logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

240 bài tập Trung cấp Cơ bụng tốt nhất

Nghiêng người 45 độ
Lăn tạ ra phía trước
Xoay người ngồi trên bóng ổn định với tạ
Xoay người ngồi với tạ
Nghiêng người sang bên với tạ (phiên bản 2)
Xoay người đứng với tạ
Xoay người nằm đầu gối cong trên bóng ổn định
Xoay người nằm đầu gối cong
Nâng mông lên
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Crunch xoay kiểu đạp xe
Crunch cáp quỳ
Crunch cáp ngồi
Cable Nghiêng Người
Cable Nâng Đứng
Cable Gập Bụng Ngược
Cable Xoay Người
Bài Tập Kén
Nâng hông chân thẳng treo
Nâng chân thẳng treo
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Gập bụng xoay nghiêng
Gập bụng kiểu dao gấp
Gập bụng chân chạm
Cối xay gió với tạ Kettlebell
Xoay 180 độ với Landmine
Bài lunge leo núi
Leo núi tại chỗ
Otis-Up
Chạy trên máy chạy bộ
Chạy
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Bài tập hông bên (trên xà đôi)
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Lăn Bánh Xe Đứng
Nâng Chân Ngược Treo
Gập Bụng Xoay
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Gập Bụng Chữ V
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Gập Bụng Kéo Chân Tạ
Xoay Người Nằm Dùng Tạ
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập
Xoay Người Đứng Dùng Tạ
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Xoay Cáp Lên Xuống
Nâng Hông Chân Nằm
Plank Ngược
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây)
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Cưa cơ thể với dây treo
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Bài tập burpee với tạ đơn
Bài tập đẩy ngang cáp Pallof
Bài tập xoay người Nga (bóng y tế)
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Nâng chân trên ghế Captain
Gập bụng Glute-Ham
Gập bụng đứng với cáp (cơ xiên)
Gập bụng đứng một tay với cáp (cơ xiên)
Tấm ván trước có trọng lượng
Bài tập gập bụng ngồi cần gạt (đệm tay)
Bài tập gập bụng nằm cần gạt
Bài tập lăn bóng ổn định trên đầu gối
Bài tập gập bụng nằm cần gạt (phiên bản 2)
Kiểm Soát Cân Bằng
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Ép Kettlebell Nghiêng
Móc Phải Boxing
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Vung Tay Đứng
Nửa Động Tác Turkish Get-Up Kettlebell
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Ngồi L trên sàn
Curl cầu trên sàn với khăn
Pullover ngược tự hỗ trợ
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Nâng tạ hình chữ Y trên ghế nghiêng
Chống đẩy xoay người
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Bài tập nâng chân ngồi với máy tạ đĩa (phương án thay thế)
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Gập bụng nghiêng có tạ
Nhảy co squat
Chống đẩy Planche giả
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Cưa cơ thể với bóng ổn định
Gập đầu gối chạm khuỷu tay treo
Nhảy lên hộp Fit Box
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Nâng chân chéo
Plank trước chạm ngón chân
Bài tập Superman xoay người
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường
Bài tập squat xoay với dây
Bài tập gập bụng kéo đùi về phía bên với thanh EZ-Bar
Bài tập lăn thanh EZ-Bar trong tư thế quỳ
Ép Cáp Pallof Quỳ Một Chân
Ép Pallof Ngang Bằng Dây Đàn Hồi
V-up Với Dumbbell (Phiên Bản 2)
Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell
Crunch Tạ (Phiên Bản 2)
Russian Twist Với Kettlebell
Bird Dog Trượt Chân
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Squat Burpee
Lunge chéo
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Đá Chân Trước
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Burpee Không Nhảy
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ Trên Đầu
Sit-up Nghiêng Ngược Với Tạ
Leo Núi Sang Một Bên
Đấm Chéo
Bơi Đứng
Nhảy Leo Núi
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Ấn Dưới
Lăn Bụng Kneeling Với Vòng
Ngồi V Đấm Chéo
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Leo Núi Chéo
Xoay Lưng Quỳ
Nâng Chân Nằm Với Bóng Y Tế
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Cầu Nghiêng Chân Cong
Xoay Mông Đùi
Lunge Kettlebell Kèm Xoay Người
Sit-up Nâng Kettlebell
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Động tác xoay hông dọc đứng với gập vai ngang
Động tác xoay thân với đòn bẩy
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Giữ tư thế V-up
Đạp đầu gối kép
Bước lùi vận động viên trượt băng
Nâng chân tách ra bên
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Tập cố định cơ bụng với gậy
Dùng gậy giãn cơ vai
Dùng gậy tập xoay người đứng
Dùng gậy tập nghiêng người sang bên
Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước
Dùng gậy tập lunge xoay người
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Đấm xoay người
Đạp xe đứng và chạm chéo
V-up tạ qua pad
Bay vai sau lùi bước
Nâng gối xoay
Chạm cao gối
Đá mông kết hợp chèo
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Chạm Đùi Trong Nhún
Squat và Đầu Gối
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Xoay Lùi Bước
Gập Bụng Quỳ Cáp (Phiên bản 2)
Vươn chéo đôi
Xoay hông đứng cuốn trước
Squat vặn và đẩy xuống
Bước đẩy gối
Đẩy gối xen kẽ
Gập bụng đứng chéo
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Kettlebell Tấm Ván Nghiêng
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Gập Bụng
Đá sau ấn tay lên trên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Lăn Tạ Đôi Ra Trước
Leo Núi Với Vòng
Ring Pike
Ring Supine Crunch
Cầu Nghiêng Với Vòng
Plank Leo Núi
Đá Xoay Ngang
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người
Squat Nửa Với Xoay Người
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Squat Hình Chữ U
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt
Bơi lội