ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 281 ก้นน้ำหนักตัวคาร์ดิโอ

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

เตะก้น

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดข้ามสูง

หลังต้นขาน่องต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

สควอทยกเข่าสูง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นบล็อก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

กระโดดแยกขา

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอท

ก้นต้นขาน่อง

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นบันได

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

จัมปิ้งแจ็ค

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดข้างขึ้นบล็อก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

วิ่งเหยาะๆ ในที่

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

วิ่ง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ถีบข้างขณะคุกเข่า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การต่อยฮุคซ้าย

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การเตะฮุคหมุน

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การเตะหลังหมุน

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ฮุคขวามวย

หลังต้นขาก้นน่องหน้าท้องไบเซปส์

น้ำหนักตัว

วิ่งยกเท้าเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดขากว้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

งอเข่าครึ่งท่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอทครึ่งท่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดดาว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

วิ่งและกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วิ่งและกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

คลานแบบหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแยกขาไปยังกล่อง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าเท้าเร็ว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าลุยพร้อมกระโดด

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อเข่า (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอตกระโดดสองครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดบันได

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ลันจ์พร้อมยกขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วิ่งยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นกล่องฟิต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานอากาศยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแนวตั้งขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

เดินอยู่กับที่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวออกสลับข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

แจ็คสเต็ป

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม

หลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เข่าดันต่ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ชกพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทเบอร์ปี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

เข่าดันพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ลันจ์แบบทแยงมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเตะขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเตะข้างแรง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าเบอร์ปี้เงียบ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเดินปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดขึ้นลง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าไขว้ศอกแตะเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดยิงบาส

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ทัชดาวน์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คคริสครอส

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เตะข้างหน้าสลับขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่น่องหน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดเชือก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เดินย่อส่วนข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดเขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ไต่เขาแบบข้าม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เข่ากระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

เตะถอยหลังแบบสไวป์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดข้างพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขับเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สัมผัสมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คแบบข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมผลัก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

โยนตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

บิดและหมุน

ก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อตัวขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดข้ามไปมา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แพลงค์แจ็คบนข้อศอก

ก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดกล่องขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ไต่เขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทเข้าและออก

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

สควอทเด้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืนแตะตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินกวาด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกและเดินหิ้ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เดินพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่

หลังต้นขาก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง

หลังต้นขาก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์

น้ำหนักตัว

เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

ขับเข่าคู่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สวิงและก้าวไปข้างหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การชกพร้อมบิดตัว

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ปีนเขาแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยกเข่าพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินอยู่กับที่พร้อมกด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมบิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แตะเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่งสกี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เดินหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์ไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

หมุนตัวกระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมเรียงแถว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

เดินพร้อมชกอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบนักธนู

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมส่าย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์หลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแยกขาแบบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดผลักด้วยท่าไหว้

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแตะมุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินหนอนและปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์ไบเซปส์ปลายแขน

น้ำหนักตัว

สับขายกขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยกขาหน้าแตะหลังเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วงแขนก้าวถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แตะข้างในท่าสควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่าหลัง

น้ำหนักตัว

แตะดาวด้วยเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตข้างและแตะพื้น

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สลับแตะข้อเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอทแตะข้างๆ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอทแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แตะต้นขาด้านใน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดกรรไกร

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอทและเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ดึงเชือกข้างก้าว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังชก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เตะขาหน้าแขนไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาหน้าชกสองครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วาดวงกลมด้วยการกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สเต็ปสควอทแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็วแบบยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สลับชกลง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วงแขนขณะก้าวหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ยืนยกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวที่เดิม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหลัง

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างและคว้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน

หลังต้นขาก้นไตรเซปส์หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การยกข้างแบบก้าวข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การเตะก้นขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การก้าวข้าง 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การเดินข้างแบบย่องเบา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การสลับกระแทกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การแตะส้นเท้าเข้าหากัน

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ส่ายแขนข้างเดิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกมือข้างเดิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทเตะข้างหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หลบและต่อยข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ

ก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวออกจับมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์ปลายแขนบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์บ่า

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าและชกข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก

ก้น

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าฉลอง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าเตะข้างขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างตบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ขับเข่าขณะส่ายกลับ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

บิดหน้าอกออก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะหลังแตะส้นเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วงขาว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เตะก้น (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกขาขณะสควอท

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ขับเข่าด้านหน้าและข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็คบีบหลัง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยกขาเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกดัมเบลข้างตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์

น้ำหนักตัว

การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การคาร์ตี้สี่มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดสลับขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

หมุนเข่าสูง (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

โค้งแบบนักเต้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาหลัง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แตะเท้าข้ามเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอทแบบ U

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ว่ายน้ำ

หน้าอกไตรเซปส์หลังไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้องปลายแขนบ่าต้นขาก้นน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว