logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 286 หน้าอกน้ำหนักตัว

พุชอัพ
ท่าพุชอัพคุกเข่า
พุชอัพแบบมือกว้าง
การกดดันเบาะเอียง
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
จัมปิ้งแจ็ค
ปีนเขา
เบอร์ปี้
พุชอัพท่าไพค์
พุชอัพ (ผนัง)
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
พลายโอพุชอัพ
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
วงแขนก้าวถอยหลัง
แจ็คสเต็ป
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยืดหน้าอกแบบไดนามิก
พุชอัพแตะไหล่
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
กระโดดข้ามสูง
ยืดหลังศอก
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ปีนเขาแตะไหล่
วิ่งเหยาะๆ ในที่
แตะไหล่
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
เข่าดันพร้อมบิดตัว
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
กระโดดขึ้นบล็อก
วิดพื้นคลานแมงมุม
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
ท่าเตะขาหน้า
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
พลังดันพลัส
การต่อยฮุคซ้าย
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
การทำท่าสควอทข้างตัว
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
พุชอัพในท่าเด็ก
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ท่ากระโดดไขว้
วิ่งสกี
การต่อยครอสขวา
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
การยืดไหล่
แพลงค์ปีนเขา
พุชอัพแล้วตบมือ
ดิประหว่างเก้าอี้
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
เดินหมี
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
การงอไหล่
พุชอัพบนฐานสูง
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
การงอไหล่แบบขวาง
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
สควอทเบอร์ปี
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
พุชอัพท่ายิงธนู
พุชอัพโคบร้า
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
จับครอส
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
สควอทเด้ง
เดินหนอนและปีนเขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่ายืดหน้าอกกับมุมผนัง
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
วิดพื้นสลับมือ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ยืดอกซูเปอร์แมน
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้าวข้างพร้อมส่าย
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
พุชอัพเพชรลดระดับ
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
แจ็คไนฟ์
กดไดมอนด์
พั้นช์เฉียง
สเต็ปแจ็ค
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
วงแขนยืน
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ครันช์กบบนพื้น
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ท่าโยคะ Parsva Balasana
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
ท่ายกเข่าฉลอง
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
ท่าหมาก้มหน้า
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
บินหน้าอกครึ่งทาง
กดหน้าอกลง
พุชอัพลดระดับกับผนัง
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
วิดพื้นแบบนอนลง
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
มองฟ้านั่ง
เข่ากระแทก
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
ชกสลับมือ
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
ยกแขนขึ้นและลง
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
พุชอัพแตะอก
กระโดดแตะปลายเท้า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นด้วยนิ้ว
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
บีบหน้าอกแบบไหว้
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ก้าวข้างตบแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
หมุนตัวพุชอัพ
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ยืดแบบหนังสือเปิด
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
การคาร์ตี้สี่มุม
พุชอัพซูเปอร์แมน
วิดพื้นบิดตัว
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
วงขาว่ายน้ำ
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
พุชอัพฟูลพลังช์
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
เปิดอกนั่ง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
โบกแขนยืน
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็ค
กระโดดบันได
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
สลับชกลง
ท่าลูกสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
ยกขาเข่า
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
ท่าฉัตุรังคะ
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
บัลเล่ต์นั่ง
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
เดินพร้อมชกอากาศ
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
แขนไขว้คู่
ส่ายแขนข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ผลักและแขนไขว้
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ยกแขนไขว้กัน
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ยกมือข้างเดิน
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ปรบมือข้างหลัง
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ท่าแขนอินทรี
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
ก้าวถอยหลังชก
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้าง 4 มุม
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ว่ายน้ำ