logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 240 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na tył uda

Przysiady z hantlami na ławce
Skakanka
Rozskoki
Zamach kettlebell
Uginanie nóg w pozycji klęczącej na maszynie (z obciążeniem)
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Wykroki typu 'wspinacz górski'
Wspinaczka górska
Bieg na bieżni
Bieg
Przysiad bułgarski na maszynie Smitha
Uginanie jednej nogi w staniu
Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)
Pozycja mostu Setu Bandhasana
Uginanie nóg w zawieszeniu
Wioślarz
Burpee z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Martwy ciąg w stylu rwanie
Uginanie nóg na wyciągu stojąc
Zamach kettlebell jedną ręką
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Przysiad na ławkę na maszynie Smitha
Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną
Maszyna do chodzenia 'Wave'
Wyciskanie nóg na maszynie siedząc
Przemienny wycisk nóg na maszynie (z obciążeniem)
Pchanie sań treningowych
Narty na maszynie eliptycznej
Wypchnięcia bioder z obciążeniem
Kontrola równowagi
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Przysiady na maszynie z pasem
Wyciskanie hantli z przysiadu
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Bokserski sierpowy prawy
Skoki rozkroczne
Półprzysiad ze skokiem
Skok gwiazda
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Bieg z podskokami
Bieg z przeskokami Jacka
Bieganie z półprzysiadami
Bieganie z półprzysiadem i skokiem
Chodzenie jak niedźwiedź
Skoki łyżwiarza
Przysiad krewetka
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Pełny zamach hantlą
Wykrok z przodu ze sztangą
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Skok na skrzynię z rozkrokiem
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Wykrok do przodu z kettlebell
Zamach kettlebell chwytem od góry
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Podwójny skok w przysiadzie
Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Wykrok z unoszeniem nogi
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
Skoki na skrzynię
Trening na rowerze typu assault bike
Niski wykrok ze skrętem
Rower powietrzny w staniu
Boczny wykrok z kettlebell
Przysiad rozkroczny z kettlebell
Marsz z kettlebell trzymanym nad głową
Chodzenie na orbitreku (wersja 7)
Wykroki statyczne z hantlami
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Krok w tył z podniesieniem rąk
Naprzemienne wychodzenie bokiem
Krok Jacka
Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową
Deska czołowa z przejściem do pozycji psa z głową w dół
Dotykanie kolanem do dłoni
Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Przysiad z unoszeniem nogi do przodu
Niski wyrzut kolanem
Skręt tułowia z ciosem
Przysiad z unoszeniem nogi na bok i do przodu
Przysiad Burpee
Krok w bok z podnoszeniem rąk
Skoki Jacka z unoszeniem rąk nad głowę
Wykrok skośny
Hak kopnięcie w kickboxingu (worku treningowym)
Przednie kopnięcie nogą
Przysiad z bocznym kopnięciem
Przysiad z wysokim unoszeniem kolan
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głową z ciężarem ciała
Cichy burpee
Skok na stopień i z powrotem
Skoki krzyżowe
Krzyżowe dotykanie kolana łokciem
Skok z ruchem rzutu do kosza
Podskoki krzyżowe
Boczne podskoki
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze
Wspinaczka boczna
Dzień dobry z kettlebell
Skakanka
Unoszenie bioder z gumą (wersja 2)
Rowerki w powietrzu leżąc
Skoki 'Mountain'
Dotykanie palców skacząc
Skoki 'łyżwiarskie' z dotykiem
Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana
Skakanka z ciosami pięściami
Wymachy nogą do tyłu
Plaskacz z przeskokiem
Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu z okrężnymi ruchami ramion
Podwójne skoki na skakance
Skok w bok z obrotem
Podnoszenie kolan
Ruchy do przodu, do tyłu, w bok
Marsz farmera z kettlebellem jednostronnie
Dotykanie narożnika
Wykrok boczny z wiatrakiem
