kiertyvä vatsalihasliike
Maailman paras venytys
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Seisten sivuvatsalihasliike
Toukka (V3)
Vuorikiipeilijän kävely
Touchdown-hyppy
Pöytäasennon silta
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Sivulankku Jalannosto
Lankusta Pikeen
Hämähäkkilankku
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Lankku Jalkataputus
Käänteinen lankku kyynärpäillä
V-istunta varpaankosketus
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Seisten vartalon kierto
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä selän kierto
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Lantion kruntti
Kierto ja kääntö
Vartalon liuku
Käsien kierto polvennostolla
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Käsiplankki
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan laatikkohyppy
Punnerrus kierrolla
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Leveäjalkainen istumaannousu
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Seisten vastakkaiset kosketukset
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Lankku olkapääkopautus
Maaten koukistava crunch
Penkki dip-pidä
Lakaiseva marssi
Kierto marssi
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Seisten tehtävä vatsaontelon imu
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Istumaannousu ja Ylösnousu
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Vuorotteleva Jalanveto
Lankku Jalkojennosto
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Antautumisasennon sivutaivutus
Seinää vasten painaminen ja kierto
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Sivulta sivulle polven nosto
Lankku sivukävely
Kovera kallistus
Kehonpainolla etuheilautus
Korotettu pyöräily
Juhlavat lantionnostot
Neljän kulman sivuaskel
Venäläinen kiertoisku
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Kiinteäjalkainen istumaannousu
90 asteen yhden polven crunch
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Venäläinen kierto chop
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Puolikyykky vartalon lyönnit
Balettitanssijan sivutaivutukset
Lelusotilas dynaaminen venytys
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Sivulta eteen polvennosto
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja käsien heilautus
Seisten tehtävä lantion eturotaatio ja sivulle liukuva käsi
Heilautus taakse ja polvennosto
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Takapotku (V2)
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Istuva vastakkainen taputus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Istuen viistoon sivuvenytys
Vasen jalka ylös sivulankussa
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Polkupyöräcrunch
RKC-lankku
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Jalkojen pudotuspulssi
Maaten jalkojen nosto
Selinmakuulla polkeminen
Lankku reisitaputus
Selällään tehtävä koukistus
Sivulankku plus
Korva polveen sivutaivutus
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Selinmakuu polvien vetäminen
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla