logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 240 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους

Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά
Αναρριχητής Βουνού
Τρέξιμο στον διάδρομο
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Άλματα με Σκοινάκι
Κωπηλατική Μηχανή
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Κούνημα με Kettlebell
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Ποδηλασία σε Assault Bike
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Μπέρπι με Αλτήρες
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Γονατιστά (Δίσκος)
Τρέξιμο
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Άλμα με Εκτάσεις
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Προχώρημα Αρκούδας
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Θράστερ με Βάρη
Πλάγια Άλματα
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Άλμα Διασταύρωσης
Άλματα με Αεροποδήλατο
Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Κάθισμα και Γόνατο
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Αθόρυβο Burpee
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Άλμα Βήμα Άλμα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άλματα σε Πλατφόρμα
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Πλάγια Βήματα Shuffle
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Άλματα Ευρύχωρα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Σταυρωτά Άλματα Jack
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Γροθιά με Στρίψιμο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Split Squat με Kettlebell
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Άλμα Ψαλίδι
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Kettlebell Good Morning
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Όρθιο Σπριντ
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Άγγιγμα Γωνίας
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Κάθισμα Γαρίδας
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Ινδικά Καθίσματα
Τρέξιμο Και Άλμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Στάση Δελφινιού
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Κάθισμα σε Σχήμα U
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Κλίση Χορευτή
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κολύμβηση