logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 257 לעכוז עם משקל גוף כוח תרגילים

הארכת מותן בספסל
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
גשר וחילוץ ירך
בעיטות פרפר
סקוואט צפרדע
בעיטות רגל כפופה (V2)
בעיטות רגל כפופה
מתיחת גפיים על ברכיים
עלייה צידית
פליא
הארכת ירך חלופית בשכיבה
גשר שיכוך
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
חטיפת ירך צדדית
פלנק צדדי
גשר עם רגל אחת
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
ישיבה על הקיר
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
סקוואט פיצול
סקוואט
חטיפת מותן עמידה
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
עלייה על ספסל
סקוואט סומו
סקוואט עם פיתול
לוחית הפוכה
בעיטות פרפר
כלב ציפור
פליא לאורך
הרמת מותניים עם פיתול
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
סקוואט על רגל אחת
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
סקוואט קיר עם משקל הגוף
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
לאנג' עם פיתול
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
דחיפת אגן רגל אחת
דחיפות אגן
חילוץ אגן
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
צדפה בשכיבה צידית
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
סקוואט קוסאק
נדנודי רגל קדימה ואחורה
נדנודי רגל צידה
סקוואט פיצול עם הרמה
דחיפת אגן צפרדע
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
לאנג' צדדי
עלייה במדרגות
נטיית אגן
ברפי עם בעיטה צדדית
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
הרמת 'T' על הרצפה
הארכת גב בשכיבה
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
סקוואט שרימפ
סקוואט צר ממחסור
מרץ שיכוך
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
בעיטות שחיין (גרסה 2)
עלייה על כיסא
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
לאנג' קדימה
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
סקוואט בולגרי
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
מספריים (מתקדם)
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
צעדת גשר ישבנים
ג'אב קרוס
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
שכיבות שמיכה עם ברכיים
פלאנק העכביש
פיתול בלאנג' נמוך
לאנג' סטטי
הרמות רגליים מצולבות
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
סופרמן עם פיתול
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סקוואט סומו עם מגע רצפה
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
סיבובי מותניים
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט פולסים
מספריים בשכיבה על הצד
פולסים בברך
בעיטה לצד עם ברך כפופה
דחיפת מותניים בברך
גשר שישה עם רגל מעל ברך
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
סקוואט צדדי
סקוואט אוויר רחב
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
פתיחת ירכיים כמו צדפה
פלאנק ספיידרמן
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
טאפ לרגליים בפלאנק
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שורה סופרמן
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
צליבת רגליים בשכיבה
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
פלאנק הפוך על המרפקים
גשר צידי עם רגל כפופה
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סופרמן W
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
נדנוד אחורה
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
כיפוף מותניים
החלקת גוף
פסיעת קרטסיה עם מגבת
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
פלאנק ג'ק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
כלב ציפור
לאנג' פיצול עם פולסים
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
הרמת רגל אחורית בברכיה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עליית צד
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
קפיצות שאפל
סופרמן מ-W ל-Y
גוד מורנינג עם משקל הגוף
מתח ירך בשכיבה
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
לחיצת צד
נדנוד רגל דינמי
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
סקוואט פליאומטרי
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
הרמת רגל אחורית בברך
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
גשר לשרירי הישבן רחב
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
צעד עליה עם משקל הגוף
תרגיל שחייה בשכיבה
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
נדנוד עם משקל הגוף
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
בעיטות פרפר שכוב
פעימות שרירי פנים הירך
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
מספריים שכובים
פתיחת רגליים בשכיבה
גשר ישבן צפרדע
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
בעיטת חמור בסיסית לצולבת
סקוואט עם צעדה לצד
רקיעה עם פסיעה אחת
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
סקוואט ישבנים
סיבוב חזה בברכיים
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
גשר לישבן פולסי
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y
פלג גוף לצדדים
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
כיווץ ישבן בשכיבה
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
גשר ישבן עם עקבים