logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 257 לעכוז עם משקל גוף כוח תרגילים

גשר שיכוך
פלנק צדדי
סקוואט
סקוואט בולגרי
סקוואט פיצול
לאנג' צדדי
פליא לאורך
דחיפות אגן
לאנג' קדימה
כלב ציפור
ישיבה על הקיר
סקוואט סומו
סקוואט צדדי
מרץ שיכוך
דחיפת אגן רגל אחת
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
גשר וחילוץ ירך
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
לאנג' רץ חלופי
הארכת מותן בספסל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
פליא
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שכיבות שמיכה עם ברכיים
לוחית הפוכה
סקוואט עליית צד
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
ברפי עם בעיטה צדדית
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
עלייה במדרגות
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פיתול בלאנג' נמוך
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
דחיפת סקוואט
ג'אב קרוס
סופרמן מתחלף
סקוואט צפרדע
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סופרמן W
ניידות סקוואט מלאה
חצי עיגול רגל בברך
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
הרמת 'T' על הרצפה
לחיצת קוברה ברך
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
עלייה על ספסל
נטיית אגן
בעיטות שחיין (גרסה 2)
הרמות רגליים מצולבות
בעיטה לצד עם ברך כפופה
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
סופרמן עם פיתול
פולסים בברך
הרמת רגל אחורית בברכיה
מתיחת גפיים על ברכיים
הרמת רגל צדדית בעמידה
בעיטות פרפר
סקוואט פולסים
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סקוואט עם פיתול
נדנודי רגל קדימה ואחורה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
עלייה צידית
הארכת גב בשכיבה
שורה סופרמן
נדנודי רגל צידה
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
מספריים (מתקדם)
כפיפת צד עמידה
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
חטיפת ירך צדדית
סקוואט קיר עם משקל הגוף
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
לאנג' עם פיתול
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
לאנג' סטטי
סקוואט אוויר רחב
סקוואט עם השהייה
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
פלאנק העכביש
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
צעד עליה עם משקל הגוף
פלאנק ספיידרמן
הרמת מותניים עם פיתול
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
סקוואט קוסאק
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
נדנוד רגל דינמי
מספריים שכובים
גשר עם רגל אחת
סקוואט על רגל אחת
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
דחיפת אגן צפרדע
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
עלייה על כיסא
פלאנק ג'ק
סקוואט סומו עם מגע רצפה
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
דחיפת מותניים בברך
פלאנק הפוך על המרפקים
כלב ציפור
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
פעימות שרירי פנים הירך
סיבוב חזה בברכיים
בעיטות רגל כפופה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
סקוואט צר ממחסור
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
גוד מורנינג עם משקל הגוף
חטיפת מותן עמידה
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
צעדת גשר ישבנים
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
גשר לשרירי הישבן רחב
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
בעיטת חמור לאחור
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
גשר שישה עם רגל מעל ברך
פתיחת ירכיים כמו צדפה
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
לאנג' פיצול עם פולסים
מגבי שמש בישיבה
מתח ירך בשכיבה
פתיחת רגליים בשכיבה
סקוואט רבע על רגל אחת
צדפה בשכיבה צידית
V-up אלכסוני על הרצפה
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
קפיצות שאפל
סקוואט פיצול עם הרמה
נדנוד אחורה
סקוואט ישבנים
חילוץ אגן
סקוואט שרימפ
סקוואט על קצות האצבעות
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
בעיטות פרפר שכוב
גשר ישבן עם עקבים
בעיטות רגל כפופה (V2)
הארכת ירך חלופית בשכיבה
לאנג' גבוה של רץ פיצול
מעגלי רגל בשכיבה צידית
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
רגליים מצולבות בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
סופרמן מ-W ל-Y
לחיצת צד
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
בעיטת חמור בסיסית לצולבת
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
צעדת רגל ישרה שכובה
סיבובי מותניים
בעיטת רגל לצד בברך
טאפ לרגליים בפלאנק
צליבת רגליים בשכיבה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
גשר ישבן צפרדע
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
סקוואט קרטסי
סקוואט פולס איטי
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
מספריים בשכיבה על הצד
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
נדנוד עם משקל הגוף
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
גשר לישבן פולסי
בעיטות פרפר
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
צעד סקוואט לצד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
פלאנק ג'ק עם מגבת
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
סקוואט עם צעדה לצד
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
קפיצת צפרדע
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
כיווץ ישבן בשכיבה
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
לאנג' נמוך של רץ פיצול
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
החלקת גוף
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
סקוואט פליאומטרי
הרמת רגל אחורית בברך
תרגיל שחייה בשכיבה
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
רקיעה עם פסיעה אחת
פלג גוף לצדדים
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
כיפוף מותניים
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y