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最佳268个 腹肌 自重 力量练习

平板支撑
地板卷腹
自行车式卷腹
俄罗斯扭转
交替脚跟触摸
仰卧提膝
侧支撑
仰卧抬腿
死虫式
扭转仰卧起坐
交替仰卧抬腿
屈体卷腹
V字抬腿保持
三分之四仰卧起坐
交替斜向卷腹
鸟狗式
臀部行进
空中脚踏车
蝶泳腿（V3）
跪姿平板支撑
前臂支撑配合手腿抬升
V型拍手收腹
仰卧腿抬举（平板凳）
底部向上
坐姿抬腿
肩部轻拍
臀部抬升（弯膝）
前平板支撑带扭转
肘部上下动态平板支撑
弯膝仰卧扭转
垫凳支撑下沉抬腿
坐姿垫凳冲拳
仰卧起坐
尺蠖运动
前臂支撑腿抬升
垫凳支撑攀登者
蜘蛛爬行俯卧撑
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
俯卧撑加强版
反向平板支撑
侧身起立深蹲
桥式 - 登山者（交叉身体）
侧臂支撑髋部内收
侧踢波比跳
半风挡器（弯腿）
前臂平板支撑脚尖触碰
蛹式卷腹
卷腹（手臂伸直）
身体锯木板式
平板撑肩部轻拍
腹股沟收缩
V字抬腿
坐姿地面内外抬腿
仰卧抬腿臀部上举
空洞式保持
平板支撑到尖角伸展
仰卧剪刀式收腹
俯卧撑侧支撑
斜向卷腹（地面）
坐姿直臂扭转
低位弓步扭转
肘碰膝
膝盖触碰收腹
手掌支撑板
深蹲推举
伪普朗奇俯卧撑
直拳交叉
卷腹（直腿抬起）
抬头抬腿提臀
改良式印度俯卧撑
滑动腿鸟狗式
交替抬腿
自行车式扭曲仰卧起坐
卷腹（抬腿）
地板折刀式
自助倒立套头
双手抱胸仰卧起坐
手掌上下旋转
侧板支撑旋转
骨盆倾斜
抬腿龙旗
仰卧曲腿腹部收缩
卷腹（双手举过头顶）
仰卧抬腿
坐姿侧身收腹（靠墙）
地面脆蛙式
交叉抬腿
侧桥
扭转超人式
站立式游泳者
V坐交叉冲拳
站立腹部扭转
跪姿旋转俯卧撑
平板支撑侧平举
站立侧腿抬举
杰克分腿卷腹
抬腿提臀
仰卧自行车式腹部收缩
侧桥臀部外展
侧身收腹
扭转深蹲
辅助仰卧起坐
反向卷腹（V2）
肘碰膝侧板收腹
长臂卷腹
侧板支撑垫凳旋转
平板支撑臂举
斜向卷腹（V2）
肩胛滑动靠墙
椅子辅助仰卧起坐
肘碰膝仰卧起坐
下斜肩部轻拍
负重龙旗
跪姿背部旋转
仰卧膝部收缩
仰卧膝部拍击
提臀桥
剪刀腿（高级）
手释放俯卧撑
站立侧身收腹
坐姿垫凳内外抬腿
仰卧肘碰膝
旋转式俯卧撑
扭转式直臂收腹
交替单腿抬高平板支撑
扭转俯卧撑
侧向膝盖收缩
侧板式加强
旋转俯卧撑
蟹式扭转触脚
弓步配扭转
抬头交替抬腿
交叉站立收腹
空中扭转仰卧起坐（V2）
风挡器（直腿）
仰卧起坐（脚放在凳子上）
青蛙式平板支撑
坐姿圆圈腿卷腹
仰卧触脚尖
超人俯卧撑
扭转仰卧起坐
扭转卷腹（手臂伸直）
肩胛骨俯卧撑
蜘蛛侠平板支撑
前臂支撑膝碰肘
毛巾协助板式屈体滑动
空中扭转腹部收缩
板式大腿拍击
扭转提臀
脊柱扭转
跪姿侧臂支撑
坐姿8字腿卷腹
侧板式拉伸
侧身收腹（V2）
单腿桥
青蛙式卷腹
四分之一仰卧起坐
侧腹部收缩配直腿抬升
仰卧地板腿部提臀
跳跃撑体
V型双重收腹
直腿仰卧起坐
高位脚踏运动
侧身直腿垂直翻转
半仰卧起坐
死虫式（变式）
仰卧抬腿臀部提升（V2）
侧卧左右膝盖触地
肘部支撑反向平板
坐姿垫凳抖腿
平板支撑抬腿
空心摇摆
深蹲活动扭转
前臂支撑脚尖点地
脉冲上抬
毛巾滑动地面桥式卷腿
体重风车
膝盖收缩侧腹卷曲
交替踮脚尖抬腿
跪姿腹部吸气
坐姿莲花扭转前后拍
仰卧收腹
侧桥臀部外展（星形）
海星式收腹（初学者）
贾达仰卧起坐
臀桥行进
侧板支撑抬腿
仰卧交替脚尖触地
平板支撑保持
仰卧腿抬转体屈腹
仰卧起坐（腿伸直）
屈腿仰卧起坐（直臂）
完整平板支撑
完整平板支撑俯卧撑
对侧卷曲
V坐脚尖触地
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
徒手前方猛击
体重斧劈蹲
半蹲躯干冲拳
90度抬腿脚跟触摸
地面斜侧V型抬腿
站立侧身膝盖碰肘
开腿仰卧起坐
坐姿垫凳空中扭转卷腹
仰卧弯腿抬升
平板支撑侧行走
站立侧腹滑动
仰卧脚踏车
剪刀腿
仰卧抬腿（改良版）
履带式（V3）
坐姿上半身旋转
滚动桥
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
芭蕾舞者脚尖轻点内收
固定脚坐起站立
坐姿对侧轻拍
地面V坐
90度脚跟触碰
仰卧单腿转双腿抬举
分开手臂环形脚尖触摸
仰卧直腿行进
侧身弯曲交替（手臂弯曲）
俄罗斯扭转（手放胸前）
平板支撑脚尖点地
仰卧腿部交叉
反向青蛙式腹部收缩
仰卧交叉踝点触
侧板支撑左腿抬升
RKC板式支撑
单腿滑动毛巾桥式卷腿
坐姿背部扭转
前臂支撑脚尖点地
仰卧起坐站立
交替腿部拉伸
坐姿侧卷腹
屈服式侧弯
俄罗斯扭转劈切
半跳跃式深蹲扭转
侧弯双臂举高
单臂侧卷腹
毛巾协助跳杰克滑动
墙壁压和扭转
半蹲侧伸展
坐姿莲花坐臀部水平旋转（V2）
青蛙式脚并拢卷腹
站立背后伸展天空
侧踢穿越
侧板剪刀腿
青蛙跳
体重风车切割
侧向滑动
反向平板支撑交替抬腿
侧卧仰卧曲腿
庆祝式臀部推举
俄罗斯扭体冲拳
芭蕾舞者侧弯
侧板支撑左膝肘碰触
仰卧青蛙式脚并拢卷腹
耳朵触膝侧弯
身体滑动
90度单膝卷腹
坐姿莲花式扭转
腿部下落脉冲
臀部收缩