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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 222 exercices de musculation niveau intermédiaire pour les fessiers

Torsion couchée genoux pliés
Abduction de hanche en pont
Soulevé de terre à la poulie
Tirage à travers à la corde
Extension de la hanche debout avec câble
Squat avec haltères sur banc
Soulevé de terre avec haltères
Fente avec haltères
Squat sumo avec haltère
Fente arrière avec haltère
Squat Bulgare avec haltère
Squat sur une jambe avec haltère
Squat avec haltère
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Squat avant avec kettlebell
Swing avec kettlebell
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Hyperextension inversée à la machine (avec disque)
Abduction de la hanche en planche latérale
Squat à une jambe (pistol)
Presse à jambes au traîneau
Presse à jambes écartées au traîneau
Squat Hack au traîneau
Squat couché au traîneau
Good morning à genoux pliés à la Smith machine
Presse à jambes à la Smith machine
Squat fente à une jambe à la Smith machine
Squat fente à la Smith machine
Squat à la Smith machine
Pompe araignée
Squat fente
Abduction de la hanche debout
Montée sur step
Fente en suspension
Planche inversée
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)
Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Fente révérence avec haltère
Soulevé de terre avec bande
Extension de hanche debout à la machine
Curl biceps alterné à la machine
Hip thrust à la barre
Abduction de hanche aux sangles
Pont de hanche aux sangles
Squat fente unilatéral aux sangles
Squat unilatéral aux sangles
Fente arrière avec sangles
Réveil avec écarté inversé en sangles
Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Soulevé de terre sur une jambe avec sangles
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Fente latérale avec barre
Presse à une jambe sur traîneau
Soulevé de terre roumain aux haltères
Squat sur une jambe
Squat quart de jambes à la barre
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Squat avec haltères (variante)
Fente en marchant avec haltères
Swing à un bras avec kettlebell
Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell
Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Hack squat inversé sur machine guidée
Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Squat sur Bosu Ball
Soulevé de terre à une jambe avec barre
Soulevé de terre à une jambe avec haltère
Squat goblet avec haltère
Squat à une jambe avec support (pistol)
Hip thrust sur une jambe
Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux)
Presse à cuisses assis à la machine
Extension de hanche à la machine (V2)
Poussée du traîneau de puissance
Hip thrust avec poids
Abduction de la hanche sur machine à levier
Tirage sumo avec haltère
Squat fente avec barre (V2)
Levée de chaise étroite avec câble
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de jambe
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Montée sur step à une jambe avec haltère
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Fente scindée avec haltère
Pont fessier avec barre (mains sur la barre)
Squat avant avec haltères
Thruster avec haltères
Squat et press à la landmine
Hip thrust à la machine Smith
Squat sumo à la machine Smith
Squat complet à la machine Smith
Soulevé de terre avec kettlebell
Demi lever turc avec kettlebell
Squat crevette
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Swing complet avec haltère
Fente avec barre en position avant
Battus de nageur (V2)
Maintien du superman tour du monde
Pompe cobra
Pompe cobra à genoux
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Squat Bulgare
Hip Thrust à la machine avec disque
Row Superman avec serviette
Fente arrière avec kettlebell
Marche du fermier avec kettlebells
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Ciseaux (avancé)
Fente avec balancement et poids
Swing de kettlebell prise par-dessus
Fente révérence avec haltère style goblet
Squat avec press d'haltère
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Fente révérence avec barre
Fente avec barre au-dessus de la tête
Squat avant avec barre sur banc
Soulevé de terre roumain sumo avec barre
Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine
Fente arrière à la landmine
Planche araignée
Fente basse avec torsion
Levées de jambes croisées
Planche frontale avec tapotement des orteils
Fente arrière à la landmine (V2)
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Squat sumo avec kettlebell (V2)
Squat sumo avec landmine
Superman avec torsion
Squat hack large avec traîneau
Soulevé de terre roumain avec landmine
Soulevé de terre Reeves avec barre
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Soulevé de terre valise en kettlebell
Squat fente avec bande
Squat avec torsion et bande
Squat avant avec Landmine
Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2)
Fente statique avec haltères
Pont fessier une jambe avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Squat poids du corps bras en l'air
Bird Dog jambes glissantes
Squat sumo touche au sol
Extension de la hanche à la poulie
Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Poussée de hanches avec haltères (V2)
Squat latéral avec haltères
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Figure 8 genoux pliés allongé
Figure 8 genoux pliés debout
Press sous la barre
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Crunch oblique avec genoux remontés
Rotation en planche latérale
Croisé de jambes allongé
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Squat fente avec haltère en position goblet
Jumping jack avec push-up
Crunch oblique avec lever de jambe
Hyperextension pondérée
Pont latéral avec jambe fléchie
Superman W
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Fente avec torsion et kettlebell
Fente arrière avec kettlebell
Squat sumo avec kettlebell
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Fente avec haltère à un bras levé
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Balancement vers l'arrière
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Abduction et adduction au sol allongé
Squat avec pause et haltère
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Hip thrust avec haltère
Levée de jambe arrière à genoux
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Pont fessier KAS à la barre
Squat latéral
Pont de fessiers large avec pulsation
Squat sumo avec haltères hors bancs
Tirage à travers avec bande de résistance
Swing au poids du corps
Pont fessier avec abduction de hanche
Crunch grenouille allongé
Hyperextension inversée à la machine Smith
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Pont de hanche aux anneaux
Squat latéral aux anneaux
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Coup de pied de l'âne pulsé
Fente révérence simple
Squats lents à explosifs au poids du corps
Squeeze et curl en Y des jambes
Good Morning avec haltères
Good Morning alternatif avec kettlebell