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Die besten 240 mittlere für die Oberschenkelrückseite Übungen

Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Lever-Sitzende Beinpresse
Hebel Sitzendes Beinbeugen
Bergsteiger
Laufbandlauf
Hebel Liegendes Beinbeugen
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seilspringen
Rudergerät
Jack-Step
Armheben auf der Stelle
Kettlebell Swing
Kurzhantel Aufstieg (V2)
Laufen mit hohen Knien
Langhantel Snatch Kreuzheben
Assault Bike Laufen
Knieantrieb
Hoher Knie Tipp
Kurzhantel-Burpee
Hebel Beinbeugen im Knien (mit Gewichtsplatte)
Laufen
Skater Sprünge
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Pistol Squat zur Box
Outdoor-Radfahren
Brückenpose Setu Bandhasana
Knieheben-Seitenschläge
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Doppeltes Seilspringen
Bergsteiger-Ausfallschritt
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Wave-Maschine gehen
Mountain Hops
Stehendes Luftfahrrad
Gehen auf dem Ellipsentrainer (V7)
Sprung-Split
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Stehender Einbein-Curl
Kabelzug Stehende Beinbeuge
Glute-Ham-Raise (V2)
Kabelzug-Hüftabduktion (V2)
Frontaler Beinkick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Drehendes Knieheben
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Gesäßtritt mit Rudern
Seitlicher Bergsteiger
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte)
Stepjack mit Frontalheben
Langhantel Clean Kreuzheben
Bärenkrabbeln
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Kurzhantel-Thruster
Seitliche Sprünge
Mountain Climber Cross
Criss Cross Sprung
Springendes Air-Bike
Bein-Curl mit Gymnastikball
Hebel Step (V2)
Bergsteiger in Plank-Position
Boxen Rechter Haken
Kurzhantel Beinbeuger im Liegen
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Criss Cross Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Seitlicher Sprung mit Drehung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Kurzhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Sternsprung
Diagonale Ausfallschritte
Power-Schlitten Schieben
Hebelgürtel-Kniebeuge
Seilspringen
Doppeltes Knieheben
Schlitten Einbeinige Hackenkniebeuge
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Burpee-Kniebeuge
Kurzhantel-Kosakenkniebeuge (V2)
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Leiser Burpee
T-Drehung mit Knieantrieb
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Hantel Voller Swing
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Hantel Liegendes Bein-Curl
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Sprung-Schritt-Sprung
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sprung auf die Fit-Box
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Seitlicher Schritt Swing
Seitliche Schritt-Shuffles
Lever-Wechselnde Beinpresse (mit Scheibe)
Schwimmertritte (V2)
Kettlebell Ausfallschritt nach vorne
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Gesprungener Box-Split
Hakenkick beim Kickboxen (Boxsack)
Liegender Luftfahrrad
Step-Squat-Jack
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Smith-Maschine Kniebeuge zur Bank
Ellipsentrainer Skilanglauf
Grätschsprünge
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeuge-Hocksprung
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
Kreuzsprung-Jack
Skater-Arm-Schwünge
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
Gewichtete Hüftstöße
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Drehender Boxschlag
Schritt Kniestoss
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Klatschender Hampelmann
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Smith-Maschine Vorderkniebeuge
Halber Kniebeugen-Sprung
Kettlebell Split Kniebeuge
Rückwärtsschritt mit Handheben
Niedriger Kniestoß
Schere-Sprung
Hantelkoffertragen
Kettlebell Good Morning
Hüpfender Zehentipp
Stehender Sprint
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Einbeiniger Kettlebell-Split-Squat
Po-Tritt und Hampelmann
Seitliches Beinheben
Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Skater-Hüpftipp
Halber zu voller Hampelmann
Trap-Bar Bauerntragen
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Seitwärtssteppen mit Handheben
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebell
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Hohe Kniebeuge auf dem Bosu Ball
High Knee Star Tap
Kabelgestützter inverser Bein-Curl
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Hüpfendes Kreisziehen
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Schwimmende Seitenschritte
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Suspension Bein-Curl
Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Kettlebell Überkopftragen
Inverses Beinbeugen mit Bankpolstern
Skater-Schritt zurück
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Stoß
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Downward Dog Beinheben
Basketball-Sprungwurf
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Vorderes Bein Kick
Gewichtete Platte Kosaken-Kniebeuge
Stehendes Beinbeugen
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Ausfallschritt mit Beinheben
Eckberührung
Outdoor-Gerät Sitzende Beinpresse
Shrimp Squat
Bein über Kopf Wadenstretch
Stehender Seitentritt
Kontrollierte Balance
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Stehendes Knieheben
Hindu-Kniebeuge
Laufen und Hüpfen
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Luftschläge Marsch
Drehung mit Rücktritt
Seitliches Shuffle-Crunches
Delphin-Pose
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Stehende Hüft-Frontalrotation
Hohe Knie-Doppeldrehung
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Kettlebell Seitlicher Aufstieg
U-Kniebeuge
Laufen und Halbe Kniebeuge
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Dreh- und Wendeschlag
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Auf-der-Stelle-Steigen
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Tänzerbeugung
Laufen und Hampelmannsprung
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Armkreisen mit Frontschritt
Knie- und Handflächenmarsch
Abwechselnder Kniestoss
Seitlicher Schritt Armbeugen
45-Grad-Schritt nach außen
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Gummiband-Glute-Ham-Raise
Bogenschützen-Schritt zurück
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Doppelter Diagonalgriff
Stehender Gesäßtritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Schwimmen