logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 257 Bilspieren lichaamsgewicht kracht oefeningen

Bench Heupextensie
Liggende Twist met Gebogen Knieën
Brug Heupabductie
Flutter Kicks
Kikker Squat
Gebogen Been Schoppen (V2)
Gebogen Been Schoppen
Knielende Heupflexor
Zijwaartse Step-up
Uitvalspas
Liggende Afwisselende Heupextensie
Glute Bridge
Reverse Lunge (been schop)
Zijbrug Heupabductie
Zij Heupabductie
Zijplank
Eenbenige Brug
Eenbenige Squat (pistol)
Muurzit
Spider Crawl Push-up
Split Squat
Squat
Staande Heupabductie
Staande Heupextensie (gebogen knie)
Opstap
Sumo Squat
Gedraaide Squat
Omgekeerde Plank
Flutter Kicks
Bird Dog
Lopende Lunges
Twist Heuplift
Crab Twist Teenaanraking
Gebogen Been Kickback (knielend)
Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Eenbenige Squat
Rechte Been Kickback (knielend)
Lichaamsgewicht Muur Squat
Eenbeen Kwart Squat
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Uitvalspas met Draai
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)
Zijplank Heupadductie
Eenbenige Heupstoot
Heupstoten
Heupabductie
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Zijliggende Clam
Glute Bridge met Twee Benen op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Cossack Squat
Achterwaartse Been Zwaaien
Zijwaartse Been Zwaaien
Verhoogde Gesplitste Squat
Kikker Heupstoot
Front Plank met Arm- en Beenlift
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Front Plank met Beenlift
Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt
Zijwaartse Uitval
Traplopen
Bekkenkanteling
Zijwaartse Trap Burpee
Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Vloer T Raise
Liggende Rugextensie
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Front Plank Teen Tik
Shrimp Squat
Narrow Squat vanuit Deficit
Glute March
Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek
Zwemmertrappen (V2)
Step-up op Stoel
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Voorwaartse Lunge
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Afzijdige Sprinter Lunge
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Around the World Superman Hold
Cobra Push-up
Knielende Cobra Push-up
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Glijdende Vloer Brug Curl op Handdoek
Volledige Squat Mobiliteit
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Schuine V-up op de Vloer
Bulgaarse Split Squat
Superman Roeien met Handdoek
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Schaar (gevorderd)
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Frogger
Squat Thrust
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Glute Bridge Mars
Jab Crosses
Zijliggende Been Cirkel
Squat Tip Toe
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Staande Zijbeenheffing
Plank Jumping Jack
Decline Push-up (op de knieën)
Spider Plank
Lage Lunge Twist
Statische Lunge
Criss Cross Beenheffingen
Zittende Cirkel Been Crunch
Zittende 8 Been Crunch
Front Plank naar Teen Tik
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Twist Superman
Overhead Squat met Lichaamsgewicht
Counterbalanced Skater Squat
Sliding Leg Bird Dog
Sumo Squat met Vloer Aanraking
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Heup Cirkels
Staande Zij-Crunch
Zijwaartse Squat Stap
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Pulse Squat
Zijliggende Schaarbeweging
Knielende Pulse
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Knielende Heupstoot
Been Over Knie Bilbrug
Knielende Zijbeen Trap
Knielende Been Halve Cirkel
Af wisselende Superman
Knielende Rechte Been Kickback (V2)
Zijwaartse Squat
Brede Lucht Squat
Push-up in Kindhouding
Heup Clam Shell
Spiderman Plank
Liggende Criss Cross Benen
Zijliggende Kickout
Knielende Rechte Been Zijtrap
Plank Voet Tik
Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Superman Row
Staande Gebogen Knie Figuur 8
Bodyweight One Leg Romanian Deadlift
Knie Tuck Schuine Crunch
Zijplank Rotatie
Liggende Been Kruis
Pause Squat
Bodyweight Pulse Voorwaartse Lunge
Push-Up Jack
Been Raise Schuine Crunch
Omgekeerde Plank op Ellebogen
Zijbrug met Gebogen Been
Superman W naar Y
Superman W
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Swing Terug
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Heup Crunch
Lichaam Slide
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Plank Jack Slide met Handdoek
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Bird Dog (versie 2)
Pulse Split Lunge
Rechte eenbenige bilbrug houden
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Sumo squat zijwaartse uitval
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Liggende Fiets Crunch
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Omgekeerde Kikker Crunch
Bank Dip Vasthouden
Liggende Vloer Abductie Adductie
Knielende Achterste Beenlift
Zittende Ruitenwissers
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk
Zijwaartse Squat
Staande Zij- en Voorbeenheffing
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Shuffle Sprongen
W naar Y Superman
Lichaamsgewicht Goedemorgen
Liggende Heupadductie
Ballerina Voet Tik Adductie
Zijwaartse Klem
Dynamische Been Swing
Staande Balans Heupabductie
Plyometrische Squat
Staande Balans Heupflexie
Knielende Achterbeen Lift Curl
Reverse Hyperextensie op Bank
Brede Glute Brug
Brede Glute Pulse Brug
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Liggende Zwembenen
Zijliggende T Dij Hef
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Lichaamsgewicht Good Morning Roeien
Liggende Schuine Schaar
Lichaamsgewicht Swing
Glute Bridge Heupabductie
Zijliggende Clam en Trap
Liggende Beenabductie
Liggende Kikker Crunch
Zijliggende Heupadductie (links)
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Liggende Teen Tik
Liggende Hyperextensie Vasthouden
Liggende Afwisselende Gestrekte Been Cirkel
Liggende Afwisselende Kikkerkick
Liggende Kikkerkick
Chest fly met plyo squat
Liggende flutter kicks
Inner thighs pulse
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Knielende Rechte Been Kickback (V2) (links)
Liggende Schaarbeweging
Liggende Split Abductor
Kikker Glute Bridge
Liggende Reverse Kikker Crunch
Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick
Donkey Kickback
Pulserende Donkey Kickback
Basic naar Cross Donkey Kick
Zijstap Squat
Enkele Curtsy Lunge
Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht
Heup Squat
Knielende Thoracale Rotatie
Glute Bridge Houden met Trap
Pulserende Glute Bridge
Y-been Squeeze en Curl
Heup Lunge
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Liggende Bilkrul
Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Knielende Rechte Been Cirkel
Liggende Dubbele Bilheffing
Liggende Abductie Adductie
Hiel Bilbrug