Krzyżowe skoki Jacka
Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem)
Burpee z długim skokiem i pompką
Ciągnięcie sań z tyłu (wersja 2)
Jazda na rowerze na zewnątrz
Rotacja bioder w płaszczyźnie czołowej z przywodzeniem ramion w staniu
Rotacja bioder w płaszczyźnie poziomej i strzałkowej w staniu
Przysiady sumo na ćwierć z naprzemiennym wznoszeniem na palce
Przysiady sumo na ćwierć na palcach z uginaniem ramion
Maszerowanie w miejscu z unoszeniem ramion
Podwójne przyciąganie kolan
Krok w tył jak łyżwiarz
Skręt tułowia z unoszeniem kolana w pozycji T
Przysiady z podnoszeniem na bok
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan na piłce Bosu
Cios z obrotem i skrętem
Rower stojący z przeciwnymi dotykami
Krok na suwnicy (wersja 2)
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Podnoszenie kolan z obrotem tułowia
Maszerowanie w miejscu z wyciskaniem
Boczny krok z rozpiętkami
Boczny krok z obrotem pięści bokserskich
Podnoszenie kolan wysoko z dotykiem
Przyciąganie pięty do pośladka z wiosłowaniem
Pływanie z krokiem wstecz
Wyciskanie tricepsa z krokiem wstecz
Ciosy w powietrze z marszem
Krok wstecz z pozycją łucznika
Boczny krok z zamachem
Ciosy siedząc z dotykiem kolana na stołku z podkładką
Siedzący krok na zewnątrz z przyciąganiem kolana na stołku z podkładką
Krok w tył z wypchnięciem
Krok w tył z dotknięciem narożnika
Unoszenie nogi do przodu z dotknięciem kolana
Naprzemienne uginanie ścięgien podwójne kopnięcie
Pływackie kroki boczne
Krążenie ramion z krokiem w tył
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Wysokie podnoszenie kolan z dotknięciem gwiazdy
Przysiad boczny z dotknięciem podłogi
Cios do przodu z dotknięciem palców
Uginanie bicepsów z krokiem do przodu
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Naprzemienne dotykanie kostek
Podnoszenie do przodu z krokiem Jack
Uginanie bicepsów wewnętrznych z krokiem Jack
Przeskoki boczne z dotknięciem podłogi w przysiadzie
Dotykanie wewnętrznej strony ud z podskokiem
Skoki nożycowe
Przysiad z unoszeniem kolana
Wysokie kopnięcia z przekrzyżowanymi rękoma
Rysowanie kółek z podskokiem
Przysiad z krokiem na rozkroku
Bieg w miejscu
Kroki z krążeniem ramion
Cofanie z rotacją
Podnoszenie kolan w staniu
Kroki w miejscu
Wchodzenie na step
Boczne przesuwanie kroków
Maszerowanie z podnoszeniem kolan i dłoni
Podwójne sięganie po przekątnej
Stojąca rotacja biodra z uginaniem
Przysiad z obrotem i wyciskaniem w dół
Krok z wypchnięciem kolana
Boczny krok z unoszeniem ramion na boki
Kopnięcia pośladków w staniu
Boczny marsz na palcach
Naprzemienne wypchnięcia kolan
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Dotykanie piętami pięt
Przysiad z bocznym kopnięciem do przodu
Unoszenie kolan z bocznymi ciosami
Skaczący rowerek powietrzny
Podwójny skręt z unoszeniem kolan
Pół Jacka skaczącego do pełnego
Kopnięcia w pośladki i skoki Jacka
Skręt tułowia z unoszeniem kolan i kopnięciem
Radosne unoszenie kolan
Machanie ramionami jak łyżwiarz
Boczne kopnięcie w staniu
Boczne przesuwanie z brzuszkami
Wiosłowanie tylnym aktonem z krokiem w bok
Wysokie kopnięcie nogą do przodu
Podnoszenie ramion w miejscu z krokiem
Kopnięcia do tyłu z wyciskaniem nad głową
Przysiad bułgarski z kettlebell
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Przysiad sumo z unoszeniem kolana na bok
Wchodzenie boczne z kettlebell
Przysiad kozacki z obciążeniem
Krok w bok z uginaniem ramion
Pozycja delfina
Przysiad z pięcioma odbiciami
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Deska z wspinaczką górską
Przysiady hinduskie
Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc
Zgięcie tancerza
Boczne unoszenie nogi z podskokiem
Stojące uginanie nogi
Przysiad w kształcie litery U
Rozciąganie łydek z nogą za głową
Unoszenie nogi w pozycji psa z głową w dół
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała
Krok na bok pod kątem 45 stopni
Pływanie