logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 259 exerciții ușoare pentru abdomen cu greutatea corpului

Abdomene 3/4
Bicicletă aeriană
Atingeri alternative ale călcâielor
Ridicări alternative de picioare din culcat
Întindere în poziția barcă
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Gândacul mort
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Plancă frontală cu rotație
Abdomene pentru aductori
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Podul pentru șolduri
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Abdomene oblice la sol
Flotări cu trecere în planșă laterală
Abdomene inversate
Pod rulant
Răsuciri rusești
Ridicări de picioare din șezut
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Răsuciri din șezut (cu brațul întins)
Planșă laterală
Crunch-uri laterale (V2)
Crunch-uri laterale
Planșă laterală
Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)
Pod pe un singur picior
Abdomene
Crunch-uri tuck
Burpee
Ridicări de picioare din culcat
Bird Dog
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Menținere în poziția Hollow
Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite
Ștergătoare cu picioarele drepte
Ridicări de brațe în planșă
Ridicări de șold cu twist
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Crunch oblic (V2)
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Plank lateral cu aducția șoldului
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Întindere 'vaca'
Întindere cu rotație a abdomenului în picioare
Întindere cu rotație a abdomenului
Croșeu de stânga la box
Uppercut de dreapta la box
Uppercut de stânga la box
Lovitură de cârlig cu pivotare
Cot la genunchi în poziție culcat
Tirbușon
Crab
Întindere dublă de picioare
Răsuciri de șold cu sprijin pe brațe
Suta
Tracțiuni de picioare
Întindere cu un picior drept
Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Întindere înainte a coloanei
Crunch Stea de mare (începător)
Plank lateral pe genunchi
Alunecări scapulare înapoi la perete
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate
Flotări pentru scapulă
Sit-up Janda
Flotări Plus
Înclinare pelviană
Abdomene la 90 de Grade
Atingeri de Degete de la Picioare
Atingeri Circulare de Degete cu Brațele Despărțite
Plank din Genunchi
Atingeri de Degete din Față
Atingeri de Degete din Față cu Ambele Mâini
Atingeri de Degete Lateral
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Îndoiri Laterale din Stând
Îndoiri Laterale cu Ambele Părți din Stând
Îndoiri Laterale cu Brațul Îndoit din Stând
Îndoiri Laterale cu Brațele Îndoite din Stând
Flotări pe Coate
Ridicări de Un Picior din Culcat
Ridicări de Picior Lateral din Culcat
Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Ridicări de trunchi cu asistență de scaun
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Rotatii de sold in picioare
Pulse-up
Încălzire în fandare (șase)
Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot
Flotari din genunchi cu rotatie
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Crunch cu atingerea genunchilor
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Marș pe podul fesier
Bătăi pe umeri în declin
Moară cu greutatea corpului
Ridicări laterale de picior în picioare
Plank Jack
Flotări cu eliberarea mâinilor
Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
V-up cu bătaie din palme
Atingere a călcâiului la 90 de grade
Abdomene cu picioarele drepte
Abdomene cu brațele întinse
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Crunch oblic alternativ
Plank cu mișcare de ferăstrău
Plank cu rulare a șoldurilor
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Pod toracic
Întindere carte deschisă
Schimbări de poziție Shin Box
Genunchi din lateral în decubit
Poziția Parsva Balasana din yoga
Abdomene cu răsucire
Cea mai bună întindere din lume
Răsuciri rusești cu mâinile pe piept
Abdomene laterale în picioare
Omida (V3)
Mersul alpinistului
Touchdown
Pod în poziția mesei
Crunch lateral cu un braț
Ridicare de picior în planșă laterală
Planșă la pike
Planșă Spiderman
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Bătăi de picioare în planșă
Plank inversat pe coate
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Răsuciri abdominale în picioare
Plank cu ridicări alternative de picioare
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Rotație a trunchiului în șezut
Torsiune de spate în șezut
Întindere cu rotație în șezut
Crunch de șold
Răsucire și întoarcere
Alunecare corporală
Rotație de brațe cu ridicarea genunchiului
Morisca cu greutatea corpului
Alunecare laterală
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Plank Jack pe coate
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Plank pe mâini
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sărituri pe cutie pe un picior
Flotări cu rotație
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Abdomene cu picioarele larg deschise
Alpinistul (versiunea 2)
Atingeri opuse din picioare
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Bătăi pe umăr în planșă
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Menținere la paralele pe bancă
Marș cu măturare
Marș cu răsucire
Rotații sagitale ale șoldului cu mâinile deasupra capului în picioare
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Vid abdominal în picioare
Ridicări de picioare îndoite din culcat
Abdomene cu ridicare în picioare
Crunch cu twist și picioarele sus
Trageri alternante de picioare
Ridicări de picioare din planșă
Crunch lateral pe scaunel cu pernă
Îndoire laterală cu mâinile sus
Presă la perete și rotație
Aducție picior cu atingere tip balerină
Aducții de genunchi laterale
Mers lateral în planșă
Balansare în gol
Lovire frontală cu greutatea corpului
Ciclism în elevație
Împins de șolduri sărbătoresc
Pas lateral la cele 4 colțuri
Pumn cu răsucire rusă
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe
Crunch cu un genunchi la 90 de grade
Întindere laterală în semi-genuflexiune
Tăietură cu rotație rusă
Atingeri de glezne în cruce din culcat
Alunecări oblice din stând
Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune
Îndoiri laterale stil balerină
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Crunch în decubit cu picioarele întinse
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Atingeri opuse în șezut
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Genunchi pe vârfuri alternativ
Răsuciri pentru mobilitate în squat
Întindere laterală diagonală, din șezut
Ridicare picior din planșă laterală (stânga)
Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)
Crunch bicicletă
Plank RKC
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Crunch broască cu picioarele împreună
Crunch broască culcat cu picioarele împreună
Întindere către cer din stând
Pulsări cu piciorul coborât
Ridicări de picioare culcat
Ciclism din culcat
Plank cu atingere de coapsă
Abdomene în poziția culcat
Plank lateral plus
Îndoire laterală ureche spre genunchi
Îndoiri laterale cu brațele sus
Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare
Crunch cu Răsucire în Aer (V2)
Adunare a Genunchilor din Culcat
Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade