logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 273 для бёдер с собственным весом кардио упражнения

Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей
Прыжки на платформу
Прыжки с разведением ног
Прыжки на степ-платформу
Прыжки 'звездочка'
Боковые прыжки на платформу
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Бег на месте
Бег
Берпи
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Ходьба
Вращающийся хук ногой
Вращающийся удар ногой назад
Быстрая ходьба
Боксерский правый хук
Бег на месте с высокой частотой шагов
Прыжки с разведением ног в стороны
Полуприседания
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Прыжки 'Джек'
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Прыжки с разножкой на короб
Быстрые ступни (V2)
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Кардио выпады
Прыжки по ступенькам
Выпады с подъемом ноги
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки на фитбокс
Велосипед стоя
Прыжковый пистолетный присед
Прыжки на одной ноге на борд
Вертикальные прыжки на одной ноге
Шаг с прыжком
Маршировка на месте
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Шаг назад с поднятием рук
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Чередующийся шаг в сторону
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Шаг 'Джек'
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Приседания 'Берпи'
Удар коленом с поворотом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Передний удар ногой
Высокие колени с пинком в ягодицы
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Ходьба 'Альпинист'
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Тачдаун
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Чередующиеся удары ногой на месте
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Боковые 'альпинисты'
Прыжки через скакалку
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Велосипед лёжа
Прыжки 'Гора'
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Кроссовый 'альпинист'
Прыжки с ударами
Толчки коленями
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Прыжки с выпадом на одну ногу
Прыжки из стороны в сторону
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Прыжки на ящик на одной ноге
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Альпинист (вариант 2)
Спринт
Приседания 'Внутрь-наружу'
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Касание носков двумя коленями
Шаги с размахом
Поднятие и перенос тяжести
Шаги с поворотами туловища
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Быстрые четвертные приседания сумо
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Марширование на месте с разведением плеч
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Шаг вперед с махом
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Удары с поворотом туловища
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Горный климбер с касанием плеча
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Подъем пяток с тягой
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с подъемом ноги вперед
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг назад с толчком
Прыжки с молитвенным толчком
Шаг назад с касанием угла
Реверанс с перекрестным движением рук
Гусеница и 'альпинист'
Подъем ноги с перемешиванием
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Высокие колени с касанием 'звезда'
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с приседом 'Джек'
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Рисование кругов в прыжке
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Переключающиеся удары вниз
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг с жимом гантелей над головой
Шаг назад с поворотом туловища
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Подъем коленей стоя
Шаги на месте
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Шаг назад с тягой сверху
Шаг в сторону с захватом
Вращение бедра стоя с сгибанием
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Шаг с толчком коленом
Присед с ударом сверху вниз
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Касание пятками
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Уклонение с боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Удары крест-накрест на одной ноге
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Шаг вперед с ударом
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Боковой шаг с сгибанием рук
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Прыжки с переключением
Подъём коленей с поворотом (V2)
Наклон 'танцор'
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Прыжки со звездой из приседа
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Приседания в форме буквы U
Двойной толчок коленями в сторону
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Плавание