logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 240 среднего уровня для бёдер упражнений

Румынская тяга с гантелями
Жим ногами в тренажере сидя
Сгибание ног сидя на тренажере
Альпинист
Бег на беговой дорожке
Сгибание ног лежа на тренажере
Марширование на месте с разведением плеч
Круговые движения рук с шагом назад
Прыжки через скакалку
Гребной тренажер
Шаг 'Джек'
Подъем рук с шагом на месте
Махи гирей
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Бег с высоким поднятием коленей
Становая тяга в стиле 'рывок'
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Подъем коленей
Высокий подъем коленей с касанием
Берпи с гантелями
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском
Бег
Прыжки 'конькобежец'
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Приседания 'Пистолет' на короб
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Подъем коленей с боковыми ударами
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Двойные прыжки с скакалкой
Выпады 'Альпинист'
Приседания с гантелями на скамье
Ходьба на волновом тренажере
Прыжки 'Гора'
Велосипед стоя
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Прыжки с разведением ног
Чередующееся касание лодыжек
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Сгибание одной ноги стоя
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Отведение бедра в блоке (V2)
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Подъем коленей с поворотом туловища
Статические выпады с гантелями
Подъем пяток с тягой
Боковые 'альпинисты'
Приседания с подъёмом в сторону
Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском
Шаг с подъемом рук вперед
Тяга штанги в стиле 'клин'
Ходьба 'медведя'
Приседания с весом тела и жимом вверх
Трастеры с гантелями
Боковые прыжки
Кроссовый 'альпинист'
Прыжки крест-накрест
Прыжки 'воздушный велосипед'
Сгибание ног с фитболом
Шаг на тренажере (V2)
Планка с подтягиванием коленей
Боксерский правый хук
Сгибания ног лежа с гантелями
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Прыжки с перекрестными движениями ног
Приседания с поднятием колена
Прыжки в сторону с поворотом
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Прыжки 'Звезда'
Выпады по диагонали
Толкание силовых саней
Приседания в тренажере с ремнем
Прыжки через скакалку
Двойное подтягивание коленей
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Низкий выпад с поворотом
Касание колена рукой на весу тела
Приседания 'Берпи'
Гиревые казачьи приседания (V2)
Маршировка на месте с жимом
Тихий берпи
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Подъем передней ноги с касанием колена
Полные махи с гантелями
Сгибание бицепса с шагом вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Сгибание ног лежа с гантелями
Чередующийся шаг в сторону
Прыжок - шаг - прыжок
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Прыжки на фитбокс
Боковой тап в приседе
Махи гирей в одной руке
Боковой шаг с махами
Шаг в сторону с перекатом
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Выпады вперед с гирей
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Прыжки с разножкой на короб
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Велосипед лёжа
Шаг с приседом 'Джек'
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Махи руками 'конькобежец'
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Толчки тазом с отягощением
Приседания с гантелями над головой
Удар с поворотом корпуса
Шаг с толчком коленом
Выпады в сторону с гантелью у груди
Прыжки с хлопками
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Приседания спереди в тренажере Смита
Прыжки из полуприседа
Раздельный присед с гирей
Шаг назад с поднятием рук
Низкий удар коленом
Прыжки 'ножницы'
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Упражнение 'Доброе утро' с гирей
Прыжки с касанием носка
Бег на месте
Крест-накрест локоть к колену
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Боковой шаг с разведением рук
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Махи гирей с верхним хватом
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Полу-стрижки с переходом в полные
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Движения вперед, назад и в сторону
Боковой выпад с гирей
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Высокие колени с касанием 'звезда'
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Рисование кругов в прыжке
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Боковые шаги 'плавание'
Боковые приседания с касанием пола
Касание пятками
Сгибание ног в петлях
Приседания со штангой и фитболом у стены
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Скользящий мостик на полотенце
Ходьба с гирей над головой
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Шаг назад с имитацией конькобежца
Разведение рук с шагом назад
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Боковые выпады с ветряной мельницей
Передний удар ногой
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Сгибание ноги стоя
Шаг назад с касанием угла
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Выпады с подъемом ноги
Касания угла
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Приседания 'креветка'
Растяжка икр с ногой за головой
Боковой удар ногой стоя
Контрольный баланс
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Подъем коленей стоя
Индуистские приседания
Бег с прыжками
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с поворотом туловища
Боковые скручивания с перемещением
Поза дельфина
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Вращение бедра стоя с сгибанием
Высокие колени с двойным поворотом
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Боковой подъем на платформу с гирей
Приседания в форме буквы U
Бег с полуприседом
Выпады с штангой на груди
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Удары с поворотом туловища
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Шаги на месте
Приседания с пятью отскоками
Наклон 'танцор'
Бег с прыжками 'Джек'
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Круговые движения руками с шагом вперед
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Чередующиеся толчки коленями
Боковой шаг с сгибанием рук
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Бег с полуприседанием и прыжком
Подъем таза с резинкой (вариант 2)
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Прямой удар с касанием носком
Двойное диагональное вытягивание
Подъем пяток к ягодицам стоя
Ходьба на цыпочках в сторону
Приседания с фронтальным боковым ударом
Плавание
Лучшие 240 среднего уровня для бёдер упражнений | FitAI