logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 259 Εύκολες Ασκήσεις για κοιλιακούς με βάρος σώματος

Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Ρώσικη περιστροφή
Μπέρπι
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Πλάγια πλάγκ
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Νεκρό Έντομο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
3/4 Κοιλιακοί
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Άσκηση Bird Dog
Πορεία Γλουτών
Αέρινο Ποδήλατο
Flutter Kicks (V3)
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
V-up με Χειροκρότημα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Καθιστή άρση ποδιών
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κοιλιακοί
Περπατούρα Σκουληκιού
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Ώθηση Πλάς
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τέντωμα Σκάφους
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Crunch Πυελικής Περιοχής
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Άσκηση Hollow Hold
Σανίδα σε Pike
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Σανίδα στα Χέρια
Καθίσματα με Εκτίναξη
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Κλίση Λεκάνης
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Πλευρική γέφυρα
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
Ανάποδο Crunch (V2)
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Crunch με Μακριά Χέρια
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Θωρακική Γέφυρα
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Ώθηση με Περιστροφή
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγια Σανίδα Πλας
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Εκβάδα με Περιστροφή
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Ώθηση Ωμοπλάτης
Σανίδα Spiderman
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Plank Jack
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Υψηλή Ποδηλασία
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κοίλη Κούνια
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Παλμική Άνοδος
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Καθίσματα Janda
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Περιστροφή Χεριού με Ανύψωση Γόνατος
Κυλιόμενη γέφυρα
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Πάρτες Με Αγκώνες
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Σανίδα RKC
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Καθίσματα και Σηκώματα
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Εκατό
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Φρόγκερ
Στρίψιμο και Γύρισμα
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Τράβηγμα Ποδιού
Ολίσθηση Σώματος
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Χέρια Ψηλά
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα