logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 259 laganih vježbi s vlastitom težinom za trbušne mišiće

3/4 trbušnjak
Zračni bicikl
Naizmjenično dodirivanje pete
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Istezanje u 'čamcu'
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Mrtvi kukac
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Daska s rotacijom
Trbušnjak za preponu
Podizanje kukova (savijena koljena)
Most podizanje kukova
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Kosi trbušnjaci na podu
Sklek s prijelazom u bočni plank
Obrnuti trbušnjaci
Kotrljajući most
Ruski zavoj
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Bočni most
Bočni trbušnjaci (V2)
Bočni trbušnjaci
Bočni plank
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Most na jednoj nozi
Podizanje trupa
Tuck trbušnjaci
Burpee
Dizanje nogu ležeći
Bird Dog
Lepršajući udarci (V3)
Hollow Hold
Polu brisači (savijene noge)
Brisači (ispružene noge)
Podizanje ruku u položaju daske
Podizanje kukova s rotacijom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Koso trbušno savijanje (V2)
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Bočna daska s privođenjem kuka
Podizanje nogu i kukova
Kravlje istezanje
Rotacijsko istezanje trbušnjaka stojeći
Rotacijsko istezanje trbuha
Boksački lijevi kroše
Boksački desni autkroše
Boksački lijevi autkroše
Okretni kroše udarac
Ležeći dodir koljena laktom
Vijača
Rak
Istezanje obiju nogu
Okret kukova s podrškom ruku
Stotka
Povlačenje noge
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Istezanje kralježnice prema naprijed
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Bočni plank na koljenima
Klizanje lopatica prema zidu
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Sklekovi s fokusom na lopatice
Janda trbušnjak
Sklek plus
Nagib zdjelice
Polovični trbušnjak
Osnovni dodir prstiju
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Plank na koljenima
Dodir prstiju stopala sprijeda
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju stopala
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočni pregib stojeći
Dvostruki bočni pregib stojeći
Bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Dvostruki bočni pregib stojeći (savijena ruka)
Sklek na laktovima
Podizanje jedne noge u ležećem položaju
Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Trbušnjaci s pomoću stolice
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Stojeći krugovi kukovima
Pulsirajući podizanje
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Rotacijski sklek na koljenima
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Trbušnjaci s rukama na prsima
Žabac
Potisak iz čučnja
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Sklek s otpuštanjem ruku
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
V-up s pljeskom
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Trbušnjak s ispruženim nogama
Trbušnjak s dugim rukama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Naizmjenični kosi trbušnjak
Plank s piljenjem tijela
Plank s rotacijom kukova
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Torakalni most
Istezanje otvorena knjiga
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Parsva Balasana Joga Položaj
Trbušnjak s Torzijom
Najbolje Istezanje na Svijetu
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Inčvorm (V3)
Hodajući Planinarski Penjač
Touchdown
Most u položaju stola
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Bočni plank s podizanjem noge
Plank u pike poziciju
Spiderman plank
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Plank s tapkanjem nogama
Obrnuti plank na laktovima
V-sjed s tapkanjem prstiju
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Rotacija trupa u stojećem položaju
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Zakretanje leđa sjedeći
Istezanje rotacijom sjedeći
Trbušnjak za kukove
Zakretanje i okretanje
Klizanje tijela
Rotacija ruke s podizanjem koljena
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Klizni plank jack s ručnikom
Plank na rukama
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Sklek s rotacijom
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Trbušnjak s raširenim nogama
Planinarski penjač (verzija 2)
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Daska s tapkanjem po ramenima
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Držanje na klupi za propadanje
Marš s pokretom metle
Marš s uvijanjem
Stojeća sagitalna rotacija kuka s rukama iznad glave
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Stojeći abdominalni vakuum
Podizanje savijenih nogu ležeći
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Naizmjenično povlačenje nogu
Podizanje nogu u planku
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Bočni nagib s predajom
Pritisak na zid i uvijanje
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočno privlačenje koljena
Bočno hodanje u planku
Hollow Rock
Bodyweight Front Slam
Elevated Cycling
Svečani potisak bokova
Bočni korak na četiri kuta
Ruski uvrtaj s udarcem
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Polučučanj s bočnim dosegom
Rusko uvijanje s rezanjem
Ležeći križni dodir gležnja
Stojeći bočni klizni pokreti
Polučučanj s udarcima trupa
Baletni bočni zavoji
Dinamično istezanje vojničke igračke
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Tapkanje u sjedećem položaju
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Biciklistički trbušnjaci
RKC daska
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Pulsirajuće spuštanje noge
Ležeće podizanje nogu
Ležeći bicikl
Plank s dodirivanjem bedara
Ležeći skupljanje tijela
Pojačani bočni plank
Bočno savijanje uho prema koljenu
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Ležeće skupljanje koljena
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva