logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 286 หน้าอกน้ำหนักตัว

การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
ยืดหน้าอกแบบไดนามิก
ยืดหลังศอก
กระโดดข้ามสูง
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
กระโดดขึ้นบล็อก
จัมปิ้งแจ็ค
ปีนเขา
วิ่งเหยาะๆ ในที่
พุชอัพ (ผนัง)
พุชอัพ
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
หมุนตัวพุชอัพ
พุชอัพแตะไหล่
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
วิดพื้นคลานแมงมุม
พุชอัพซูเปอร์แมน
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
เบอร์ปี้
ท่าพุชอัพคุกเข่า
พุชอัพแล้วตบมือ
พลายโอพุชอัพ
พุชอัพแบบมือกว้าง
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
ท่ายืดหน้าอกกับมุมผนัง
การกดดันเบาะเอียง
การต่อยฮุคซ้าย
การต่อยครอสขวา
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
การยืดไหล่
การงอไหล่
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า
การงอไหล่แบบขวาง
แจ็คไนฟ์
พุชอัพท่าไพค์
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
พลังดันพลัส
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
พุชอัพแตะอก
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดแจ็ค
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
พุชอัพท่ายิงธนู
พุชอัพฟูลพลังช์
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
คลานแบบหมี
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ดิประหว่างเก้าอี้
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
ท่าหมาก้มหน้า
พุชอัพโคบร้า
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
พุชอัพลดระดับกับผนัง
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ครันช์กบบนพื้น
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
แตะไหล่
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
กระโดดบันได
ชกสลับมือ
พุชอัพบนฐานสูง
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
จับครอส
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นบิดตัว
วิดพื้นด้วยนิ้ว
วิดพื้นสลับมือ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
สเต็ปแจ็ค
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
แจ็คสเต็ป
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
กดไดมอนด์
สควอทเบอร์ปี
เข่าดันพร้อมบิดตัว
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ยืดแบบหนังสือเปิด
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่าเตะขาหน้า
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
ท่าข้ามแขน
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่ากระโดดไขว้
กระโดดแจ็คคริสครอส
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
พั้นช์เฉียง
ยืดอกซูเปอร์แมน
สวิมเมอร์ยืน
พุชอัพในท่าเด็ก
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
มองฟ้านั่ง
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
กระโดดแตะปลายเท้า
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เข่ากระแทก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
บัลเล่ต์นั่ง
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
กระโดดกล่องขาเดียว
ยกแขนขึ้นและลง
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอทเด้ง
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แขนไขว้คู่
ผลักและแขนไขว้
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
การทำท่าสควอทข้างตัว
การชกพร้อมบิดตัว
ปีนเขาแตะไหล่
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
วิ่งสกี
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกแขนไขว้กัน
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
เดินหนอนและปีนเขา
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
วงแขนก้าวถอยหลัง
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
แตะต้นขาด้านใน
ก้าวถอยหลังชก
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สลับชกลง
วงแขนขณะก้าวหน้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การก้าวข้าง 4 มุม
ส่ายแขนข้างเดิน
ยกมือข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
พุชอัพเพชรลดระดับ
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าลูกสุนัข
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
ปรบมือข้างหลัง
วิดพื้นแบบนอนลง
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ก้าวข้างตบแจ็ค
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
วงขาว่ายน้ำ
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
บินหน้าอกครึ่งทาง
บีบหน้าอกแบบไหว้
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
เปิดอกนั่ง
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ท่าแขนอินทรี
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ยกขาเข่า
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
กดหน้าอกลง
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
การคาร์ตี้สี่มุม
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แพลงค์ปีนเขา
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ว่ายน้ำ