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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 222 exercices de musculation niveau intermédiaire pour les fessiers

Squat goblet avec haltère
Soulevé de terre roumain aux haltères
Presse à jambes au traîneau
Presse à cuisses assis à la machine
Fente avec haltères
Squat sumo avec haltère
Soulevé de terre avec haltères
Squat Bulgare avec haltère
Squat Hack au traîneau
Squat Bulgare
Hip thrust avec haltère
Squat fente
Swing avec kettlebell
Hip thrust à la barre
Squat à la Smith machine
Fente en marchant avec haltères
Soulevé de terre d'arraché à la barre
Soulevé de terre avec kettlebell
Presse à jambes écartées au traîneau
Fente avec torsion et kettlebell
Squat avec haltère
Extension de la hanche à la poulie
Hip thrust sur une jambe
Pont fessier avec barre (mains sur la barre)
Hip Thrust à la machine avec disque
Hyperextension à 45 degrés (bras devant la poitrine)
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Presse à cuisses étroite sur machine guidée
Hyperextension pondérée
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues à la barre
Soulevé de terre à la machine (avec disque)
Extension de hanche debout à la machine
Abduction de hanche en pont
Squat avec haltères sur banc
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Torsion couchée genoux pliés
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Fente arrière avec haltère
Planche avant avec levée de jambe
Soulevé de terre à une jambe avec haltère
Fente arrière à la landmine (V2)
Pompe araignée
Abduction de la hanche à la poulie (V2)
Squat fente à la Smith machine
Fente scindée avec haltère
Fente statique avec haltères
Planche inversée
Hyperextension inversée à la machine (avec disque)
Squat avant avec haltères
Squat latéral
Tirage à travers à la corde
Planche frontale avec tapotement des orteils
Presse à une jambe sur traîneau
Thruster avec haltères
Extension de la hanche debout avec câble
Squat avec haltères (variante)
Hip thrust à la machine Smith
Extension de hanche à la machine (V2)
Squat hack large avec traîneau
Squat avec press d'haltère
Soulevé de terre roumain sumo avec barre
Pont fessier KAS à la barre
Squat complet à la machine Smith
Curl biceps alterné à la machine
Soulevé de terre jambes tendues à la machine Smith
Poussée du traîneau de puissance
Row Superman avec serviette
Marche du fermier avec kettlebells
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Fente basse avec torsion
Squat fente à une jambe à la Smith machine
Soulevé de terre avec bande
Squat sumo à la machine Smith
Maintien du superman tour du monde
Pompe cobra
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Swing complet avec haltère
Squat sumo avec kettlebell
Squats lents à explosifs au poids du corps
Soulevé de terre à la poulie
Good morning à genoux pliés à la Smith machine
Bird Dog jambes glissantes
Superman W
Swing à un bras avec kettlebell
Hack squat inversé sur machine guidée
Abduction de la hanche sur machine à levier
Soulevé de terre jambes tendues avec câble depuis un step
Pompe cobra à genoux
Rotation en planche latérale
Presse à jambes à la Smith machine
Montée sur step
Squat sumo avec kettlebell (V2)
Battus de nageur (V2)
Squat latéral avec haltères
Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Levées de jambes croisées
Squat à une jambe (pistol)
Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell
Superman avec torsion
Levée de jambe arrière à genoux
Squat couché au traîneau
Montée sur step à une jambe avec haltère
Soulevé de terre jambes tendues avec kettlebell
Squat sumo avec landmine
Poussée de hanches avec haltères (V2)
Squat avant avec kettlebell
Hip thrust avec poids
Squat et press à la landmine
Squat avec haltère au-dessus de la tête
Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Squat fente avec bande
Squat avec lancer de ballon médicinal contre un mur
Abduction de la hanche en planche latérale
Fente révérence avec haltère style goblet
Marche du fermier unilatérale avec kettlebell
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Soulevé de terre roumain avec landmine
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Soulevé de terre unijambiste avec appui kettlebell
Tirage sumo avec haltère
Jumping jack avec push-up
Levée de chaise étroite avec câble
Ciseaux (avancé)
Squat avec torsion et bande
Montée sur banc avec levée de genou et haltère
Squat fente avec haltère en position goblet
Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ
Good Morning avec haltères
Squat sur Bosu Ball
Swing de kettlebell prise par-dessus
Squat avec pause
Fente en suspension
Planche araignée
Soulevé de terre roumain avec Landmine (V2)
Squat poids du corps bras en l'air
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Squat quart de jambes à la barre
Variante de fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Fente avec balancement et poids
Squat avant avec Landmine
Press sous la barre
Traînée de puissance avec traîneau (version 2)
Squat à une jambe avec support (pistol)
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Squat sumo avec haltères hors bancs
Squat sur une jambe
Fente arrière avec kettlebell
Soulevé de terre sumo avec tirage haut en kettlebell
Pont fessier une jambe avec haltères
Squat unilatéral aux sangles
Demi lever turc avec kettlebell
Squat sumo touche au sol
Montée sur banc avec kettlebell (V2)
Fente arrière avec kettlebell
Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Montée sur step avec câble, dominante fessière
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Squat sur une jambe avec haltère
Fente arrière avec sangles
Squat fente avec barre (V2)
Fente scindée avec haltère, pied avant surélevé
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Soulevé de terre valise en kettlebell
Crunch oblique avec genoux remontés
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Good Morning alternatif avec kettlebell
Abduction de la hanche debout
Pont fessier avec abduction de hanche
Pont de hanche aux anneaux
Fente révérence avec haltère
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Fente avec haltère au-dessus de la tête
Pont de hanche aux sangles
V-up oblique au sol
Fente révérence avec barre
Fente latérale avec barre
Kickback jambes fléchies avec bande de résistance (à genoux)
Balancement vers l'arrière
Presse à propulsion en appui genou avec landmine
Squat latéral aux anneaux
Abduction de hanche aux sangles
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith
Squat crevette
Fente arrière à la landmine
Crunch oblique avec lever de jambe
Pont latéral avec jambe fléchie
Squat avec pause et haltère
Pont de fessiers large avec pulsation
Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Squat avant avec barre sur banc
Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Soulevé de terre Reeves avec barre
Croisé de jambes allongé
Fente avant pulsée au poids du corps
Fente avec haltère à un bras levé
Abduction et adduction au sol allongé
Coup de pied de l'âne pulsé
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
Fente avec barre au-dessus de la tête
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Swing au poids du corps
Crunch grenouille allongé
Réveil avec écarté inversé en sangles
Soulevé de terre à une jambe avec barre
Hyperextension inversée à la machine Smith
Squat fente unilatéral aux sangles
Soulevé de terre sur une jambe avec sangles
Fente scindée goblet avec haltère, pied avant surélevé
Fente avec barre en position avant
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Squat sur une jambe avec haltère (V2)
Figure 8 genoux pliés allongé
Tirage à travers avec bande de résistance
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Fente révérence simple
Figure 8 genoux pliés debout
Squeeze et curl en Y des jambes