logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 259 تمارين سهلة للبطن بوزن الجسم

تمرين البطن ثلاثة أرباع
دراجة الهواء
لمس الكعب البديل
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين تمديد القارب
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
الحشرة الميتة
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف
تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
رفع الورك بالركبة المثنية
جسر رفع الورك
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
تمرين الكرانش الجانبي على الأرض
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تقلص عكسي
جسر متدحرج
لفة روسية
رفع الساق جالسًا
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
اللف جالسًا (بذراع ممدود)
اللوح الجانبي
الكرانش الجانبي (V2)
الكرانش الجانبي
اللوح الجانبي
رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
تمرين جسر الساق الواحدة
تمرين الجلوس والنهوض
تقلص البطن مع ثني الجسم
تمرين البربي
رفع الساقين المستلقي
تمرين الكلب الطائر
رفرفة الساقين (V3)
الثبات في وضع الجوفاء
ممسحة النصف بالساق المثنية
ممسحة بالساق المستقيمة
رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي
رفع الورك مع التواء
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
تمرين الطحن الجانبي (V2)
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين شد البقرة
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين شد البطن الدوار
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
ركلة الخطاف الدوارة
تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً
الفلينة
السلطعون
تمديد الساقين
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
سحب الساق
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
تمرين النجمة للمبتدئين
اللوح الجانبي على الركبتين
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
تمرين الضغط للكتفين
تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
تمرين الضغط المتقدم
تمرين إمالة الحوض
تمرين البطن النصف
لمس الأصابع الأساسي
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
لوح خشبي بوضع الركوع
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الانحناء الجانبي واقفًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
تمرين الضغط بالمرفقين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي
تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
دوائر الورك واقفًا
تمرين النبض لأعلى
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع
ضغط الصدر الدوار راكعًا
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الكرانش بلمس الركبة
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
تمرين الضفدع
دفع القرفصاء
مسير جسر الأرداف
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
طاحونة الهواء بوزن الجسم
رفع الساق الجانبي واقفًا
بلانك جاك
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
V-up مع التصفيق
لمس الكعب بزاوية 90 درجة
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
تمرين الكرانش بذراع طويلة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
تمرين الكرانش الجانبي المتناوب
تمرين البلانك المنشاري
تمرين البلانك بلف الورك
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
جسر الصدر
تمديد الكتاب المفتوح
تبديل وضعية صندوق الساق
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين الطحن باللف
أفضل تمرين تمديد في العالم
لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر
تمرين طحن الجانب واقفًا
تمرين الدودة (V3)
مشي تسلق الجبل
تمرين التاتش داون
جسر طاولة القمة
تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة
رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي
البلانك إلى وضعية البايك
بلانك الرجل العنكبوت
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك
اللوح العكسي على الأكواع
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
لف البطن واقفًا
بلانك رفع الساق بالتبادل
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
تمرين الانقباض الجانبي واقفًا مع لمس الركبة بالكوع
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
لي الظهر جالسًا
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
انقباض الورك
اللف والتحول
انزلاق الجسم
رفع الركبة مع دوران الذراع
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
الانزلاق الجانبي
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة
البلانك على اليدين
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
قفزة الصندوق على ساق واحدة
تمرين الضغط مع لف الجسم
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
تسلق الجبل (النسخة 2)
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
الثبات في تمرين الغطس على الدكة
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
دوران الورك السهمي مع رفع اليدين فوق الرأس واقفاً
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمرين شفط البطن واقفاً
تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً
تمرين الجلوس والوقوف المتكرر
تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين
سحب الساق البديل
رفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
انحناءة الاستسلام الجانبية
ضغط الجدار والالتواء
تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
شد الركبة من جانب لآخر
السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي
تمرين الصخرة المجوفة
ضربة أمامية بوزن الجسم
الدراجة المرتفعة
دفع الورك الاحتفالي
خطوة جانبية للزوايا الأربع
لكمة اللف الروسي
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة
تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
تمرين اللوي الروسي مع القطع
تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي
الانزلاقات الجانبية واقفًا
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
الطبطبة المقابلة جالسًا
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
لف القرفصاء للتحرك
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي
تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)
تمرين الدراجة الهوائية
بلانك RKC
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
نبض إسقاط الساق
رفع الساق مستلقياً
دوران الدراجة المستلقي
لمس الفخذ في وضع اللوح
تمرين الشد البطني المستلقي
لوح جانبي متقدم
الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة
الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى
الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
سحب الركبة مع الاستلقاء
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين