logoFitAI
LatihanCoba Gratis

304 Latihan Terbaik untuk Bahu dengan Berat Badan

Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Peregangan Punggung Dinamis
Peregangan Siku ke Belakang
Lompat Kotak
Jumping Jack
Pendaki Gunung
Jogging di Tempat
Peregangan Deltoid Belakang
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Peregangan Punggung dengan Bar Tetap
Burpee
Peregangan Lat Berlutut
Peregangan Pectoral Belakang
Gerakan Inchworm
Peregangan Bahu di Belakang Badan
Lompat Tarik Lutut
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Peregangan Dada di Atas Kepala
Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Peregangan Bahu Tegak Berdiri
Peregangan Bahu Terbalik Berdiri
Peregangan Bahu Duduk
Peregangan Bahu Melintang Dada
Kait Kiri Tinju
Jab Tinju
Cross Kanan Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Abduksi Bahu
Adduksi Bahu
Ekstensi Bahu
Fleksi Bahu
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Eksternal)
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)
Abduksi Transversal Bahu
Ekstensi Transversal Bahu
Fleksi Transversal Bahu
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Push-up Pike
Dayung Pulse
Burpee Tendangan Samping
Lompat Kangkang
Lompat Bintang
Lompat Jack
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Lari dan Lompat Jack
Merangkak Gaya Beruang
Row Terbalik Antara Kursi
Duduk V di Lantai
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Peregangan Backbend Bahu
Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Lateral Raise dengan Handuk
Pukulan Bergantian
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Around the World Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Row Duduk dengan Handuk
Angkat Sisi Plank
Lompat di Fit Box
Lingkaran Lengan
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Jab Crosses
Peregangan Tepukan Punggung
Twist Lunge Rendah
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Standing Military Press dengan Berat Badan
Jalan dengan Berdiri di Tangan
Bird Dog dengan Kaki Geser
Step Jack
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Jembatan Toraks
Peregangan Buka Buku
Pose Yoga Parsva Balasana
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Tendangan Depan Kaki
Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2)
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Angkatan Backhand
Tepuk Overhead
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Lompat Silang
Lompatan Tembakan Bola Basket
Jumping Jack Silang
Jembatan Table Top
Mountain Climber Samping
Pukulan Diagonal
Peregangan Dada Superman
Swimmer Berdiri
Push-up Doa
Lompat Tali
Rear Lateral Raise Berbaring
Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan
Naik Turun
Plank ke Pike
Downward Dog Bergantian Kaki
Row Superman
Kompresi Punggung Berdiri
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandang Langit Duduk
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Lat Pulldown Terbaring
Rotasi Side Plank
Mountain Climber Silang
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Rotasi Punggung Berlutut
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Posisi Prone A Terlentang
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Posisi Prone W ke T Terlentang
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Superman W ke Y
Superman W
Sentuhan Sudut
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Jumping Jack dengan Dorongan
Lemparan Tubuh
Kompresi Punggung Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Angkat Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Push-up Handstand Kipping
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Push-up Handstand (V2)
Geser Plank Pike dengan Handuk
Lompatan Kotak Satu Kaki
Rotasi Lengan Penuh
Angkat dan Turunkan Lengan
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Downward Dog
Squat Bounce
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Angkat dan Putar Dada
Push-up Pike Diamond Menurun
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Pungut dan Bawa
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Ayunan dan Langkah Maju
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Scoop Depan
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Peregangan Punggung dan Bahu
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Squat Side-up
Pukulan Twist and Turn
Tap Bahu Mountain Climbers
Langkah Mundur Fly Belakang
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Jalan Beruang
Slam Putar
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Ayunan dengan Langkah Samping
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Dorongan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2)
Inchworm dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Sprint Downward Dog
Tepuk dengan Angkat Betis
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Angkat Depan dengan Stepjack
Squat Jump Jack
Tap Paha Dalam Memantul
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Gambar Lingkaran Memantul
Squat Jack dengan Langkah
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Angkat Lutut dengan Step Jack
Handstand di Dinding
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Rebutan Langkah Samping
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Langkah Samping 4 Sudut
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Langkah Maju dengan Pukulan
Side Step Jack Punch
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Walk The Dog
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pose Yoga Namaskarasana
Pembukaan Dada Duduk
Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding
Downward Dog Tunggal
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Curtsy Empat Sudut
Pose Lumba-Lumba
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Pose W Duduk
Alternatif Pose Belalang
Plank Pendaki Gunung
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping
Membungkuk ala Penari
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Angkat Kaki Samping
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Dorongan Samping Dua Lutut
Angkatan Kaki Downward Dog
Berenang