logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 259 вправ на прес з власною вагою легкого рівня

Сід-ап на три чверті
Велосипед в повітрі
Чергування дотиків п'яток
Чергування підйомів ніг лежачи
Розтяжка 'Човник'
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Мертва комаха
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Планка з поворотом тулуба
Скручування для внутрішньої частини стегна
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Місток
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Косі скручування на підлозі
Віджимання з переходом у бічну планку
Обернені скручування
Качаючий місток
Російське скручування
Підняття ніг сидячи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Бічна планка
Бічні скручування (версія 2)
Бічні скручування
Бічна планка
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Місток на одній нозі
Підйом тулуба
Скручування з підтягуванням колін
Берпі
Підйом ніг лежачи
Пташка-собака
Махи ногами (V3)
Утримання в позиції 'човник'
Піввітрила (зігнуті ноги)
Вітрила (прямі ноги)
Планка з підняттям рук
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Бічна планка з приведенням стегна
Підйом ніг з підйомом тазу
Розтяжка 'корова'
Розтяжка м'язів живота з поворотами стоячи
Розтяжка живота з поворотами
Боксерський лівий хук
Боксерський правий апперкот
Боксерський лівий апперкот
Обертовий хук ногою
Торкання коліна ліктем лежачи
Штопор
Краб
Розтяжка на дві ноги
Повороти тазу з опорою на руки
Сто
Підтягування ноги
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Розтяжка хребта вперед
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Бічна планка на колінах
Скользіння лопатками об стіну
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Віджимання з рухом лопаток
Складання 'Янда'
Віджимання 'Плюс'
Нахил таза
Півсідання
Основне дотикання до пальців ніг
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Планка на колінах
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Нахил вбік стоячи
Нахили вбік стоячи
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки
Нахили вбік стоячи зі згинанням рук
Віджимання на ліктях
Підйом однієї ноги лежачи
Підйом ноги вбік лежачи
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Планка з підтягуванням ніг
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Кругові рухи стегнами стоячи
Пульсуючі підйоми ніг
Розминка у випадах (шість)
Скручування з дотиком коліна ліктем
Віджимання на колінах з обертанням
Марш лежачи з прямими ногами
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Скручування з дотиком колін
Скручування з руками на грудях
Фроггер
Трест в присіданні
Марш у позі мосту
Плескання по плечах у нахилі
Вітряк з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання з відпусканням рук
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
V-підйом з ударом долонь
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом тулуба з прямими ногами
Скручування з витягнутими руками
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Чергові косі скручування
Планка 'пила'
Планка з обертанням тазу
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Торакальний міст
Розтяжка 'Відкрита книга'
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Скручування з поворотом
Найкраща розтяжка в світі
Російський поворот з руками на грудях
Бічне скручування стоячи
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Ходьба 'альпініст'
Тачдаун
Місток 'Стіл'
Бічні скручування на одній руці
Бічна планка з підняттям ноги
Планка з переходом в 'піку'
Планка 'Людина-павук'
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Планка з торканням ніг
Обернена планка на ліктях
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Повороти корпусу стоячи
Чергове підняття ноги в планці
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Скручування спини сидячи
Розтяжка з поворотами сидячи
Скручування на тазостегнових суглобах
Повороти зі скручуванням
Ковзання тулубом
Підйом колін з обертанням рук
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Планка 'розтягування' з рушником
Планка на руках
Планка 'гірка' з рушником
Стрибок на ящик на одній нозі
Віджимання з поворотом
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Альпініст (версія 2)
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Сагітальні повороти тазу стоячи з руками над головою
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Вакуум для живота стоячи
Підйом зігнутих ніг лежачи
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Кручені скручування з піднятими ногами
Чергове підтягування ніг
Підйом ніг у планці
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Прес до стіни з поворотом
Тап балерини з аддукцією
Притягування колін з боку в бік
Бокова хода в планці
Порожнистий камінь
Фронтальний удар власною вагою
Велосипед в піднятому положенні
Тріумфальний випад бедрами
Бічний крок чотирьох кутів
Російський поворот з ударом
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Півприсід з нахилом убік
Російський поворот з рубанням
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Удари руками в полуприсяді
Нахили в сторону 'балерина'
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Підняття коліна з боку до переду
Повороти тазу стоячи з рухами рук
Повороти тазу стоячи з бічними рухами руки
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Постукування сидячи в протилежні сторони
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Чергове підняття на носки з колінами
Присідання з поворотом для мобільності
Діагональне бічне розтягування сидячи
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Велосипед
Планка RKC
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Пульсуюче опускання ніг
Підйом ніг лежачи
Лежачий велосипед
Планка з торканням стегон
Лежаче складання тіла
Ускладнена бічна планка
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Нахили в сторону з руками над головою
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Підтягування колін до грудей лежачи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів