logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 240 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους

Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Άλματα με Σκοινάκι
Άλμα με Εκτάσεις
Κούνημα με Kettlebell
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Γονατιστά (Δίσκος)
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Τρέξιμο στον διάδρομο
Τρέξιμο
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Κωπηλατική Μηχανή
Μπέρπι με Αλτήρες
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Θράστερ με Βάρη
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Άλματα Ευρύχωρα
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Άλμα Αστέρι
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Τρέξιμο Και Άλμα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα Γαρίδας
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ποδηλασία σε Assault Bike
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Split Squat με Kettlebell
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Κάθισμα Burpee
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διαγώνια Εκτάση
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Αθόρυβο Burpee
Άλμα Βήμα Άλμα
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλάγια Άλματα
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Kettlebell Good Morning
Άλμα με Σχοινάκι
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Άλματα 'Βουνό'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Σταυρωτά Άλματα Jack
Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Άλμα Ψαλίδι
Κάθισμα και Γόνατο
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Βήμα με Σκουότ Jack
Όρθιο Σπριντ
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Βήμα στο Σημείο
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Στάση Δελφινιού
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Ινδικά Καθίσματα
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Κάθισμα σε Σχήμα U
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Κολύμβηση