logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 222 cviků pro středně pokročilé na hýždě při posilování

Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Odvedení boků v mostě
Kladkový mrtvý tah
Kladkový průtah (s lanem)
Protažení boků s kladkou ve stoje
Dřepy s jednoručkami na lavici
Mrtvý tah s jednoručkami
Výpady s jednoručkami
Sumo dřep s činkou
Výpad dozadu s činkou
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Dřep na jedné noze s činkou
Dřep s činkami
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Kettlebell přední dřep
Kettlebell kyv
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Páková obrácená hyperextenze (s kotoučem)
Boční plank s odvedením boku
Dřep na jedné noze (pistol)
Leg press na saních
Široký leg press na saních
Hack dřep na saních
Leh na saních s dřepem
Smithův dobrý den s pokrčenými koleny
Smithův leg press
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Smithův rozkročný dřep
Smithův dřep
Kliky s chůzí pavouka
Rozkročný dřep
Odvedení boků ve stoje
Výstup na stupátko
Rozkročný dřep na závěsném systému
Obrácený plank
Hyperextenze pod 45 stupňů (s rukama před hrudníkem)
Odvedení boků na kladce (V2)
Dřep s činkou v reverenci
Mrtvý tah s expandérem
Stojanové prodloužení boků na stroji
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Výpony boků s činkou
Odvedení boků na TRX
Most na TRX
Jednonohý rozkročný dřep na TRX
Jednonohý dřep na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Cvik s odporovými gumičkami - mrtvý tah na jedné noze
Smithův stroj - klečící kop dozadu
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Boční výpad s činkou
Jednonohý leg press na saních
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Dřep na jedné noze
Čtvrtý dřep s činkou
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou
Alternativní dřep s činkami
Procházkové výpady s činkami
Jednoruční kettlebell swing
Mrtvý tah na jedné noze s kettlebell
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Obrácený hack dřep na saních
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Dřep na Bosu míči
Mrtvý tah na jedné noze s činkou
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Dřep s jednoručkou jako kalich
Pistolový dřep s podporou
Hip thrust na jedné noze
Vzpěry kolene s odporovou gumou v kleče
Pákový leg press v sedě
Pákové prodloužení boků (verze 2)
Tlačení závažného saně
Hip thrusty s váhou
Kladkové odvody boku
Sumo přítah s činkou
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Vstávání ze židle s kladkou
Mrtvý tah na rovné nohy s kladkou ze stepboxu
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím nohy
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Výstup na jedné noze s činkou
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkami
Most s činkou (ruce na čince)
Přední dřepy s činkami
Dřepy s výtlakem činek
Dřepy a výtlaky s landmine
Výpony boků na Smithově stroji
Sumo dřepy na Smithově stroji
Plný dřep na Smithově stroji
Mrtvý tah s kettlebell
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
Plné houpání s činkou
Výpady s činkou na prsou
Plavecké kopání (verze 2)
Superman držení s otáčením
Kobra klik
Kobra klik na kolenou
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Bulharský výpad
Pákový výpon boků (s kotoučem)
Superman přítahy s ručníkem
Kettlebell výpad dozadu
Farmářský chůze s kettlebells
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nůžky (pokročilé)
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Kettlebell swing s nadhmatem
Dřep s jednoručkou a reverencí
Dřep s tlakem jednoruček
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Výpad s reverencí s osou
Výpad s osou nad hlavou
Přední dřep s osou u lavice
Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo
Mrtvý tah s kettlebellem a nataženými nohami
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Mrtvý tah na jedné noze s landmine
Zadní výpad s landmine
Plank s přitahováním kolene k lokti
Nízký výpad s rotací
Křížové zvedání nohou
Plank s dotykem prstů u nohou
Zadní výpad s landmine (V2)
Sumo mrtvý tah s kettlebell
Kettlebell sumo dřep (V2)
Landmine sumo dřep
Superman s twistem
Široký hack dřep se saněmi
Rumunský mrtvý tah s landmine
Mrtvý tah s činkou - Reevesův úchop
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Mrtvý tah s kettlebell 'kufr'
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Cvik s gumou - dřep s twistem
Přední dřepy s landmine
Rumunský mrtvý tah s landmine (verze 2)
Statické výpady s činkami
Glute bridge na jedné noze s činkou
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Bird Dog s posuvnou nohou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Kabelový kopáník dozadu
Kettlebell výstup na stupátko
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Výpony boků s činkou (verze 2)
Boční dřepy s činkou
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Rumunský mrtvý tah s kettlebell
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Tlak pod sebe
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Rotace v bočním planku
Leh s křížením nohou
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Záklony s váhou
Boční most s pokrčenou nohou
Superman W
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Výpad s kettlebell a rotací
Zadní výpad s kettlebell
Sumo dřep s kettlebell
Výpad s činkou nad hlavou
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Záklon s výkyvem
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Landmine thruster press na kolenou
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Dřep s činkou s pauzou
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Hip thrust s činkou
Zvedání zadní nohy na kolenou
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Most s činkou a zaměřením na hýždě
Dřep se zdvihem na stranu
Široký pulzující gluteální most
Sumo dřep s činkou z lavice
Protahování s odporovou gumou
Mávání vlastní váhou
Gluteální most s odvedením boků
Leh s crunchem 'žába'
Obrácená hyperextenze na Smithově stroji
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Most na kruzích
Boční dřepy na kruzích
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Pulzní odepichy jako osel
Jednonohý reverenční výpad
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Good Morning s jednoručkami
Alternativní Good Morning s kettlebellem