logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 232 تمارين متوسطة للصدر

غطس الصدر بمساعدة (على الركبتين)
تمرين الضغط على البنش بقبضة عريضة بالبار
تمرين الضغط على البنش بالكابل
طيران الكابل المائل للأسفل
ضغط الصدر بالكابل على مقعد مائل
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار
طيران الكابل المائل
طيران الكابل السفلي
طيران الكابل والمستلقي
طيران الكابل الأوسط
الانحناء الجانبي بذراع واحدة مع الكابل
طيران بالكابل واقفًا
غطس الصدر
ضغط الساعة
ضغط مائل للأسفل
تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
تمرين البول أوفر بالدمبل
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض
ضغط الصدر بالرافعة (أوزان)
ضغط الصدر بالرافعة
تمرين الطيران جالسًا بالرافعة
متسلق الجبل
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين الضغط على مقاعد سميث
تمرين الضغط على البنش المائل للأسفل على جهاز سميث
تمرين الضغط على البنش المائل للأعلى على جهاز سميث
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين الضغط المعلق
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
ضغط الصدر مستلقياً بالأوزان (أقراص)
ضغط الصدر واقفاً بالكابل
غمس الصدر بالحزام المعلق
تمرين الفراشة بالحزام المعلق
غمس الصدر بمساعدة الذات بالحزام المعلق
تمرين الضغط بالأحزمة
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
جهاز التجديف
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
تمرين الضغط على الصدر بالعتلة وضعية المطرقة على المقعد المائل
تمرين البربي بالدمبل
تمرين ضغط الصدر بالحزام على مقعد
تمرين سحب البار على مقعد مائل للأسفل
تمرين الكروس أوفر بالكابل واقفاً
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين ضغط عميق
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
ضغط الأرضية بكرة الحديد بذراع واحدة
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل للأسفل
تمرين ضغط بلايومتريك
غطس الصدر (على قفص الغطس والسحب)
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
دراجة اليدين
ضغط الصدر بالرافعة (V3)
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تمرين ضغط الصدر المنخفض بالرافعة
تمرين السحب فوق الرأس بالرافعة
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
ضغط هيكس بآلة سميث
ضغط بوضعية البايك
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
طيران الدمبل هايت
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بطريقة الرامي
تقاطع الرافعة
زحف الدب
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الغطس بين الكراسي
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
ضغط سفيند بالدمبل
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
تمرين الضغط الدوار
تمرين الضغط العميق بالكيتل بيل
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
قرفصاء مع ضغط الدمبل
ضغط الصدر بالبار على الأرض
اللكم المتناوب
ضغط بلانش مزيف
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
طيران منخفض بالدمبل
ضغط ضم بالركوع على لاندماين
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
خطوة جاك
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
ضغط الماسة
قرفصاء البيربي
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
ضغط بشريط المقاومة
ركلة أمامية بالساق
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
بيربي صامت
قفزة متقاطعة
تمرين القفز المتقاطع
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
تمرين السباح واقفًا
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض
تمرين الذبابة للصدر بالحلقات
القفز مع لمس أطراف الأصابع
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين الضغط مع القفز
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
ضغط الدمبل المائل
تدوير الكتف الداخلي بالكابل
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة بالكابل
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
ضغط بذراع واحدة لاندماين
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الدفع والدوران
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تقاطع الذراعين المزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين الضغط الجانبي
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الانفجاري
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللكم مع الدوران
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
ضغط صدر مائل بذراع واحدة بالليفر (بالأوزان)
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رسم دائرة مع القفز
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
ضغط الصدر المائل بالحزام
طيران الصدر المائل بالحزام
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
دفعات صلاة نابضة
تصفيق خلف الظهر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة
تمرين الضغط مع الانتقال لوضع اللوح الجانبي باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات
ضغط لارسن بالبار
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة
ضغط لارسن بالدمبل
ضغط البنش العكسي بالكيتل بيل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض
طيران الكوع بنبض مزدوج
لوح تسلق الجبل
ضغط الصدر جالساً على الجهاز الخارجي
رفع الساق الجانبية جاك
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
السباحة