logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 240 среднего уровня для бёдер упражнений

Приседания с гантелями на скамье
Прыжки через скакалку
Прыжки с разведением ног
Махи гирей
Сгибание ног стоя на коленях на тренажере с диском
Сгибание ног лежа на тренажере
Сгибание ног сидя на тренажере
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Бег на беговой дорожке
Бег
Разножка с приседанием в тренажере Смита
Сгибание одной ноги стоя
Отведение бедра в блоке (V2)
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Сгибание ног в петлях
Гребной тренажер
Берпи с гантелями
Румынская тяга с гантелями
Тяга штанги в стиле 'клин'
Становая тяга в стиле 'рывок'
Сгибание ног в тренажере со стоянием
Махи гирей в одной руке
Хак-приседания на одной ноге в тренажере
Приседания спереди в тренажере Смита
Приседания в тренажере Смита до скамьи
Приседания со штангой и фитболом у стены
Ходьба на волновом тренажере
Жим ногами в тренажере сидя
Чередующийся жим ногами в тренажере (с диском)
Толкание силовых саней
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Толчки тазом с отягощением
Контрольный баланс
Ходьба с гантелями 'Чемодан'
Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Подъем на ступеньку на одной ноге с гантелями
Приседания в тренажере с ремнем
Трастеры с гантелями
Приседания 'Пистолет' на короб
Боксерский правый хук
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Сгибание ног на блоке стоя (с обратным упором)
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Приседания 'креветка'
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Полные махи с гантелями
Выпады с штангой на груди
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Прыжки с разножкой на короб
Скользящий мостик на полотенце
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Выпады вперед с гирей
Махи гирей с верхним хватом
Выпады в сторону с гантелью у груди
Прыжки с приседанием
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Приседания с гантелями над головой
Выпады с подъемом ноги
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки на фитбокс
Тренировка на велотренажере Assault Bike
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Боковой выпад с гирей
Раздельный присед с гирей
Ходьба с гирей над головой
Ходьба на эллиптическом тренажере (V7)
Статические выпады с гантелями
Сгибания ног лежа с гантелями
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Шаг назад с поднятием рук
Чередующийся шаг в сторону
Шаг 'Джек'
Подъем таза с сгибанием ног (V2)
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Приседания 'Берпи'
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Боковой удар ногой в кикбоксинге (на боксерском мешке)
Передний удар ногой
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Гиревые казачьи приседания (V2)
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Боковые 'альпинисты'
Упражнение 'Доброе утро' с гирей
Прыжки через скакалку
Подъем таза с резинкой (вариант 2)
Велосипед лёжа
Прыжки 'Гора'
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Обратное сгибание ног на скамье с валиками
Кроссовый 'альпинист'
Прыжки с ударами
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Сгибание ног с фитболом
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Двойные прыжки с скакалкой
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Ходьба фермера с гирей в одной руке
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Тяга силовой сани сзади (вариант 2)
Катание на велосипеде на свежем воздухе
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Марширование на месте с разведением плеч
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Удары с поворотом туловища
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Шаг на тренажере (V2)
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Подъем пяток с тягой
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Шаг назад с толчком
Шаг назад с касанием угла
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Высокие колени с касанием 'звезда'
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Рисование кругов в прыжке
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг назад с поворотом туловища
Подъем коленей стоя
Шаги на месте
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Вращение бедра стоя с сгибанием
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Шаг с толчком коленом
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Подъем на платформу с гантелями (V2)
Касание пятками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Раздельный присед на одной ноге с гирей
Сгибание ног лежа с гантелями
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Боковой подъем на платформу с гирей
Приседания 'казачок' с весовой пластиной
Боковой шаг с сгибанием рук
Поза дельфина
Приседания с пятью отскоками
Приседания с раздвинутыми ногами с гантелями
Планка с подтягиванием коленей
Индуистские приседания
Жим ногами на уличном тренажёре сидя
Наклон 'танцор'
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Сгибание ноги стоя
Приседания в форме буквы U
Растяжка икр с ногой за головой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Плавание