logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 232 تمارين متوسطة للصدر

تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
ضغط الصدر بالرافعة
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل
ضغط سفيند بالدمبل
تمرين الطيران جالسًا بالرافعة
تمرين غطس الصدر على الدكة
ضغط مائل للأسفل
متسلق الجبل
ضغط الصدر بالرافعة (أوزان)
ضغط بوضعية البايك
طيران الكابل الأوسط
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
طيران الكابل السفلي
غطس الصدر بمساعدة (على الركبتين)
غطس الصدر
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل
طيران بالكابل واقفًا
تمرين ضغط بلايومتريك
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
جهاز التجديف
خطوة جاك
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين البول أوفر بالدمبل
تمرين الضغط على الصدر بالعتلة وضعية المطرقة على المقعد المائل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
ضغط الصدر مستلقياً بالأوزان (أقراص)
تمرين الضغط على البنش المائل للأعلى على جهاز سميث
تمرين الضغط على مقاعد سميث
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين البربي بالدمبل
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
ضغط الصدر بالرافعة (V3)
تمرين الكروس أوفر بالكابل واقفاً
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل للأسفل
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الضغط على البنش بقبضة عريضة بالبار
طيران منخفض بالدمبل
ضغط الصدر واقفاً بالكابل
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
غطس الصدر (على قفص الغطس والسحب)
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تدوير الكتف الداخلي بالكابل
تمرين ضغط عميق
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
طيران الدمبل هايت
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
طيران الكابل المائل
ركلة أمامية بالساق
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض
دراجة اليدين
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين الضغط على البنش المائل للأسفل على جهاز سميث
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
ضغط الصدر بالكابل على مقعد مائل
تمرين ضغط الصدر المنخفض بالرافعة
زحف الدب
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
الانحناء الجانبي بذراع واحدة مع الكابل
ضغط الساعة
تمرين السحب فوق الرأس بالرافعة
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
قفزة متقاطعة
ضغط الصدر بالبار على الأرض
ضغط الدمبل المائل
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
قرفصاء مع ضغط الدمبل
ضغط بشريط المقاومة
ضغط الصدر المائل بالحزام
لوح تسلق الجبل
تمرين الضغط على البنش بالكابل
تمرين سحب البار على مقعد مائل للأسفل
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين الغطس بين الكراسي
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
تمرين القفز المتقاطع
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
طيران الصدر المائل بالحزام
ضغط لارسن بالدمبل
طيران الكابل المائل للأسفل
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
تمرين الضغط الانفجاري
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
قرفصاء البيربي
طيران الكابل والمستلقي
تمرين الضغط بطريقة الرامي
تقاطع الرافعة
ضغط الكوبرا
بيربي صامت
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
تمرين ضغط الصدر بالحزام على مقعد
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة بالكابل
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض
ضغط الأرضية بكرة الحديد بذراع واحدة
ضغط بلانش مزيف
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
ضغط لارسن بالبار
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
قفز على صندوق اللياقة
ضغط الصدر جالساً على الجهاز الخارجي
تمرين الفراشة بالحزام المعلق
ضغط الكوبرا راكعًا
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تأرجح مع خطوة جانبية
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
تمرين الضغط العميق بالكيتل بيل
ضغط الماسة
لكمة قطرية
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض
التصفيق بالأكواع واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
ضغط ضم بالركوع على لاندماين
تمرين السباح واقفًا
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
حركات الركبة الاحتفالية
ضغط بذراع واحدة لاندماين
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
تمرين الضغط المعلق
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
تمرين القفز مع التصفيق
ضغط البنش العكسي بالكيتل بيل
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
اللكم المتناوب
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الذبابة للصدر بالحلقات
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين الضغط مع القفز
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
ضغط هيكس بآلة سميث
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
ضغط صدر مائل بذراع واحدة بالليفر (بالأوزان)
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
تمرين الضغط الدوار
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
ركلات الأرداف وتمرين القفز
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات
رفع الساق الجانبية جاك
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
تمرين الضغط مع الانتقال لوضع اللوح الجانبي باستخدام الحلقات
تمرين شد الأكتاف بالعصا
رسم دائرة مع القفز
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
تمرين الضغط بالأحزمة
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
خطوة للخلف مع دفع
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
غمس الصدر بمساعدة الذات بالحزام المعلق
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
تمرين الضغط الجانبي
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رمي الذراعين واقفًا
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
غمس الصدر بالحزام المعلق
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
تمرين الباليرينا جالسًا
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
المشي مع لكمات في الهواء
دفعات صلاة نابضة
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الدفع والدوران
تقاطع الذراعين المزدوج
طيران الكوع بنبض مزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمرين اللكم مع الدوران
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
تصفيق خلف الظهر
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
لمس الأكواع واقفًا
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
الوصول القطري المزدوج
السباحة