logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

240 bài tập Trung cấp Gân kheo tốt nhất

Squat tạ đơn trên ghế
Nhảy dây
Nhảy chạm chân
Lunges tạ Kettlebell
Máy cuốn chân quỳ (đĩa)
Máy cuốn chân nằm
Máy cuốn chân ngồi
Bài lunge leo núi
Leo núi tại chỗ
Chạy trên máy chạy bộ
Chạy
Smith Squat Chân Đứng Rộng
Curl Một Chân Đứng
Bài Tập Cáp Mở Hông (V2)
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Uốn đùi sau với dây treo
Máy chèo thuyền
Bài tập burpee với tạ đơn
Deadlift Rumani Với Tạ Đơn
Deadlift Tạ Rõ Ràng
Deadlift Giật Tạ
Cáp Co Chân Đứng
Swing Kettlebell Một Tay
Máy Hack Squat Một Chân
Squat Phía Trước Máy Smith
Squat Máy Smith Đến Ghế
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Máy tập đi bộ sóng
Bài tập đẩy chân ngồi cần gạt
Bài tập đẩy chân xen kẽ cần gạt (đĩa)
Đẩy Xe Trượt Tạ
Máy Trượt Tuyết Elip
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Kiểm Soát Cân Bằng
Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Di Chuyển Tạ Trap Bar Kiểu Nông Dân
Bước Lên Một Chân Với Tạ Đơn
Squat Dùng Đai Cần Gạt
Dumbbell Thruster
Pistol Squat Lên Hộp
Móc Phải Boxing
Nhảy Chân Rộng
Nhảy Squat Nửa Phần
Nhảy Sao
Curl Chân Ngược Hỗ Trợ Bằng Cable
Chạy Và Nhảy Căng
Chạy Và Nhảy Jack
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat Tôm
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Lung Tạ Đôi Toàn Phần
Lunge phía trước với tạ đòn
Đá kiểu bơi lội (V2)
Nhảy chân tách đến hộp
Curl cầu trên sàn với khăn
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Bước lunges về phía trước với tạ Kettlebell
Lắc tạ kettlebell cầm ngược
Lunge tạ dumbbell chào hậu
Nhảy đôi squat
Nhảy co squat
Squat tạ giơ cao
Lunge kết hợp nâng chân
Chạy nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp Fit Box
Đạp xe Assault
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Kettlebell lunges sang ngang
Kettlebell split squat
Di Chuyển Kettlebell Trên Đầu
Đi Bộ Trên Máy Elliptical (Phiên Bản 7)
Lunge Tĩnh Với Dumbbell
Curl Hamstring Nằm Với Dumbbell
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Lùi chân kết hợp nâng tay
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Bước nhảy Jack
Nâng mông và gân kheo (Phiên bản 2)
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Squat Burpee
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Lunge chéo
Đá móc trong Kickboxing (Túi đấm)
Đá Chân Trước
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Burpee Không Nhảy
Nhảy Lên Bước Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Sang Ngang
Squat Cossack Với Tạ (Phiên Bản 2)
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Leo Núi Sang Một Bên
Good Morning Với Kettlebell
Nhảy Dây
Nâng Mông Đùi Bằng Dây (Phiên bản 2)
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Nhảy Leo Núi
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Leo Núi Chéo
Jumping Jack Đấm
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Cuốn chân với bóng ổn định
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nhảy Dây Đôi
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Đi Bộ Nông Dân Một Bên Kettlebell
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Nhảy Jack Chéo
Máy uốn đùi đứng một chân (đĩa)
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Kéo xe trượt tạ phía sau (phiên bản 2)
Đạp xe đạp ngoài trời
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Đạp đầu gối kép
Bước lùi vận động viên trượt băng
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Lunge kết hợp đưa gối cao trên bóng Bosu
Đấm xoay người
Đạp xe đứng và chạm chéo
Bước máy (phiên bản 2)
Bay vai sau lùi bước
Nâng gối xoay
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạm cao gối
Đá mông kết hợp chèo
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Bước Lùi Kèm Đẩy
Bước Lùi Chạm Góc
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Vòng Tay Bước Lùi
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Chạm Đùi Trong Nhún
Nhảy Kéo
Squat và Đầu Gối
Đá Chân Trước Tay Chéo
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Bước Squat Jack
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Vòng Tay Bước Chân Trước
Xoay Lùi Bước
Nâng Đầu Gối Đứng
Bước Tại Chỗ
Bước Lên Hộp Bodyweight
Nhảy sang ngang
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Xoay hông đứng cuốn trước
Squat vặn và đẩy xuống
Bước đẩy gối
Bước sang ngang nâng tạ
Đá mông đứng
Đi bên lề nhón gót
Đẩy gối xen kẽ
Bước lên với tạ đơn (V2)
Chạm gót với gót
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đá Chân Trước
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Đá sau ấn tay lên trên
Squat một chân với tạ chuông
Curl Chân Nằm Dùng Tạ Đơn
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Bước Lên Sang Ngang Dùng Kettlebell
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Tư thế cá heo
Squat và nhún 5 lần
Squat chia chân thấp với tạ đơn
Plank Leo Núi
Squat Kiểu Hindu
Máy Ngoài Trời Leg Press Ngồi
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Đứng Cuốn Chân
Squat Hình Chữ U
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Bước Ra 45 Độ
Bơi lội