logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 222 exerciții intermediare pentru fesieri de forță

Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Abducții de șold în pod
Deadlift cu cablu
Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie)
Extensie de șold cu cablu în picioare
Genuflexiuni cu gantere la banca
Indreptari cu gantere
Fandari cu gantere
Genuflexiuni sumo cu gantere
Fandări înapoi cu gantere
Genuflexiuni bulgărești cu gantere
Genuflexiuni cu un picior și gantera
Genuflexiuni cu gantere
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Swing cu kettlebell
Deadlift la aparat cu placa
Hyperextensii inverse la aparat cu placa
Abducție de șold în planșă laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Presă de picioare la sanie
Presă de picioare largă la sanie
Genuflexiuni Hack la sanie
Genuflexiuni culcat la sanie
Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith
Presă de picioare la aparatul Smith
Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith
Genuflexiuni split la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith
Flotări cu deplasare tip păianjen
Genuflexiuni split
Abducție de șold în picioare
Pas pe bancă
Genuflexiuni split suspendate
Plancă inversă
Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)
Abducții de șold la cablu (V2)
Fandare Curtsey cu gantere
Deadlift cu bandă elastică
Extensie de șold în picioare la aparat
Flexii alternative pentru bicepși la aparat
Împins de șolduri cu bară
Abducție de șold la TRX
Pod pentru șolduri la TRX
Genuflexiuni split cu un picior la TRX
Genuflexiuni cu un picior la TRX
Fandare înapoi cu benzi de suspensie
Deschideri inverse cu benzi de suspensie
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie
Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie
Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate
Fandări laterale cu haltera
Presă pentru un picior la sanie
Deadlift românesc cu haltere
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni cu bară la un sfert
Deadlift pentru snatch cu bară
Deadlift cu picioarele drepte cu bară
Alternativă la genuflexiuni cu gantere
Fandări în mers cu gantere
Swing cu kettlebell într-o mână
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Presă de picioare îngustă pe sanie
Hack squat invers pe sanie
Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate
Genuflexiuni pe minge Bosu
Ridicări din aplecat pe un picior cu bara
Ridicări din aplecat pe un picior cu gantere
Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Genuflexiuni pistol cu suport
Împingere de șold cu un picior
Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi
Presa de picioare la aparat
Extensie de șold la aparat (V2)
Împingeri de sanie cu greutăți
Împingeri de șold cu greutate
Abducții de șold lateral cu manetă
Tracțiuni sumo cu haltere
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Ridicări de la scaun îngust cu cablu
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de picior
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere
Podul fesier cu bară (mâinile pe bară)
Genuflexiuni frontale cu haltere
Impins de la piept cu haltere
Genuflexiuni și impins cu landmine
Împins de șold la aparatul Smith
Genuflexiuni sumo la aparatul Smith
Squat complet la aparatul Smith
Deadlift cu kettlebell
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Squat crevete
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Swing complet cu haltere
Fandare cu bara in priza frontala
Batai de picioare stil liber (V2)
Superman cu rotire completa
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Împingere a șoldurilor cu placă la aparat
Rânduri Superman cu prosop
Fandări înapoi cu kettlebell
Marșul fermierului cu kettlebell
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Foarfeca (avansat)
Fandări cu greutate și balans
Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii
Fandare curtsey cu haltera goblet
Genuflexiuni cu presă de haltere
Genuflexiuni cu haltere deasupra capului
Fandare curtsey cu bară
Fandare cu bară deasupra capului
Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Ridicări sumo românești cu bară
Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)
RDL cu o singură picior la landmine
Fandare înapoi la landmine
Plank Spider
Fandare joasă cu rotație
Ridicări de picioare încrucișate
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Fandare înapoi la landmine (V2)
Deadlift sumo cu kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell (V2)
Genuflexiuni sumo cu landmine
Superman cu rotație
Genuflexiuni hack largi cu sanie
Deadlift românesc cu landmine
Deadlift Reeves cu bară
Deadlift sumo cu kettlebell și tracțiune înaltă
Deadlift valiză cu kettlebell
Genuflexiuni split cu bandă
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Genuflexiuni frontale cu landmine
Deadlift românesc cu landmine (V2)
Fandări statice cu gantere
Podul fesier pe un picior cu gantere
Deadlift cu picioarele drepte și gantere
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Extensie picior cu cablu în stil măgar
Pas pe bancă cu kettlebell (V2)
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Împingeri de șold cu haltere (V2)
Genuflexiuni laterale cu haltere
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Deadlift românesc cu kettlebell
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Press sub corp
RDL pe un picior cu greutatea corpului
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Încrucișări de picioare din culcat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Hiperextensii cu greutate
Pod lateral cu piciorul îndoit
Superman W
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls
Fandare cu kettlebell și răsucire
Fandare înapoi cu kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell
Fandare cu haltere deasupra capului
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Balans în spate
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși
Presă thruster în genunchi cu landmine
Abducții și aducții din culcat pe podea
Genuflexiuni cu pauză și gantere
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu
Împingeri de șold cu gantere
Ridicări de picior din spate în genunchi
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Pod pentru fesieri cu bară
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Pod puls pentru fese larg
Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă
Tracțiune cu banda de rezistență
Balansare cu greutatea corpului
Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Crunch broască din culcat
Hiperextensie inversă la aparatul Smith
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Pod de șold la inele
Genuflexiune laterală la inele
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Fandare reverență simplă
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Good Morning cu Gantere
Good Morning Alternativ cu Kettlebell